Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Митове за алкохола и тренировките

Митове за алкохола и тренировките

от 27 авг 2015г.
Митове за алкохола и тренировките - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Всички познаваме хора от фитнес залата, които консумират редовно алкохол и смятат, че това по никакъв начин не пречи на тренировките, а дори понякога помага. Дали това е така или се касае за един от поредните митове, който циркулира сред трениращите хора и дори сред треньорите? Сред най-популярните от митове са, че бирата след тренировка предпазва от мускулна треска и, че алкохола след тренировка помага за по-доброто възстановяване на мускулите и дори натрупването на мускулна маса.

Мит 1: Ако пиеш бира след тренировка няма да имаш мускулна треска на следващия ден.

За мнозина консумирането на бира след тренировка е нещо като ритуал, а освен това не се смята за алкохол, а по-скоро за полезна разхлаждаща напитка. Тук обаче няма да говорим за това дали бирата след тренировка е полезна или не, защото в нея се съдържат и много полезни вещества. Ще разгледаме само въпросът дали може да ни помогне за мускулната треска.

Всъщност се различават два вида болки в мускулите свързани с тренировките, едните се появяват по време и веднага след нея, а другите след 1-2 дни. Именно вторите наричаме мускулна треска. Дори да си приличат като усещане, причината за двата вида болки е различна, поради което трябва да бъдат разграничени. Болката в мускулите веднага след тренировка е в резултат на натрупването на метаболитни продукти като млечна киселина в мускулите и настъпването на умора. Млечната киселина дразни нервните окончания в мускулите и това води до усещане за болка. За отстраняването на млечната киселина са нужни няколко часа, затова се отхвърля теорията, че тя е причината за мускулната треска. Същинската мускулна треска се проявява с болка 24-48 след тренировка и е свързана с възстановяване на микроскопични  мускулни увреди настъпили по време на тежка тренировка.  Самият процес на възстановяване е свързан с натрупването на белтъчини в мускулите и допълнително заздравяване на мускулните фибри и се нарича хипертрофия.

Извод: Бирата може да носи определени ползи за здравето, може да помага за по-бързото отстраняване на отпадните продукти в мускулите, но реално няма как да има съществено значение за намаляването на мускулна треска.

Мит 2: Приемът на алкохол не пречи на възстановяването след тренировка, даже подпомага процесa.

Факт е, че алкохолът отпуска нервната система и помага на човек да премахне физическото и психическото напрежение, но как влияе той върху възстановяването на мускулите? За да се установи как влияе алкохола върху мускулите, през 2010 в Нова Зеландия е направено специално изследване. То е имало за цел да установи как консумацията на алкохол след тренировка влияе върху показателите за възстановяването на мускулите. В експеримента единадесет здрави мъже правят 300 максимални разгъвания на коляното с контракция на четириглавия бедрен на специален динамометър. След това те консумират напитка съдържаща алкохол в доза 1г/кг телесно тегло (около 200 гр водка или 4 бири за 80 кг мъж). В друга част от експеримента те са изпълнили същото упражнение, след което са консумирали само портокалов сок. След извършването на упражнението и в двата случая са измерени различни показатели свързани с мускулната сила, болезненост и нивата на креатинкиназата след 36-тия и 60-я час.

Резултатите показват, че всички показатели на мускулната функция са значително намалени на 36-я и 60-я час след теста,  в сравнение с направените измервания преди него. Най-големите спадове в максималната сила на мускулите са били наблюдавани на 36-я час. При не консумиране на алкохол  се измерва намаляване на силата с 12%, 28% и 19% в различните фази на мускулната контракция (изометрична, концентрична, ексцентрична). При консумацията на алкохол обаче загубата на максимална сила е значително по-голяма, като тогава силата намалява със съответно 34%, 40% и 34% в различните фази.  Тези резултати показват, че консумацията на дори неголеми количества алкохол след  упражнения, намаляват значително динамична и статична сила в периода след тренировка, което е показател за забавяне на възстановяването.

Извод: За да се ускори възстановяването на мускулната сила след тренировка, трябва да избягват алкохолни напитки.

Източници:

“Acute alcohol consumption aggravates the decline in muscle performance following strenuous eccentric exercise”. J Sci Med Sport. 2010 Jan;13(1):189-93. doi: 10.1016/j.jsams.2008.12.627. Epub 2009 Feb 20. Barnes MJ, Mündel T, Stannard SR. 2. J. Górski „Fizjologia wysi?ku i treningu fizycznego”

Още по темата:
  • Бира след тренировка – какво казва науката Бира след тренировка – какво казва науката
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • 10 тренировки за напреднали за големи гърди 10 тренировки за напреднали за големи гърди
  • Тренировка с най-добрите упражнения с едностранно натоварена щанга Тренировка с най-добрите упражнения с едностранно натоварена щанга
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НАТУРАЛИКО УЕЙ ПРОТЕИН ОВКУСЕН 2280 г
159.00лв.

НАТУРАЛИКО УЕЙ ПРОТЕИН ОВКУСЕН 2280 г

Безплатна доставка за България!
ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ неовкусен 250 г
35.95лв.

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ неовкусен 250 г

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг
146.00лв.

МАЙПРОТЕИН ИМПАКТ УЕЙТ ГЕЙНЪР 5 кг

МАТИСЪН КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули 500 мг * 180
93.20лв.

МАТИСЪН КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули 500 мг * 180

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
66.75лв.

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ ОВКУСЕН 500 г
62.95лв.

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ ОВКУСЕН 500 г

Коментари към Митове за алкохола и тренировките

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Митове за алкохола и тренировките
    www.framar.bg 
    на 05 July 2025 в 02:35
    Коментирайте "Митове за алкохола и тренировките"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Препарати, съдържащи желязо
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Леснодостъпни средства срещу махмурлук
  • Опасно ли е рязкото спиране на алкохола?
  • Алкохол в кръвта
  • Употреба на лекарства с алкохол
  • Лечебен ефект на алкохолните напитки
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1527 дни, 11 часа и 55 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1953 дни, 10 часа и 54 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 14 часа и 37 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 7 дни, 10 часа и 46 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 9 дни, 3 часа и 28 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 21 дни, 10 часа и 19 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ МАСКА КЕРАТИН 200мл 337871

ЛЮКСЕОЛ МАСКА УКРЕПВАЩА 200мл 335570

ЛЮКСЕОЛ МАСКА П/В КОСОПАД 200мл 337222

КСИЛОМЕТАЗОЛИН капки за нос, разтвор 0.1 % 10 мл

СИНГУЛАР таблетки за дъвчене 4 мг * 28

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:12:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 18:11:15

КЛАЦИД таблетки 250 мг * 10 МАЙЛАН

Коментар на: Нина Пламенова Димитрова от 04 юли 2025г. в 15:30:22

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival