Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух 4 домашни упражнения, с които да стегнете бедрата и корема и да подобрите резултатите от кардио тренировките

4 домашни упражнения, с които да стегнете бедрата и корема и да подобрите резултатите от кардио тренировките

4 домашни упражнения, с които да стегнете бедрата и корема и да подобрите резултатите от кардио тренировките - изображение

Ако искате да влезете бързо във форма и да коригирате най-проблемните зони - бедрата и корема, може да използвате тези домашни упражнения в комбинация с кардио тренировки. Те са така подбрани, че имат двоен ефект. На първо място стягат мускулите в зоната около корема и бедрата, а на второ помагат да бъдете по-ефективни по-време на самата кардио тренировка. Това се постига като се акцентира върху мускулите в долната част на тялото, които най-често са отслабени, а така се увеличават резултатите от кардио заниманията. Ако изпълняват упражненията редовно и засилите тези мускули, ще можете да ходите по-бързо с 15% по-бързо, което ще ви помогне да изгорите сумарно много повече калории, ако правите тренировки за отслабване с ходене. Освен това те ще ви подготвят постепенно да преминете към кросово бягане без риск от травми и ще подобри баланса на мускулите.

За упражненията не са ви нужни специални уреди или умения. Единственото, което е добре да си набавите е ластична лента за упражнения. Ако нямате такава може да използвате еластично въже или по-дебел ластик. Първите две упражнения акцентират върху мускулите на бедрата, а вторите две са насочени към мускулите на корема и трупа. От първите две упражнения направете 2 серии с по 12-15 повторения, а от вторите две - 2 серии от 15-20 упражнения.

Упражнение 1

  • Завържете ластичната лента окол глезена на левия си крак.
  • Другия край на лентата завържете за стабилна опора (мебел, крак на маса).
  • Изправете се и застанете така, че лентата да е леко изпъната, а левия крак да е леко встрани от тялото.
  • Сложете ръцете на кръста за по-голяма опора.
  • Започнете бавно да движите крака надясно, докато достигне пред десния, без докосва пода.
  • Задръжте за секунда и се върнете до изходно положение.
  • След като приключите с левия крак, направете същото и за десния.

Упражнение 2

  • Застанете прави със събрани крака
  • Отстъпете с десния крак настани, след което приклекнете.
  • Изправите се и върнете до изходно положение.
  • След това отстъпете с левия крак настрани, след което отново приклекнете.

Упражнение 3

  • Легнете настрани върху дясната половина на тялото.
  • Дясната ръка сгънете в лакътя и поставете под тялото за опора.
  • Лявата ръка поставете върху хълбока.
  • Десния крак (долния) сгънете в коляното, а левия останете изпънат.
  • Стегнете мускулите и повдигнете таза от пода.
  • Задръжте за секунда, след което се върнете до изходно положение.

Упражнение 4

  • Седнете на пода със сгънати колене и ходила стъпили на пода.
  • Изпънете двете ръце напред.
  • Бавно спуснете тялото назад.
  • Задръжте за секунда и се върнете обратно до горе.

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортСнимкиЗдравни съветиЛайфстайлЛюбопитноНовиниДиетиМедицински изследванияПсихологияАлтернативна медицинаЛеченияАнкетиТестовеСпециалисти