Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух 4 домашни упражнения, с които да стегнете бедрата и корема и да подобрите резултатите от кардио тренировките

4 домашни упражнения, с които да стегнете бедрата и корема и да подобрите резултатите от кардио тренировките

от 28 ное 2016г.
Автор: Костадин Йочев
4 домашни упражнения, с които да стегнете бедрата и корема и да подобрите резултатите от кардио тренировките - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Ако искате да влезете бързо във форма и да коригирате най-проблемните зони - бедрата и корема, може да използвате тези домашни упражнения в комбинация с кардио тренировки. Те са така подбрани, че имат двоен ефект. На първо място стягат мускулите в зоната около корема и бедрата, а на второ помагат да бъдете по-ефективни по-време на самата кардио тренировка. Това се постига като се акцентира върху мускулите в долната част на тялото, които най-често са отслабени, а така се увеличават резултатите от кардио заниманията. Ако изпълняват упражненията редовно и засилите тези мускули, ще можете да ходите по-бързо с 15% по-бързо, което ще ви помогне да изгорите сумарно много повече калории, ако правите тренировки за отслабване с ходене. Освен това те ще ви подготвят постепенно да преминете към кросово бягане без риск от травми и ще подобри баланса на мускулите.

За упражненията не са ви нужни специални уреди или умения. Единственото, което е добре да си набавите е ластична лента за упражнения. Ако нямате такава може да използвате еластично въже или по-дебел ластик. Първите две упражнения акцентират върху мускулите на бедрата, а вторите две са насочени към мускулите на корема и трупа. От първите две упражнения направете 2 серии с по 12-15 повторения, а от вторите две - 2 серии от 15-20 упражнения.

Упражнение 1

  • Завържете ластичната лента окол глезена на левия си крак.
  • Другия край на лентата завържете за стабилна опора (мебел, крак на маса).
  • Изправете се и застанете така, че лентата да е леко изпъната, а левия крак да е леко встрани от тялото.
  • Сложете ръцете на кръста за по-голяма опора.
  • Започнете бавно да движите крака надясно, докато достигне пред десния, без докосва пода.
  • Задръжте за секунда и се върнете до изходно положение.
  • След като приключите с левия крак, направете същото и за десния.

Упражнение 2

  • Застанете прави със събрани крака
  • Отстъпете с десния крак настани, след което приклекнете.
  • Изправите се и върнете до изходно положение.
  • След това отстъпете с левия крак настрани, след което отново приклекнете.

Упражнение 3

  • Легнете настрани върху дясната половина на тялото.
  • Дясната ръка сгънете в лакътя и поставете под тялото за опора.
  • Лявата ръка поставете върху хълбока.
  • Десния крак (долния) сгънете в коляното, а левия останете изпънат.
  • Стегнете мускулите и повдигнете таза от пода.
  • Задръжте за секунда, след което се върнете до изходно положение.

Упражнение 4

  • Седнете на пода със сгънати колене и ходила стъпили на пода.
  • Изпънете двете ръце напред.
  • Бавно спуснете тялото назад.
  • Задръжте за секунда и се върнете обратно до горе.
Още по темата:
  • Лег преси за горна част на краката Лег преси за горна част на краката
  • Тренировка за топене на мазнините в бедрата и корема Тренировка за топене на мазнините в бедрата и корема
  • Напади с вдигната над главата щанга с широк захват Напади с вдигната над главата щанга с широк захват
  • Слабото ядро на тялото може да доведе до болки в кръста и бедрата - решението на проблема Слабото ядро на тялото може да доведе до болки в кръста и бедрата - решението на проблема
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЛАНАФОРМ ДИНАМИК АНТИЦЕЛУЛИТЕН КОЛАН - ЧЕРЕН
69.00лв. / 35.28 €

ЛАНАФОРМ ДИНАМИК АНТИЦЕЛУЛИТЕН КОЛАН - ЧЕРЕН

ВАРИТЕКС ДЪЛЪГ КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ С КРАЧОЛИ ДО ГЛЕЗЕНИТЕ И ПРЕЗРАМКИ модел 125
207.00лв. / 105.84 €

ВАРИТЕКС ДЪЛЪГ КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ С КРАЧОЛИ ДО ГЛЕЗЕНИТЕ И ПРЕЗРАМКИ модел 125

Безплатна доставка за България!
ЕВТЕРПА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРЕМ 120 мл
8.70лв. / 4.45 €

ЕВТЕРПА АНТИЦЕЛУЛИТЕН КРЕМ 120 мл

ВАРИТЕКС ДЪЛЪГ КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ С КРАЧОЛИ ДО ГЛЕЗЕНИТЕ БЕЗ ПРЕЗРАМКИ модел 126
244.00лв. / 124.76 €

ВАРИТЕКС ДЪЛЪГ КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ С КРАЧОЛИ ДО ГЛЕЗЕНИТЕ БЕЗ ПРЕЗРАМКИ модел 126

Безплатна доставка за България!
СИНХРОЛАЙН СИНХРОЕЛАСТ КРЕМ ЗА ТЯЛО СРЕЩУ СТРИИ И ОТПУСНАТА КОЖА 200 мл
49.98лв. / 25.55 €

СИНХРОЛАЙН СИНХРОЕЛАСТ КРЕМ ЗА ТЯЛО СРЕЩУ СТРИИ И ОТПУСНАТА КОЖА 200 мл

ОРТОЛАЙФ ОРТЕЗА ЗА БЕДРО OL - 2500
30.00лв. / 15.34 €

ОРТОЛАЙФ ОРТЕЗА ЗА БЕДРО OL - 2500

Коментари към 4 домашни упражнения, с които да стегнете бедрата и корема и да подобрите резултатите от кардио тренировките

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 4 домашни упражнения, с които да стегнете бедрата и корема и да подобрите резултатите от кардио тренировките
    www.framar.bg 
    на 03 September 2025 в 09:55
    Коментирайте "4 домашни упражнения, с които да стегнете бедрата и корема и да подобрите резултатите от кардио тренировките"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Как да свием разширения стомах без операция
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - за целия гръбнак
  • 5 основни домашни упражнения, които трябва да правите с напредване на възрастта
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Дихателни упражнения
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Меланоза на дебелото червоМеланоза на дебелото черво

Меланоза на дебелото черво

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секундиСтетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

Стетоскоп с изкуствен интелект открива сърдечни състояния за 15 секунди

от 02 сеп 2025г.Прочети повече
Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

Синдром на Такоцубо (Синдром на разбитото сърце)

от 02 сеп 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Добра майка ли съм - проучване на momfident.io

преди 5 дни, 18 часа и 18 мин.

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 48 дни, 20 часа и 37 мин.
Всички

АНКЕТА

На каква възраст е вашият личен лекар?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Как да свием разширения стомах без операция Как да свием разширения стомах без операция

Как да свием разширения стомах без операция

от 15 юли 2025г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ТЕАЛОЗ ДУО капки за очи 5 мл

ХИП МАМА БИО ЧАЙ ЗА КЪРМАЧКИ филтър * 20

КОРЕЙСКИ ЖЕНШЕН тинктура без алкохол 100 мл GREEN IDEA

ЛУНА И ГРОШ /КЛУБ КЛАСИКА/ - СЪМЪРСЕТ МОЪМ - ХЕРМЕС

ТЕФТЕРЪТ НА БАБА - СВЕТЛАНА ИЛИЕВА И ИЛИАН ИЛИЕВ - ХЕРМЕС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:44:01

МЕДОПРИД таблетки 50 мг * 40

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:41:45

СИНКВАНОН капсули * 14 НЕОФАРМ

Коментар на: Катя Миркова от 02 сеп 2025г. в 17:38:37

МИКОМАКС капсули 150 мг * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 17:36:32

НУРОФЕН таблетки 200 мг * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 сеп 2025г. в 16:07:07
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival