Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Коя е най-добрата силова тренировка за вас?

Коя е най-добрата силова тренировка за вас?

от 06 яну 2016г.
Коя е най-добрата силова тренировка за вас? - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако искате да заякнете и да се сдобиете с красиво тяло, може би ще ви е интересно да разберете коя е най-добрата форма на тренировка за вас? Ако сте начинаещи и просто искате да влезете във форма и да стопите излишните мазнини по тялото си, вие вероятно веднага ще се насочите към щангите. Това е така, защото фитнеса изглежда като най-силно отговарящия на вашите цели начин за постигането им. Ще ви покажем мненията на някои от най-големите фитнес експерти в света, за да откриете типа силова тренировка, която е най-добра за вас?

Запомнете: Важно е да сменяте редовно типа на тренировка. Също така можете на всеки няколко седмици да променяте броя на повторенията, на сериите и използваните тежести, като така ще се предпазите от спиране на развитието си. Много хора правят именно тази грешка, че спазват за много дълго време програмата, която техния инструктор е изготвил в първия ден на влизането в залата, без да знаят, че тялото свиква и се пригодява към тези натоварвания, а липсата на стрес води до спиране на мускулния растеж и до недостатъчно добри резултати.

Ето и различните видове силови тренировки и защо трябва да ги опитате:

Бодибилдинг

Какво представлява?

Това е една от най-традиционните форми на тренировките за сила, като културизма използва обикновено голям обем от серии, повторения и тежести, за повишаване на размера на мускулите и за подобряване на формата им. Тук става въпрос за извайване на физиката и постигане на конкретен външен вид. Бодибилдингът също може да помогне за увеличаване на нивата на тестостерон, които при мъжете естествено започват да намаляват след навлизането в 40-годишна възраст.

Защо трябва да го опитате?

По-големи мускули, високи нива на тестостерон, по-привлекателна външност... Е, едва ли ще започнете да изглеждате като Арнолд Шварценегер, тъй като нещата в професионалния културизъм са доста сериозни и изискват посвещаване на голяма част от времето ви, а също са свързани и със значителни финансови средства, но използването на тренировъчните програми от този вид силови занимания са много добър вариант.

Силово вдигане на тежести

Какво представлява?

Това е методичен тип на силова тренировка, фокусирана върху три основни повдигащи упражнения: „лежанка“, клек с щанга и мъртва тяга. Тук се използват много малко повторения и възможно най-големите за възможностите ви тежести.

Защо трябва да го опитате?

Много хора са привлечени от силовото вдигане на тежести, защото този вид тренировка ви осигурява повече сила, отколкото можете да си представите. Тук се изисква много силна концентрация и познаване на техниката на изпълнението, тъй като както споменахме, тежестите са сериозни и неправилното изпълнение не само няма да доведе до желаните резултати (всъщност, това е най-малкия проблем), но може да ви донесе сериозна контузия. Все пак трябва да споменем, че мускулната сила наистина е изключителна, но това не е право пропорционално на размерите на мускулите. Можете да изглеждате не толкова големи, но пък плътността и здравината на мускулатурата ви ще е завидна.

Олимпийско вдигане на тежести

Какво представлява?

Това е познатото ви вдигане на щанги. Тази форма на силова тренировка включва експлозивни движения, тласкане и изхвърляне, като целта е да се вдигне максимална тежест от пода до над главата. Вдигането на тежести е изключително техничен спорт и в началото трябва да се консултирате с треньор за начина на изпълнение. Вида на натоварванията са подобни на силовото вдигане на тежести, но с много по-висока скорост.

Защо трябва да го опитате?

И в двата вида, изтласкване и изхвърляне, се използват всички мускул в тялото, което прави вдигането на тежести един много ефективен начин за тренировка.

Силов бодибилдинг

Какво представлява?

Това е сравнително нова дисциплина, съчетаваща елементи от силовото вдигането на тежести и културизма. Тъй като в силовото вдигане на тежести има само три упражнения, те много лесно могат да бъдат интегрирани във фитнес тренировките ви, като така ще получите по-големи ползи от приноса на единия и другия вид към развитието на мускулатурата ви.

Защо трябва да го опитате?

Много хора са привлечени от тази форма на тренировки, тъй като чрез нея едновременно се получава много сила и естетическо развитие на мускулите.

Кросфит

Какво представлява?

Това е бърза силова и функционална тренировка, участваща в своя собствена категория, наречена „силова издръжливост“. Тук се използват едновременно големи тежести и голям обем на упражненията, които се правят най-често експлозивно. Всичко това променя много бързо тялото ви и ви осигурява много сила.

Защо трябва да го опитате?

Тренировките в кросфит са с точно определен брой повторения и в началото няма да успеете да ги достигнете. Постепенно ще достигате до зададените граници и така ще можете да следите прогреса си. Интензитета ще ви накара да се чувствате като истински спортисти, а културата на кросфит ще ви накара да се чувствате като част от тази общност, която постоянно нараства и обхваща все повече хора по света.

Експлозивни или силови тренировки

Какво представлява?

Целта на тази тренировка е да се генерира възможно най-голяма сила за най-кратък период от време. Работата за долната част на тялото включва плиометрични движения като прескачане на препятствия, скачане с двата крака едновременно с вдигане на коленете към гърдите, подскоци от единия на другия крак, скокове върху кутия и други подобни на тези, а за горната част на тялото се използват движения като хвърляне на медицинска топка или чували с пясък.

Защо трябва да го опитате?

Това е много подходяща тренировка за спортисти, тъй като ще подобри значително тяхното представяне. Тя ще им позволи да скачат по-високо, да хвърлят по-силно и ще станат по-бързи. Експлозивните плиометрични тренировки увеличават способността на мускулите да генерират повече сила, а заедно с това и ще са по-малко податливи на контузии.

Тренировки с тежестта на тялото

Какво представлява?

Това са тренировки без използването на каквото и да оборудване, като всички упражнения се изпълняват само и единствено със собствената ви тежест. Тук се включват гимнастически движения като лицеви опори, трицепс екстензии на земя, набиране на лост и други. Упражненията на ТRX, бойните спортове като борба, джудо и т.н. също се причисляват към тези тренировки.

Защо трябва да го опитате?

Можете да ги изпълнявате навсякъде с минимално или без никакво оборудване, което ги прави най-удобната форма на силова тренировка. С този тип натоварване можете да подобрите някои части на тялото си, които са изоставащи или не могат да бъдат засегнати във фитнес залите по най-добрия начин.

Още по темата:
  • Станозолол като допинг в спорта Станозолол като допинг в спорта
  • Вдигане на тежести Вдигане на тежести
  • Тренировка за трапец – повдигане на рамене с дъмбели Тренировка за трапец – повдигане на рамене с дъмбели
  • Наим Сюлейманоглу – вдигане на тежести Наим Сюлейманоглу – вдигане на тежести
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЗОВ ЗА ЗАВРЪЩАНЕ. МОЯТА НЕВЕРОЯТНА ИСТОРИЯ - АРНОЛД ШВАРЦЕНЕГЕР - ХЕРМЕС
34.95лв.

ЗОВ ЗА ЗАВРЪЩАНЕ. МОЯТА НЕВЕРОЯТНА ИСТОРИЯ - АРНОЛД ШВАРЦЕНЕГЕР - ХЕРМЕС

КРЕВИЛ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ ЗА КРАКА 250 мл.
7.50лв.

КРЕВИЛ ОХЛАЖДАЩ ГЕЛ ЗА КРАКА 250 мл.

ВЕНИЛ ГЕЛ ПЛЮС КЕСТЕН 100 мл.
9.60лв.

ВЕНИЛ ГЕЛ ПЛЮС КЕСТЕН 100 мл.

ТРОКСИГЕЛ ЕКСТРА гел 75 мл ДАНСОН
11.30лв.

ТРОКСИГЕЛ ЕКСТРА гел 75 мл ДАНСОН

ИЗБА НЕЙЧЪР АПСАРА ТАНЦУВАЩАТА БОГИНЯ МАСЛО ПРИ ПОДУТИ КРАКА 100 мл
95.90лв.

ИЗБА НЕЙЧЪР АПСАРА ТАНЦУВАЩАТА БОГИНЯ МАСЛО ПРИ ПОДУТИ КРАКА 100 мл

ДОМАШЕН ДОКТОР КРЕМ ЗА КРАКА С КОНСКИ КЕСТЕН И ХВОЩ 250 мл
7.20лв.

ДОМАШЕН ДОКТОР КРЕМ ЗА КРАКА С КОНСКИ КЕСТЕН И ХВОЩ 250 мл

Коментари към Коя е най-добрата силова тренировка за вас?

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Коя е най-добрата силова тренировка за вас?
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 21:05
    Коментирайте "Коя е най-добрата силова тренировка за вас?"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Тендинит на дългата глава на бицепса в спорта
  • Домашна тренировка с най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - първа част
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Уязвимостта е знак за психологическа храброст
  • Драматичните промени във физиката на бодибилдърите през последните 125 години
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Щангистко изхвърляне
  • Най-добрите упражнения за сила при жените над 50 - втора част
  • Тестовете за истинска сила - I част
  • Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Проблем с изхождането, тежест в корема и чувство за рязане

преди 1358 дни, 5 часа и 58 мин.

Тежест, подуване и поява на болка в ануса след еякулация.

преди 2318 дни, 2 часа и 8 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 5 часа и 16 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 21 часа и 57 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 4 часа и 49 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 11 часа и 50 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Адел Джонсън: Бодибилдингът може да причини ранна перименопауза Адел Джонсън: Бодибилдингът може да причини ранна перименопауза

Адел Джонсън: Бодибилдингът може да причини ранна перименопауза

от 13 фев 2024г. Прочети повече
Защо Съветският съюз забранява бодибилдинга за почти 20 години Защо Съветският съюз забранява бодибилдинга за почти 20 години

Защо Съветският съюз забранява бодибилдинга за почти 20 години

от 22 юни 2022г. Прочети повече
Хранене при бодибилдинг, тежка атлетика Хранене при бодибилдинг, тежка атлетика

Хранене при бодибилдинг, тежка атлетика

от 23 дек 2019г. Прочети повече
Силното ръкостискане означава дълъг живот и добро здраве Силното ръкостискане означава дълъг живот и добро здраве

Силното ръкостискане означава дълъг живот и добро здраве

от 11 окт 2016г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival