Йога поза саламба сарвангасана

Изпълнение на йога поза саламба сарвангасана стъпка по стъпка

1. Поставете няколко сгънати одеяла или дебела подложка на пода и легнете върху тях така, че раменете ви да попаднат в центъра, а главата ви да бъде на пода. Изправете краката си нагоре, като се подпирате на раменете си, а гърба поддържате с ръце, лактите на които са подпрени върху подложката.

2. Гръдната ви кост трябва почти да се докосва до брадичката ви, а погледът ви трябва да бъде към слънчевия сплит.

3. В началото на практикуването на позата оставайте в нея за около 30 секунди. Постепенно добавяйте по 5 или 10 секунди към престоя си всеки ден, докато достигнете до 3 минути без напрежение и преумора.

4. За да слезете на пода, издишайте и бавно спуснете торса си, като държите тила на главата си положен на земята.

Ползи от саламба сарвангасана

• Успокоява мозъка и облекчава стреса и леките депресии

• Стимулира простатата и щитовидната жлеза, както и коремните органи

• Разпъва врата и раменете

• Тонизира краката

• Подобрява храносмилането

• Помага за облекчаване на симптомите на менопауза

• Облекчава безсънието и намалява умората

• Има терапевтично въздействие при синузит, безплодие и астма

Избягвайте да правите позата при:

• Високо кръвно налягане

• Диария

• Главоболие

• Менструация

• Наранявания на шийните прешлени

• Бременност

Съвети за начинаещи

Много често по-неопитните не могат да задържат правилно лактите си на подложката, като те започват да се пързалят и по този начин тялото не стои изправено като свещ, а започва да се свива и да оказва натиск върху врата. Затова може да използвате лепкавата подложка за тренировка, която се поставя върху одеялата, за да не се получава това изплъзване и загуба на контрол върху позата саламба сарвангасана.

Още по темата:

• Йога поза Випарита Карани
• Най-трудните йога пози
• Йога поза "Куче, гледащо надолу" (Адхо Мукха Шванасана)
• Йога поза Данурасана (Поза лък)