Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес Как да медитирате (и защо да го правите)

Как да медитирате (и защо да го правите)

от 16 яну 2017г., обновено на 10 март 2017г.
Как да медитирате (и защо да го правите) - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Защо да медитирате?

Доскоро, медитацията се свързваше най-вече с ню ейдж гурутата и монашеския живот в индуизма. Въпреки това, тази 2500-годишна практика започна да се появява в някои модерни локации – луксозните СПА курорти и престижни медицински центрове, основно в Западна Европа и САЩ. Това се дължи на факта, че ежедневната медитация в продължение на няколко месеца може да понижи кръвното налягане и нивата на хормона на стреса кортизол. Това е особено важно, особено ако се стремите към изграждане на по-красива физика, тъй като кортизолът е убиеца на мускулния растеж.

Медитацията е акт на фокусиране на вниманието върху едно нещо – вашето дишане, мисловен образ или фраза, като вие оставате напълно изолирани от останалия свят в този момент. Тя носи спокойствие, като държи ума ви встрани от стреса на ежедневието и от притесненията за бъдещето.

Практикуването на медитация произлиза от източните религии като будизъм и индуизъм, но не е задължително да ги изучавате, за да можете да адаптирате медитацията към собствените си нужди. Например, можете да медитирате и върху определени библейски пасажи.

На психологическо ниво, медитацията може да ви помогне да опознаете вашите мисловни модели – несъзнателните и рефлективни, които могат да доведат до по-добра връзка между ума и мускулите, което да ви помогне в тренировките. И най-малкото, редовната медитация е най-добрият ви съюзник в борбата срещу стреса.

Най-популярните форми на медитация

Съществуват много видове медитация, но най-популярните сред тях са:

  1. Трансцендентална медитация – тя изисква използването на мантра (повтаряната дума или фраза), за да се получи съсредоточаване на ума и да се постигне дълбоко състояние на релаксация. Мислите, които се появяват по време на трансцендентална медитация се пренебрегват и вниманието бързо се връща към мантрата.

  2. Вътрешна медитация (нарича се още Випасана или внимателност) – този вид включва съсредоточаване върху дишането и наблюдение на обект или изображение, които са визуализирани пред вас.

  3. Визуална медитация – тази техника често се използва за облекчаване на болката, чрез визуализиране върху част от тялото, която целите да изцерите и върху дишането.

Как да медитирате

Дългогодишните поклонници на тази практика прекарват между 20 и 45 минути в медитация. Въпреки това, за начинаещите е по-добре да правят по-кратки практики – препоръчително между 5 и 10 минути и с времето да надграждат. Тези основни напътствия ще ви покажат как да започнете:

  1. Намерете тихо място, където да липсват неща, които да ви отвличат вниманието! Седнете върху стол, възглавница или подложка или легнете, ако продължителното седене ви е невъзможно! Само не забравяйте да запазите гръбначния си стълб изправен!

  2. Изберете си фокусна точка, която може да бъде визуална (снимка на любим човек, икона, цвете, успокояващ мисловен образ като водопад, поток, гора и т.н.), звукова (ОММММ или друга фраза или дума) или вашето дишане! Също така можете да се изключите напълно от света, като затворите очите си.

  3. Внимателно позволете на себе си да включите цялото си внимание върху фокусната точка. През умът ви естествено ще преминават „паразитни“ мисли, като например какво ви се е случило през деня или преди няколко дни, какво сте сънували през нощта, също и вашите мисли за бъдещите ви планове. Не се разстройвайте, че се разсейвате! Просто оставете тази мисъл да премине и отново се върнете върху фокусната точка!

Този процес е измамно простичък. В началото може да ви се струва безсмислен. Умът ви ще скача от една мисъл в друга и ще разберете, че фокусирането само върху 1 точка е трудна задача. Резултатите от всичко това са огромни, както физически, така и психически. Колкото повече се ангажирате с медитацията, толкова по-добре ще можете да се фокусирате върху вашата точка и върху ежедневните ви задачи, а така ще се чувствате много по-балансирани.

Още по темата:
  • 8 йога пози срещу болките по хода на седалищния нерв 8 йога пози срещу болките по хода на седалищния нерв
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Здравословни ползи от йогата Здравословни ползи от йогата
  • Популярни форми на физическа активност в свободното време Популярни форми на физическа активност в свободното време
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДВАДЕСЕТ И ОСЕМ ТИБЕТСКИ МЕДИТАЦИИ
18.00лв.

