Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Тренировъчна програма за сила 5х5

Тренировъчна програма за сила 5х5

от 30 март 2016г., обновено на 27 дек 2020г.
Тренировъчна програма за сила 5х5 - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

5х5 е може би една от най-популярните тренировъчни програми за сила в бодибилдинга и за това си има причина – тя наистина работи. Нейната репутация постоянно расте, тъй като чрез нея за много кратко време се увеличава мускулната маса и силата при начинаещите любители на фитнеса.

Името на програмата е леко подвеждащо, тъй като повечето от вас биха решили, че то се отнася до изпълнение на 5 серии по 5 повторения за всяко упражнения. Това е само частично вярно, тъй като освен тази причина, другата е, че на всеки 5 дни се прави добавяне на допълнителни 5 паунда (2,26 килограма) върху щангата (предвид разбивките на тежестта на дисковете, най-удачно е увеличението да става с 2,5 килограма). Тъй като програмата е разчетена за 3, непоследователни, дни в седмицата, това означава, че на около 2 седмица трябва да се добавя тази допълнителна тежест.

Очаквани резултати от тренировъчна програма 5х5

Вашите резултати изцяло зависят от вашата възраст, пол, тегло, техника на изпълнение на упражненията, храненето, съня, опита, постоянството, интензивността на трениране и други фактори. Голяма част от трениращите успяват да удвоят килограмите, с които клякат с щанга, покачват близо 10 килограма чиста мускулна маса и изчистват по 5 килограма мазнини за година, като тези резултати са типични за по-възрастните мъже и за част от жените, тъй като тестостерона е с по-ниски нива.

При по-младите мъже, се наблюдава увеличаване на силата и мускулната маса, като отново нещата варират, но винаги са в положителна насока. Няма отбелязани случаи на използването на тренировъчната програма 5х5, в които да не се получат добри резултати, включително:.

  • Повече сила – Всяко от упражненията в програмата е подбрано така, че да увеличи силата ви и вие много скоро ще усетите това, не само във фитнес залата, но и в ежедневието си. Пренасянето на тежките покупки, вдигането на предмети с по-голяма маса или дори изкачването на стълби вече няма да проблем за вас.
  • Повече мускулна маса – освен по-силни, мускулите ви ще станат и по-големи. Тъй като са подбрани по най-добрия начин, тези упражнения ще ви помогнат да качите до 10 килограма чиста мускулна маса за година. Вие също така ще възстановите изгубените мускули и ще спрете мускулната атрофия, дължаща се на остаряването и на неправилните диети.
  • По-малко мазнини – колкото повече се увеличават тежестите в програмата, толкова повече енергия използвате в тренировките. Вие също ще горите калории и след сесиите, използвани за възстановяване на мускулите. Така и метаболизмът ви ще се забърза. Хранете се чисто и със сигурност ще стопите много мазнини, дори и без да правите много кардио.
  • Повече издръжливост – мускулите ви ще станат доста по-издръжливи… Много от използващите програмата се изненадват, че могат да пробягат 5 километра, без преди да са правили подготовка за това.
  • Подобрена подвижност – Бедрената ви подвижност ще се повиши, тъй като при тренировките се правят 3 пъти седмично пълни клекове и краката свикват да изпълняват пълния си обхват от движения.
  • По-малко контузии  - Костната плътност се подобрява, наред с баланса на тялото. Ставите, гръбначния стълб и мускулите около тях ще станат по-силни. Това осигурява повече опора и защита. Това ще ви предпази от контузиите и ще облекчи старите болки.

Тренировъчна програма за сила 5х5

Версиите на 5х5 са следните:

Тренировка А

Упражнение Серии Повторения
Клекове с щанга 5 5
Лежанка 5 5
Гребане с щанга 5 5

Тренировка Б

Упражнение Серии Повторения
Клекове с щанга 5 5
Раменни преси с щанга 5 5
Мъртва тяга 5 5

Тези два варианта се изпълняват по 3 пъти седмично, в непоследователни дни, а през уикенда се почива. Ето и схемата:

  • Понеделник – Тренировка А

  • Вторник - Почивка

  • Сряда – Тренировка Б

  • Четвъртък - Почивка

  • Петък – Тренировка А

  • Събота - Почивка

  • Неделя – Почивка

Всяка седмица разменяйте местата на тренировките А и Б, като не забравяте да добавяте по 2,5 килограма върху щангата за мъртвата тяга и по 1-2 килограма при клякането с щанга и лежанката!

Ако не успеете да изпълните зададените 5 повторения от някое упражнение, преминете към следващото и се опитайте на следващата серия да достигнете до петте бройки! При 3 неуспешни серии в 1 тренировка веднага понижете използваната тежест с 10% за упражнението, което ви е затруднило, и отново опитайте!

Както виждате, тренировката 5х5 не е сложна, но за сметка на това е много ефективна.

Още по темата:
  • Каатсу - тренировъчен метод от Япония за стимулиране на мускулния растеж Каатсу - тренировъчен метод от Япония за стимулиране на мускулния растеж
  • Силова тренировка в бокса - 1 част Силова тренировка в бокса - 1 част
  • Върховната силова тренировка за колоездачи Върховната силова тренировка за колоездачи
  • Тренировка за сила във волейбола Тренировка за сила във волейбола
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ прах 300 г
37.95лв.

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ прах 300 г

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
66.75лв.

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

НУТРИМ ХАЙ - ФИТ СПЕШЪЛ 1000 гр. с вкус на ягода
32.40лв.

НУТРИМ ХАЙ - ФИТ СПЕШЪЛ 1000 гр. с вкус на ягода

НАУ ФУДС БЕТА АЛАНИН 500 г
134.00лв.

НАУ ФУДС БЕТА АЛАНИН 500 г

Безплатна доставка за България!
БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210
49.00лв.

БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210

ПЮРВИТАЛ ЕКДИСТЕРОЛ капсули 400 мг * 30
83.20лв.

ПЮРВИТАЛ ЕКДИСТЕРОЛ капсули 400 мг * 30

Коментари към Тренировъчна програма за сила 5х5

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировъчна програма за сила 5х5
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 04:57
    Коментирайте "Тренировъчна програма за сила 5х5"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Как да контролирате хормоните си, за да постигнете красиво тяло
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Тестовете за истинска сила - I част
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1533 дни, 14 часа и 16 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1959 дни, 13 часа и 15 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 18 часа и 39 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 16 часа и 58 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 13 часа и 8 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 5 часа и 49 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival