Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Лег преси за горна част на краката

Лег преси за горна част на краката

от 21 фев 2013г.
Лег преси за горна част на краката - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Едва ли има човек, който се занимава с фитнес и да не е чувал за лег пресите. Те са основно упражнение за горната част на краката и най-вече за бедрата. Може да се прави със значителни тежести, като предимството е, че няма опасност при изпълнението им, каквато съществува при клякането с щанга например.

Кои мускули вземат участие при лег пресите

Тежестта на упражнението се поема от четириглавите мускули на бедрата, като в известна степен се засягат и страничните бедрени и седалищни мускули и сгъвачите на бедрата. Използването на максимален разкрач и свиване на краката води да включването на иначе по-слабо засягани мускули, като тези на седалището. Това обаче е единствената мускулна група, която никой не желае да се уголемява. Затова е добре краката да се свиват до достигане на прав ъгъл между пищялите и бедрата, като по този начин четириглавите мускули се натоварват най-ефективно, а участието на други мускули е минимално.

Разлики в изпълнението на лег пресите

В зависимост от вида на машината

Лег пресите могат да бъдат изпълнявани на различни видове машини, но основно разликата е, че на едните движенията се изпълняват от наклонен седеж, докато при другите от наклонен стоеж. Самите позиции са наклонени под ъгъл между 40 и 50 градуса, като причината за това е, че така се увеличава притока на кръв към главите на работещите мускули.

В зависимост от поставянето на стъпалата

Те могат да се поставят на различна широчина, като от това зависи точно коя част на бедрата ще се натовари най-силно. При широко поставяне на стъпалата се работи по-скоро за сгъвачите на бедрата, така че ако искате да ударите четириглавите мускули, най-добре е да поставяте краката на широчината на раменете си. Допълнителното стесняване на стъпалата няма да доведе до особена промяна, но ще ви стане по-неудобно да изпълнявате движенията.

Начин на изпълнение на лег пресите стъпка по стъпка

  • Поставете желаната тежест и заемете позиция в машината, като стъпите върху поставката

  • Отключете механизма, за да освободите тежестта – това е изходното ви положение.

  • Започнете да свивате краката си, като бедрата трябва да застанат перпендикулярно на прасците ви.

  • Избутайте тежестта експлозивно, до достигане на изходното положение.

Серии и брой повторения

Лег пресите се изпълняват в 2 или 3 серии, като броя повторения зависи от степента ви на натренираност, като за начинаещите препоръчвам между 6 и 10 свивания, а за напредналите от 6 до 12 повторения.

Още по темата:
  • 4 домашни упражнения, с които да стегнете бедрата и корема и да подобрите резултатите от кардио тренировките 4 домашни упражнения, с които да стегнете бедрата и корема и да подобрите резултатите от кардио тренировките
  • Травма на четириглавия бедрен мускул в спорта Травма на четириглавия бедрен мускул в спорта
  • 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
  • Изчистване на мазнините от външната страна на бедрата (бричовете) само с 4 упражнения Изчистване на мазнините от външната страна на бедрата (бричовете) само с 4 упражнения
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ВАРИТЕКС СТАБИЛИЗИРАЩА НАКОЛЕНКА С РЕГУЛИРАЩ МЕХАНИЗЪМ модел 898
181.00лв.

ВАРИТЕКС СТАБИЛИЗИРАЩА НАКОЛЕНКА С РЕГУЛИРАЩ МЕХАНИЗЪМ модел 898

Безплатна доставка за България!
АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА
18.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА

АРЕСПРО БОТУШИ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ РАЗМЕР S/M/L
799.99лв.

АРЕСПРО БОТУШИ ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ РАЗМЕР S/M/L

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ДО БЕДРОТО С ЛЕКА КОМПРЕСИЯ 15 - 20 mm.Hg модел 931
60.00лв.

ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ДО БЕДРОТО С ЛЕКА КОМПРЕСИЯ 15 - 20 mm.Hg модел 931

ЛИПОЕЛАСТИК VFm COMFORT СЛЕДОПЕРАТИВЕН КОМПРЕСИВЕН МЪЖКИ КЛИН
193.00лв.

ЛИПОЕЛАСТИК VFm COMFORT СЛЕДОПЕРАТИВЕН КОМПРЕСИВЕН МЪЖКИ КЛИН

Безплатна доставка за България!
ЕЛЕКТРОСТИМУЛАТОР ЗА КОРЕМНИ МУСКУЛИ, РЪЦЕ И БЕДРА
32.00лв.

ЕЛЕКТРОСТИМУЛАТОР ЗА КОРЕМНИ МУСКУЛИ, РЪЦЕ И БЕДРА

Коментари към Лег преси за горна част на краката

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Лег преси за горна част на краката
    www.framar.bg 
    на 14 June 2025 в 16:35
    Коментирайте "Лег преси за горна част на краката"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Болка и подуване в големия пръст на крака
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Как да се справим с неприятната миризма на краката с домашни средства
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

възпаление на втория пръст на левия крак (това ми се случва за първи път)

преди 916 дни, 17 мин.

Подут корем - какво да правя?

преди 2269 дни, 5 часа и 37 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 1 дни, 19 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 1 дни, 7 часа и 20 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 4 дни, 23 часа и 37 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 5 дни, 23 часа и 2 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
M20.1 Hallux valgus (придобит) M20.1 Hallux valgus (придобит)

M20.1 Hallux valgus (придобит)

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УЕЙТ МЕНИДЖЪР ДРИНК МИКС С ПЛОДОВ ВКУС прах 170.7 г NATURE'S WAY

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах НЕОВКУСЕН 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ПОРТОКАЛ 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ЯБЪЛКОВ СОК 395г

ХАЯ ЛАБС СУПЕР ГРИЙНС С АРОМАТ ПРАСКОВА прах 300 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:51:49

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: Мая от 13 юни 2025г. в 17:37:22

БЕТАЗОНТРИО 0,500 мг/г + 10 мг/г + 1 мг/г крем 15 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:06:36

ТАБЕКС таблетки 1.5 мг * 100 СОФАРМА

Коментар на: Aurischo от 13 юни 2025г. в 15:00:47

ЛАВАНДУЛОВ СПИРТ 100 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 14:51:45
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival