Йога поза Делфин

Йога поза Делфин е насочена към успокояване на болките във врата, които са често срещани у хората, които прекарват дълго време в седнало положение.

Начин на изпълнение стъпка по стъпка

1. Застанете на пода на колене и лакти, с длани върху земята.

2. Наведете главата си между ръцете, свийте пръстите на краката си и повдигнете таза си така, че краката ви да се изпънат.

3. Продължете да натискате лактите си към пода, свийте за момент плешките си, след което ги раздалечете една от друга. Дръжте главата си между горната част на ръцете си, не я оставяйте да виси и не я натискайте към пода. Тя трябва да бъде почти до земята, но врата ви трябва да е стегнат и да я поддържа.

4. Гърбът ви трябва да бъде изправен, не се прегърбвайте.

5. Останете в поза делфин между тридесет секунди и една минута. След това отпуснете колене на пода и издишайте.

Анатомичен фокус на йога поза Делфин

Горната част на гърба и шията.

Терапевтични приложения

Тази поза е изключително полезна за облекчаване на стреса.

Ползи от поза Делфин

• Успокоява ума и помага за справяне със стреса и леките депресии.

• Разпъва раменете, прасците, бедрата, сухожилията на краката и арките на ходилата.

• Укрепва ръцете и краката.

• Помага за облекчаване на симптомите на менопаузата.

• Облекчава менструалният дискомфорт.

• Помага за предотвратяване на остеопорозата.

• Подобрява храносмилането.

• Облекчава главоболието, безсънието, болките в гърба и умората.

• Има терапевтично въздействие върху високото кръвно налягане, астма, плоско стъпало и ишиас.

Предупреждения и противопоказания

Ако страдате от наранявания на врата и раменете не изпъвайте краката си напълно, а ги поддържайте леко свити в коленете, за да не се получи натоварване на тези части от тялото, които са ви проблемни.