Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Йога и Пилатес Лесни йога пози срещу менструални болки

Лесни йога пози срещу менструални болки

от 13 юни 2016г., обновено на 17 юни 2016г.
Лесни йога пози срещу менструални болки - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Месечният цикъл в тялото на жената е неотменна част от цикличността, която срещаме в природата. Точно както в природата имаме сезони, които носят различни промени и характерности със себе си, така и в тялото на жената промяната в хормоните води до промяна в нивото на енергията, физиката и психиката на жената. Важно е да имаме тези неща предвид и да работим на това ниво на енергия. По време на менструация тези нива са ниски и тялото се нуждае от максимална релаксация - това трябва да имаме предвид и в упражненията си.

Важно е да се чувствате комфортно по време на всички йога пози по-долу, затова ви предлагаме да вземете одеяло, възглавничка или йога тухличка, с които да си помагате.

Облекчете подуването на корема, спазмите и другите неприятни симптоми по време на месечния цикъл с тези целеви йога движения.

Масаж на вътрешните органи

Тази поза ще масажира вътрешните органи, което ще отпусне спазмите в корема ви.

От седяща позиция с кръстосани крака, поставете дланите на ръцете си върху коленете и започнете да въртите торса си в големи кръгове по часовниковата стрелка. Въртете напред, настрани, назад и наоколо. Правете пълни кръгове с тялото, завъртайки гръбначния стълб много бавно. Направете го една минута по часовниковата стрелка, последвано от една минута обратно на часовниковата стрелка.

Поза богиня

Тази поза е изключително ефективна за отпускане на спазмите в слабините и отпускане на таза, в който чувстваме най-силно напрежение по време на това време от месеца.

Легнете с лице нагоре, свити колене и крака стъпили на пода. На този етап може да поставите одеяло или йога тухличка под кръста си, за да почувствате максималната релаксация на тази поза. Вдишайте, събирайки ходилата на краката заедно, спуснете към пода, доколкото можете. Може да поставите ръцете си отпуснати встрани, а може да ги поставите от  вътрешната част на бедрата, с което да подпомогнете разтягането. Задръжте за около пет до седем дълбоки вдишвания и издишвания.

Поза вятър

Тази поза е изключително ефективна срещу подуване на корема.

Легнете с лице нагоре. Притиснете коленете си към гърдите, с  ръце около глезените. Дръжте долната част на гърба притисната плътно към пода, докато дишате бавно и дълбоко в продължение на няколко минути.

Усукване на кръста със свити колене

Тази поза е полезна за мускулите на гръбначния стълб и гърба.

Легнете по гръб, поставете ръцете встрани, в T позиция с дланите надолу. Свийте коленете. Нека те почиват върху гърдите.

Издишвайки, пуснете двете колена към лявата страна на тялото, завъртайки долната част на гърба и гръбначния стълб. Погледнете към дясната си ръка.

Затворете очите, отпуснете раменете на пода, задръжте позата, вдишвайки и издишвайки най-малко 10 пъти. След това върнете бедрата назад в начална позиция върху гърдите, вдишвайки. Повторете всичко на противоположната страна.

Може да поставите одеяло под коленете си за повече комфорт.

Главоколянната поза

Тази поза разтяга подколенните сухожилия, ханша и слабините. Тя отпуска цялата задна страна на тялото от петите до шията. Позата успокоява нервната система и емоциите, и стимулира репродуктивната и пикочната системи.

Започнете в седеж с изпънати крака. За повече комфорт, навийте одеяло и го сложете под корема си. Изтеглете тялото напред (тук може да свиете леко коленете), хванете краката около пръстите си или по средата на ходило и изтегляйки гръдния кош напред, отпуснете. Отпуснете глава, задръжте за няколко дълбоки вдишвания и издишвания.

Поза лък

Друга много ефективна поза срещу менструални болки е поза лък. Тя помага за регулиране на вашия енергиен поток, предотвратявайки подуването на корема.

Легнете по корем с ръце встрани. Свийте коленете, придърпвайки стъпалата към дупето. Хванете глезените си с всяка ръка. Вдишвайки, повдигнете гръдния кош и бедрата към тавана. Задръжте за около пет дълбоки вдишвания и издишвания. Отпуснете гърдите и коленете на пода. Повторете два/три пъти.

Поза дете

Поза дете има успокояващ ефект върху нервната система и е изключително добра почивка за кръста. За да засилите успокояващия ефект на позата, навийте одеяло или вземете възглавничка и я поставете под главата си.

Седнете върху петите и се изтеглете напред. Нека бедрата ви почиват върху тях. Отпуснете челото си на пода и поставете ръцете си отпуснати отстрани с дланите нагоре. Нека гърдите ви почиват върху бедрата. Задръжте позата за около 5 минути, дишайки дълбоко, концентрирайки се върху белите дробове.

Още по темата:
  • 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката 6 разтягащи упражнения за повдигане на раменете и изправяне на стойката
  • 8 йога пози срещу болките по хода на седалищния нерв 8 йога пози срещу болките по хода на седалищния нерв
  • 5 тибетски упражнения, с които ще изглеждате по-млади и по-слаби 5 тибетски упражнения, с които ще изглеждате по-млади и по-слаби
  • Популярни форми на физическа активност в свободното време Популярни форми на физическа активност в свободното време
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ДВАДЕСЕТ И ОСЕМ ТИБЕТСКИ МЕДИТАЦИИ
18.00лв.

ДВАДЕСЕТ И ОСЕМ ТИБЕТСКИ МЕДИТАЦИИ

ВЪЛШЕБНА КНИЖКА - СВЕТЛА ИВАНОВА - YOGATIME
20.00лв.

ВЪЛШЕБНА КНИЖКА - СВЕТЛА ИВАНОВА - YOGATIME

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

ВЪЛШЕБНИ ПЕСНИЧКИ - CD - СВЕТЛА ИВАНОВА И КОНСТАНТИН КУЧЕВ - YOGATIME
11.00лв.

ВЪЛШЕБНИ ПЕСНИЧКИ - CD - СВЕТЛА ИВАНОВА И КОНСТАНТИН КУЧЕВ - YOGATIME

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!

Коментари към Лесни йога пози срещу менструални болки

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Лесни йога пози срещу менструални болки
    www.framar.bg 
    на 14 July 2025 в 22:56
    Коментирайте "Лесни йога пози срещу менструални болки"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Йога и Пилатес
  • Мудри - силата на йога, събрана в ръцете
  • Циклични промени в ендометриума
  • Как да се справим с обилното кървене в периода на менопауза
  • Аврамово дърво, Витекс агнус кастус
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Какво разкрива промяната в цвета на менструалната кръв
  • Безопасно ли е плуването по време на цикъл
  • Моминска вратига, Танацетум
  • 5 йога пози, с които да освободите гърба и премахнете болката и схващанията
  • Крака на стената - Едно просто упражнение с много здравословни ползи, което трябва да правите всеки ден
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Йога клуб в Хасково - моля за мнения и препоръки

преди 2001 дни, 5 часа и 29 мин.

Смятате ли за възможно да подобрим сексуалния си живот с йога упражнения?

преди 3827 дни, 5 часа и 2 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 3 дни, 13 часа

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 5 дни, 12 часа и 37 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 10 дни, 10 часа и 57 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 17 дни, 7 часа и 7 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Иван Тодоров: WNESSTV е телевизия, която зарежда с оптимизъм и ни помага да живеем здравословно Иван Тодоров: WNESSTV е телевизия, която зарежда с оптимизъм и ни помага да живеем здравословно

Иван Тодоров: WNESSTV е телевизия, която зарежда с оптимизъм и ни помага да живеем здравословно

от 23 май 2025г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Алтернативно лечение Алтернативно лечение

Алтернативно лечение

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Хранене при болезнена менструация (дисменорея) Хранене при болезнена менструация (дисменорея)

Хранене при болезнена менструация (дисменорея)

от 21 сеп 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ББ ТЕЙП КОПРИНЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА ЛИЦЕ 5 см / 5 м ЛИЛАВА

ББ ТЕЙП КОПРИНЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА ЗА ЛИЦЕ 5 см / 5 м БЕЖОВА

ВИТАВЕА МАНХАЕ ИНТИМА капсули * 30

РАЗПРЪСКВАТЕЛ ИНХ. B.WELL WN-112

МАНШЕТ ЗА МЕХ. MED-62/63 B.WELL

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЕНТЕРОЛ прах за перорална суспензия 250 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:22:05

БОСВЕЛИЯ таблетки 307 мг * 60 NATURE'S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:21:03

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:19:58

ЛИПОМЕЗИН таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 юли 2025г. в 17:11:58

КОГНИПИЛ капсули * 30

Коментар на: Елена Александрова от 14 юли 2025г. в 16:43:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival