Йога пози – Уткатасана (стол)

Изпълнение на Уткатасана стъпка по стъпка

1. Застанете в стоеж, вдишайте дълбоко и вдигнете ръцете си перпендикулярно на пода.

2. Издишайте и започнете да свивате бавно коленете си, опитвайки се бедрата ви да застанат успоредно на пода (бедрата и подбедриците застават под прав ъгъл)

3. Дръжте бедрата си успоредно един до друг

4. Останете в Уткатасана между 30 секунди и 1 минута. За да излезете от позата, изправете коленете си и вдишайте дълбоко. Свалете ръцете си и издишайте.

Анатомичен фокус

Уткатасана е насочена към бедрата

Терапевтично приложение

Можете да използвате позата за лечение на плоско стъпало

Ползи

• Укрепва глезените, бедрата, прасците и гръбначния стълб

• Разтяга раменете и гърдите

• Стимулира коремните органи, диафрагмата и сърцето

• Намалява плоските стъпала (дюс табан)

Противопоказания

Не правете това упражнение, ако страдате от главоболие, безсъние, ниско кръвно налягане.

Съвет за начинаещите

За да успеете да застанете в тази поза, можете да я изпълнявате близо до стена. Когато се опитвате да свиете коленете си, можете да използвате за опора стената, която докосвате с опашната кост на гръбнака.