ДВАДЕСЕТ И ОСЕМ ТИБЕТСКИ МЕДИТАЦИИ

ОСЪЗНАТИЯТ ПЪТ ПРЕЗ ДЕПРЕСИЯТА - ДЖОН КАБАТ-ЗИН, МАРК УИЛЯМС, ДЖОН ТИЙСДЕЙЛ, ЗИНДЕЛ СЕГАЛ - ИЗТОК - ЗАПАД
16.00лв.

ОСЪЗНАТИЯТ ПЪТ ПРЕЗ ДЕПРЕСИЯТА - ДЖОН КАБАТ-ЗИН, МАРК УИЛЯМС, ДЖОН ТИЙСДЕЙЛ, ЗИНДЕЛ СЕГАЛ - ИЗТОК - ЗАПАД

ТИБЕТСКОТО ИЗКУСТВО НА ЖИВОТА - КРИСТОФЪР ХАНСАРД - ХЕРМЕС
17.95лв.

ТИБЕТСКОТО ИЗКУСТВО НА ЖИВОТА - КРИСТОФЪР ХАНСАРД - ХЕРМЕС

КИТАЙСКА МЕДИТАЦИЯ ДЖИ ГУАН - ДЖИ И - ШАМБАЛА
12.00лв.

КИТАЙСКА МЕДИТАЦИЯ ДЖИ ГУАН - ДЖИ И - ШАМБАЛА

ТРИТЕ ВИЖДАНИЯ - СТРАДАНИЕ, МЕДИТАЦИЯ И ПРОСВЕТЛЕНИЕ - КОНЧОК ЛУНДРУП
14.00лв.

ТРИТЕ ВИЖДАНИЯ - СТРАДАНИЕ, МЕДИТАЦИЯ И ПРОСВЕТЛЕНИЕ - КОНЧОК ЛУНДРУП

КОНЦЕНТРАЦИЯ И МЕДИТАЦИЯ - КРИСМЪС ХЪМФРИС - ШАМБАЛА
15.00лв.

КОНЦЕНТРАЦИЯ И МЕДИТАЦИЯ - КРИСМЪС ХЪМФРИС - ШАМБАЛА

Коментари към Как да медитирате (и защо да го правите)

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Как да медитирате (и защо да го правите)
    www.framar.bg 
    на 06 June 2025 в 17:53
    Коментирайте "Как да медитирате (и защо да го правите)"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • Мудри - силата на йога, събрана в ръцете
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Крака на стената - Едно просто упражнение с много здравословни ползи, което трябва да правите всеки ден
  • 5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията
  • 8 йога пози срещу болките по хода на седалищния нерв
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • Кой съм аз? Въпросът, който възразява на eгото
  • Холотропно дишане - техника за самопознание и терапия
  • Алтернативно лечение
  • 7 йога пози при болки и скованост в тазобедрените стави
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо урината ви мирише - 16 възможни причини и здравни проблеми

преди 63 дни, 3 часа и 24 мин.

Защо отслабваме, когато имаме висока кръвна захар и диабет?

преди 129 дни, 1 час и 50 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

40 години от създаването на Excel ще отбележи международната конференция Bulgaria Excel Days 2025

преди 5 часа и 43 мин.

Парасейлинг - какво представлява? Опасен ли е?

преди 8 часа

Регистър на заетостта в НАП: Как да проверите вашите трудови договори онлайн

преди 1 дни, 4 часа и 37 мин.

Въвеждане на еврото - най-често задаваните въпроси и отговорите от БНБ

преди 2 дни, 20 часа и 12 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

L-АРГИНИН капсули 500 мг * 50 HOLLAND & BARRETT

ДЖОНСЪН BEDTIME БЕБЕШКИ ШАМПОАН 500 мл

ГЛЮКОЗАМИН СУЛФАТ + КУРКУМА таблетки * 120 УЕБЪР НАТУРАЛС

АРОМАНДИСЕ КРИСТАЛИ С ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ЛИМОН 10 г

ГИНКО БИЛОБА ЕКСТРА капсули 120 мг * 300 УЕБЪР НАТУРАЛС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ХАЙП ЛИВЪР ГАРД ВКУС МАЛИНА 196 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 06 юни 2025г. в 13:04:35

ЗАФРИЛА таблетки 2 мг * 28

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 06 юни 2025г. в 13:02:44

ХАЙП ЛИВЪР ГАРД ВКУС МАЛИНА 196 г

Коментар на: Н. Руменова от 06 юни 2025г. в 13:02:09

АНАФРАНИЛ таблетки 25 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 06 юни 2025г. в 12:55:12

АМИТРИПТИЛИН таблетки 25 мг * 60 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 06 юни 2025г. в 12:53:20
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival