Как да медитирате (и защо да го правите)

Защо да медитирате?
Доскоро, медитацията се свързваше най-вече с ню ейдж гурутата и монашеския живот в индуизма. Въпреки това, тази 2500-годишна практика започна да се появява в някои модерни локации – луксозните СПА курорти и престижни медицински центрове, основно в Западна Европа и САЩ. Това се дължи на факта, че ежедневната медитация в продължение на няколко месеца може да понижи кръвното налягане и нивата на хормона на стреса кортизол. Това е особено важно, особено ако се стремите към изграждане на по-красива физика, тъй като кортизолът е убиеца на мускулния растеж.
Медитацията е акт на фокусиране на вниманието върху едно нещо – вашето дишане, мисловен образ или фраза, като вие оставате напълно изолирани от останалия свят в този момент. Тя носи спокойствие, като държи ума ви встрани от стреса на ежедневието и от притесненията за бъдещето.
Практикуването на медитация произлиза от източните религии като будизъм и индуизъм, но не е задължително да ги изучавате, за да можете да адаптирате медитацията към собствените си нужди. Например, можете да медитирате и върху определени библейски пасажи.
На психологическо ниво, медитацията може да ви помогне да опознаете вашите мисловни модели – несъзнателните и рефлективни, които могат да доведат до по-добра връзка между ума и мускулите, което да ви помогне в тренировките. И най-малкото, редовната медитация е най-добрият ви съюзник в борбата срещу стреса.
Най-популярните форми на медитация
Съществуват много видове медитация, но най-популярните сред тях са:
-
Трансцендентална медитация – тя изисква използването на мантра (повтаряната дума или фраза), за да се получи съсредоточаване на ума и да се постигне дълбоко състояние на релаксация. Мислите, които се появяват по време на трансцендентална медитация се пренебрегват и вниманието бързо се връща към мантрата.
-
Вътрешна медитация (нарича се още Випасана или внимателност) – този вид включва съсредоточаване върху дишането и наблюдение на обект или изображение, които са визуализирани пред вас.
-
Визуална медитация – тази техника често се използва за облекчаване на болката, чрез визуализиране върху част от тялото, която целите да изцерите и върху дишането.
Как да медитирате
Дългогодишните поклонници на тази практика прекарват между 20 и 45 минути в медитация. Въпреки това, за начинаещите е по-добре да правят по-кратки практики – препоръчително между 5 и 10 минути и с времето да надграждат. Тези основни напътствия ще ви покажат как да започнете:
-
Намерете тихо място, където да липсват неща, които да ви отвличат вниманието! Седнете върху стол, възглавница или подложка или легнете, ако продължителното седене ви е невъзможно! Само не забравяйте да запазите гръбначния си стълб изправен!
-
Изберете си фокусна точка, която може да бъде визуална (снимка на любим човек, икона, цвете, успокояващ мисловен образ като водопад, поток, гора и т.н.), звукова (ОММММ или друга фраза или дума) или вашето дишане! Също така можете да се изключите напълно от света, като затворите очите си.
-
Внимателно позволете на себе си да включите цялото си внимание върху фокусната точка. През умът ви естествено ще преминават „паразитни“ мисли, като например какво ви се е случило през деня или преди няколко дни, какво сте сънували през нощта, също и вашите мисли за бъдещите ви планове. Не се разстройвайте, че се разсейвате! Просто оставете тази мисъл да премине и отново се върнете върху фокусната точка!
Този процес е измамно простичък. В началото може да ви се струва безсмислен. Умът ви ще скача от една мисъл в друга и ще разберете, че фокусирането само върху 1 точка е трудна задача. Резултатите от всичко това са огромни, както физически, така и психически. Колкото повече се ангажирате с медитацията, толкова по-добре ще можете да се фокусирате върху вашата точка и върху ежедневните ви задачи, а така ще се чувствате много по-балансирани.
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияАлтернативна медицинаНовини- В Санкт Петербург поставиха рекорд за най-масова медитация в Русия и Европа
- На 21 юни светът ще отбележи Международния ден на йогата
- Ръководство по медитация за начинаещи в 10 стъпки
- 15 минути медитация дневно намаляват стреса и ни помагат да живеем тук и сега
- Наръчник на позитивното мислене - как да променим живота си в по-добра насока
- Защо плетенето е полезно за вашия мозък: неврологията обяснява
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА