Лег преси за горна част на краката

Едва ли има човек, който се занимава с фитнес и да не е чувал за лег пресите. Те са основно упражнение за горната част на краката и най-вече за бедрата. Може да се прави със значителни тежести, като предимството е, че няма опасност при изпълнението им, каквато съществува при клякането с щанга например.
Кои мускули вземат участие при лег пресите
Тежестта на упражнението се поема от четириглавите мускули на бедрата, като в известна степен се засягат и страничните бедрени и седалищни мускули и сгъвачите на бедрата. Използването на максимален разкрач и свиване на краката води да включването на иначе по-слабо засягани мускули, като тези на седалището. Това обаче е единствената мускулна група, която никой не желае да се уголемява. Затова е добре краката да се свиват до достигане на прав ъгъл между пищялите и бедрата, като по този начин четириглавите мускули се натоварват най-ефективно, а участието на други мускули е минимално.
Разлики в изпълнението на лег пресите
В зависимост от вида на машината
Лег пресите могат да бъдат изпълнявани на различни видове машини, но основно разликата е, че на едните движенията се изпълняват от наклонен седеж, докато при другите от наклонен стоеж. Самите позиции са наклонени под ъгъл между 40 и 50 градуса, като причината за това е, че така се увеличава притока на кръв към главите на работещите мускули.
В зависимост от поставянето на стъпалата
Те могат да се поставят на различна широчина, като от това зависи точно коя част на бедрата ще се натовари най-силно. При широко поставяне на стъпалата се работи по-скоро за сгъвачите на бедрата, така че ако искате да ударите четириглавите мускули, най-добре е да поставяте краката на широчината на раменете си. Допълнителното стесняване на стъпалата няма да доведе до особена промяна, но ще ви стане по-неудобно да изпълнявате движенията.
Начин на изпълнение на лег пресите стъпка по стъпка
-
Поставете желаната тежест и заемете позиция в машината, като стъпите върху поставката
-
Отключете механизма, за да освободите тежестта – това е изходното ви положение.
-
Започнете да свивате краката си, като бедрата трябва да застанат перпендикулярно на прасците ви.
-
Избутайте тежестта експлозивно, до достигане на изходното положение.
Серии и брой повторения
Лег пресите се изпълняват в 2 или 3 серии, като броя повторения зависи от степента ви на натренираност, като за начинаещите препоръчвам между 6 и 10 свивания, а за напредналите от 6 до 12 повторения.
-
4 домашни упражнения, с които да стегнете бедрата и корема и да подобрите резултатите от кардио тренировките
-
Травма на четириглавия бедрен мускул в спорта
-
Изчистване на мазнините от външната страна на бедрата (бричовете) само с 4 упражнения
-
7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ВАРИТЕКС СТАБИЛИЗИРАЩА НАКОЛЕНКА С РЕГУЛИРАЩ МЕХАНИЗЪМ модел 898
Безплатна доставка за България!АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА
АРЕСПРО БОТУШИ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ РАЗМЕР S/M/L
Безплатна доставка за България!ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ДО БЕДРОТО С ЛЕКА КОМПРЕСИЯ 15 - 20 mm.Hg модел 931
ЛИПОЕЛАСТИК VFm COMFORT СЛЕДОПЕРАТИВЕН КОМПРЕСИВЕН МЪЖКИ КЛИН
Безплатна доставка за България!ВАРИТЕКС НЕОПРЕНОВА ОРТЕЗА ЗА БЕДРО модел 888
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- Алтернативни методи за лечение на синдром на неспокойните крака
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
- Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
- Крака на стената - Едно просто упражнение с много здравословни ползи, което трябва да правите всеки ден
- Разтежение на коремните мускули в спорта
- Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
- Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
- Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
- Как да си помогнем при подути крака
Коментари към Лег преси за горна част на краката