4 домашни упражнения, с които да стегнете бедрата и корема и да подобрите резултатите от кардио тренировките
Ако искате да влезете бързо във форма и да коригирате най-проблемните зони - бедрата и корема, може да използвате тези домашни упражнения в комбинация с кардио тренировки. Те са така подбрани, че имат двоен ефект. На първо място стягат мускулите в зоната около корема и бедрата, а на второ помагат да бъдете по-ефективни по-време на самата кардио тренировка. Това се постига като се акцентира върху мускулите в долната част на тялото, които най-често са отслабени, а така се увеличават резултатите от кардио заниманията. Ако изпълняват упражненията редовно и засилите тези мускули, ще можете да ходите по-бързо с 15% по-бързо, което ще ви помогне да изгорите сумарно много повече калории, ако правите тренировки за отслабване с ходене. Освен това те ще ви подготвят постепенно да преминете към кросово бягане без риск от травми и ще подобри баланса на мускулите.
За упражненията не са ви нужни специални уреди или умения. Единственото, което е добре да си набавите е ластична лента за упражнения. Ако нямате такава може да използвате еластично въже или по-дебел ластик. Първите две упражнения акцентират върху мускулите на бедрата, а вторите две са насочени към мускулите на корема и трупа. От първите две упражнения направете 2 серии с по 12-15 повторения, а от вторите две - 2 серии от 15-20 упражнения.
Упражнение 1
- Завържете ластичната лента окол глезена на левия си крак.
- Другия край на лентата завържете за стабилна опора (мебел, крак на маса).
- Изправете се и застанете така, че лентата да е леко изпъната, а левия крак да е леко встрани от тялото.
- Сложете ръцете на кръста за по-голяма опора.
- Започнете бавно да движите крака надясно, докато достигне пред десния, без докосва пода.
- Задръжте за секунда и се върнете до изходно положение.
- След като приключите с левия крак, направете същото и за десния.
Упражнение 2
- Застанете прави със събрани крака
- Отстъпете с десния крак настани, след което приклекнете.
- Изправите се и върнете до изходно положение.
- След това отстъпете с левия крак настрани, след което отново приклекнете.
Упражнение 3
- Легнете настрани върху дясната половина на тялото.
- Дясната ръка сгънете в лакътя и поставете под тялото за опора.
- Лявата ръка поставете върху хълбока.
- Десния крак (долния) сгънете в коляното, а левия останете изпънат.
- Стегнете мускулите и повдигнете таза от пода.
- Задръжте за секунда, след което се върнете до изходно положение.
Упражнение 4
- Седнете на пода със сгънати колене и ходила стъпили на пода.
- Изпънете двете ръце напред.
- Бавно спуснете тялото назад.
- Задръжте за секунда и се върнете обратно до горе.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ВАРИТЕКС ДЪЛЪГ КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ С КРАЧОЛИ ДО ГЛЕЗЕНИТЕ БЕЗ ПРЕЗРАМКИ 126
Безплатна доставка за България!СИНХРОЛАЙН СИНХРОЕЛАСТ КРЕМ ЗА ТЯЛО СРЕЩУ СТРИИ И ОТПУСНАТА КОЖА 200 мл
ЛИПОЕЛАСТИК VFm COMFORT СЛЕДОПЕРАТИВЕН КОМПРЕСИВЕН МЪЖКИ КЛИН
Безплатна доставка за България!ЛИПОЕЛАСТИК TD VARIANT СЛЕДОПЕРАТИВНО КОМПРЕСИВНО ОБЛЕКЛО
Безплатна доставка за България!ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ДО БЕДРОТО С ЛЕКА КОМПРЕСИЯ 15 - 20 mm.Hg 931
КОРТА ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БОКСЕР
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Тонус и бодър дух
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- Разтежение на коремните мускули в спорта
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- 8 упражнения при халукс валгус (изпъкнало кокалче на ходилото)
- Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
Коментари към 4 домашни упражнения, с които да стегнете бедрата и корема и да подобрите резултатите от кардио тренировките