Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Щангистко изхвърляне

Щангистко изхвърляне

от 19 фев 2018г.
Щангистко изхвърляне - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Щангисткото изхвърляне е движение, което е донесло много медали на българските щанги, но в последните години то започна да излиза от залата за вдигане на тежести и да навлиза във фитнесите, тъй като се превърна в едно неизменно „оръжие“ във високоинтензивните и в кондиционните тренировки. Това без съмнение е едно от най-пълнообхватните упражнения за сила и подвижност. Нека разгледаме неговите 6 фази, за да можете да го изпълнявате ефективно и безопасно!

Фази на изпълнение на щангистко изхвърляне

Фази на щангисткото изхвърляне

Фаза 1: Начална позиция

Клекнете и хванете щангата с широк надхват, почти в двата края на лоста, така че ръцете ви да са изпънати встрани от коленете ви! Дръжте краката си в близост до лоста, като коленете, пръстите и раменете ви трябва да излизат пред него! Пръстите на краката са леко разтворени навън, а ходилата са прилепени изцяло към пода, с тежест прехвърлена към петите. Гърбът ви трябва да бъде изправен, без да се получава прекалено извиване напред или назад, като се спазват естествените му извивки!

Фаза 2: Първо издърпване на щангата

Това е първоначалното вдигане на щангата, бързото ускоряване нагоре, с което тя се вдига до нивото на коленете. Дръжте ръцете си изправени и не променяйте позицията на гърба! Цялото движение идва от мускулите в долната част на тялото. Коленете продължават да са леко свити, докато тежестта на тялото премине към средата на ходилата.

Фаза 3: Преход

Това е фазата на леко забавяне, но той трябва да бъде възможно най-кратък. Гърбът леко се изправя, позволявайки на коленете да навлязат под лоста, който достига до средата на бедрата. След това опората се прехвърля от пръстите на краката към петите.

Фаза 4: Второто издърпване на щангата

Краката произвеждат най-голямата част от мускулната работа, продължавайки импулса, при който се стига до едновременно изравняване в една почти вертикална линия на бедрата, коленете и глезените в края на движението. Така щангата се изхвърля високо нагоре и инерцията помага на ръцете вече да влязат под лоста, но трябва да се внимава щангата да не се отдалечи прекалено от тялото в този момент!

Фаза 5: Потапяне

Това пълно изпъване на тялото дава възможност за лек скок и моментално клякане и влизане под щангата. След това преместете краката си странично, за да подобрите стабилността и поемете с изправени рамене тежестта, изнасяйки главата си напред, така че лоста да е над врата!

Лекото отскачане от земята се използва за по-лесното повдигане на щангата, благодарение на концентричното действие на квадрицепсите и седалищните мускули. Завършете с изправяне на гърдите напред и изпъване на лактите напълно. Тук основно участие играе ядрото на тялото, което балансира горната част на тялото.

Фаза 6: Стабилизиране

Последната фаза на щангисткото изтласкване е изправянето, като тогава ръцете се изпъват зад оста на главата. Гърбът остава изправен, погледът е напред, а не надолу, като през цялото време не трябва да изпускате контрола над торса, горната част на гърба и раменете. След като сте напълно изправени, приберете краката един към друг, стабилизирайки щангата. След това тя се освобождава и пуска на земята.

Още по темата:
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Рич Фронинг – CrossFit® Рич Фронинг – CrossFit®
  • Функционална тренировка за изгаряне на мазнините и бързо влизане във форма Функционална тренировка за изгаряне на мазнините и бързо влизане във форма
  • CrossFit® тренировка за начинаещи – бърпи и „пуканки“ CrossFit® тренировка за начинаещи – бърпи и „пуканки“
5.0/5 1 оценка

Коментари към Щангистко изхвърляне

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Щангистко изхвърляне
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 09:04
    Коментирайте "Щангистко изхвърляне"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • Упражнения за гръб с щанга
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Тренировка за супер промяна за краката с диск от щанга
  • Стефани Хамерман – жената, която побеждава церебралната парализа чрез спорт
  • 7 упражнения, които станаха популярни благодарение на CrossFit®
  • Сгъване с щанга с наклони на тялото
  • Щангистко изтласкване с пудовка
  • Напади с вдигната над главата щанга с широк захват
  • Хакен клек с щанга
  • Фитнес център "Nord gym", гр. София
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Кросфит - манията на силоваците

преди 3360 дни, 16 часа и 56 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 17 часа и 15 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 9 часа и 56 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 16 часа и 48 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 23 часа и 49 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БОЧКО ЗАЩИТНО МЛЯКО ПРОТИВ УХАПВАНЕ ОТ НАСЕКОМИ 100 мл

ПЮР НУТРИШЪН КАНДИДА КОМПЛЕКС капсули * 60

РЕНЮБИОМ БАЦИЛУС капсули * 30

ЧЕТКА ЗА ЗЪБИ ВИТИС ДЖУНИЪР 6+

ИЗИВИТ ИЗИФИШОЙЛ ФОКУС таблетки за дъвчене * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: DOBROMIR SIMOV от 02 юли 2025г. в 19:34:48

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival