Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Тренировъчна програма за сила 5х5

Тренировъчна програма за сила 5х5

от 30 март 2016г., обновено на 27 дек 2020г.
Тренировъчна програма за сила 5х5 - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

5х5 е може би една от най-популярните тренировъчни програми за сила в бодибилдинга и за това си има причина – тя наистина работи. Нейната репутация постоянно расте, тъй като чрез нея за много кратко време се увеличава мускулната маса и силата при начинаещите любители на фитнеса.

Името на програмата е леко подвеждащо, тъй като повечето от вас биха решили, че то се отнася до изпълнение на 5 серии по 5 повторения за всяко упражнения. Това е само частично вярно, тъй като освен тази причина, другата е, че на всеки 5 дни се прави добавяне на допълнителни 5 паунда (2,26 килограма) върху щангата (предвид разбивките на тежестта на дисковете, най-удачно е увеличението да става с 2,5 килограма). Тъй като програмата е разчетена за 3, непоследователни, дни в седмицата, това означава, че на около 2 седмица трябва да се добавя тази допълнителна тежест.

Очаквани резултати от тренировъчна програма 5х5

Вашите резултати изцяло зависят от вашата възраст, пол, тегло, техника на изпълнение на упражненията, храненето, съня, опита, постоянството, интензивността на трениране и други фактори. Голяма част от трениращите успяват да удвоят килограмите, с които клякат с щанга, покачват близо 10 килограма чиста мускулна маса и изчистват по 5 килограма мазнини за година, като тези резултати са типични за по-възрастните мъже и за част от жените, тъй като тестостерона е с по-ниски нива.

При по-младите мъже, се наблюдава увеличаване на силата и мускулната маса, като отново нещата варират, но винаги са в положителна насока. Няма отбелязани случаи на използването на тренировъчната програма 5х5, в които да не се получат добри резултати, включително:.

  • Повече сила – Всяко от упражненията в програмата е подбрано така, че да увеличи силата ви и вие много скоро ще усетите това, не само във фитнес залата, но и в ежедневието си. Пренасянето на тежките покупки, вдигането на предмети с по-голяма маса или дори изкачването на стълби вече няма да проблем за вас.
  • Повече мускулна маса – освен по-силни, мускулите ви ще станат и по-големи. Тъй като са подбрани по най-добрия начин, тези упражнения ще ви помогнат да качите до 10 килограма чиста мускулна маса за година. Вие също така ще възстановите изгубените мускули и ще спрете мускулната атрофия, дължаща се на остаряването и на неправилните диети.
  • По-малко мазнини – колкото повече се увеличават тежестите в програмата, толкова повече енергия използвате в тренировките. Вие също ще горите калории и след сесиите, използвани за възстановяване на мускулите. Така и метаболизмът ви ще се забърза. Хранете се чисто и със сигурност ще стопите много мазнини, дори и без да правите много кардио.
  • Повече издръжливост – мускулите ви ще станат доста по-издръжливи… Много от използващите програмата се изненадват, че могат да пробягат 5 километра, без преди да са правили подготовка за това.
  • Подобрена подвижност – Бедрената ви подвижност ще се повиши, тъй като при тренировките се правят 3 пъти седмично пълни клекове и краката свикват да изпълняват пълния си обхват от движения.
  • По-малко контузии  - Костната плътност се подобрява, наред с баланса на тялото. Ставите, гръбначния стълб и мускулите около тях ще станат по-силни. Това осигурява повече опора и защита. Това ще ви предпази от контузиите и ще облекчи старите болки.

Тренировъчна програма за сила 5х5

Версиите на 5х5 са следните:

Тренировка А

Упражнение Серии Повторения
Клекове с щанга 5 5
Лежанка 5 5
Гребане с щанга 5 5

Тренировка Б

Упражнение Серии Повторения
Клекове с щанга 5 5
Раменни преси с щанга 5 5
Мъртва тяга 5 5

Тези два варианта се изпълняват по 3 пъти седмично, в непоследователни дни, а през уикенда се почива. Ето и схемата:

  • Понеделник – Тренировка А

  • Вторник - Почивка

  • Сряда – Тренировка Б

  • Четвъртък - Почивка

  • Петък – Тренировка А

  • Събота - Почивка

  • Неделя – Почивка

Всяка седмица разменяйте местата на тренировките А и Б, като не забравяте да добавяте по 2,5 килограма върху щангата за мъртвата тяга и по 1-2 килограма при клякането с щанга и лежанката!

Ако не успеете да изпълните зададените 5 повторения от някое упражнение, преминете към следващото и се опитайте на следващата серия да достигнете до петте бройки! При 3 неуспешни серии в 1 тренировка веднага понижете използваната тежест с 10% за упражнението, което ви е затруднило, и отново опитайте!

Както виждате, тренировката 5х5 не е сложна, но за сметка на това е много ефективна.

Още по темата:
  • Каатсу - тренировъчен метод от Япония за стимулиране на мускулния растеж Каатсу - тренировъчен метод от Япония за стимулиране на мускулния растеж
  • Върховната силова тренировка за колоездачи Върховната силова тренировка за колоездачи
  • Тренировъчен метод 5/3/1 за скоростно постигане на естетично и силно тяло Тренировъчен метод 5/3/1 за скоростно постигане на естетично и силно тяло
  • 22-минутна тренировъчна схема за желязно тяло 22-минутна тренировъчна схема за желязно тяло
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ неовкусен 250 г
36.25лв. / 18.53 €

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ неовкусен 250 г

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120
43.31лв. / 22.14 €

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
67.31лв. / 34.42 €

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ ОВКУСЕН 300 г
38.27лв. / 19.57 €

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ ОВКУСЕН 300 г

НУТРИМ ХАЙ - ФИТ СПЕШЪЛ 1000 гр. с вкус на ягода
32.67лв. / 16.70 €

НУТРИМ ХАЙ - ФИТ СПЕШЪЛ 1000 гр. с вкус на ягода

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ прах 300 г
38.27лв. / 19.57 €

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ прах 300 г

Коментари към Тренировъчна програма за сила 5х5

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировъчна програма за сила 5х5
    www.framar.bg 
    на 20 October 2025 в 13:05
    Коментирайте "Тренировъчна програма за сила 5х5"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Лечебна тренировка за гръбначния стълб на академик Николай Амосов
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
  • Психически силните хора приемат и ценят себе си – такива каквито са
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
  • Тренировъчна програма на Арнолд Шварценегер
  • Затворническа тренировка – убийствените упражнения с тежестта на тялото, предназначени за малки пространства
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Транзиторен синовитТранзиторен синовит

Транзиторен синовит

от 18 окт 2025г.Прочети повече
Синдром на спящата красавицаСиндром на спящата красавица

Синдром на спящата красавица

от 17 окт 2025г.Прочети повече
Хиляди британци съдят Johnson & Johnson заради азбест в бебешка пудраХиляди британци съдят Johnson & Johnson заради азбест в бебешка пудра

Хиляди британци съдят Johnson & Johnson заради азбест в бебешка пудра

от 17 окт 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Псориазис- безплатни профилактични прегледи в УМБАЛ „Свети Георги“ - 27 - 29.10.2025

преди 4 часа и 4 мин.

Олайф - хранителни добавки и козметика от Италия

преди 2 дни, 22 часа и 1 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се променя нагласата ви спрямо безопасността на ваксините?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода

Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода

от 06 авг 2019г. Прочети повече
Подсилваща плодова напитка с джинджифил и лимон Подсилваща плодова напитка с джинджифил и лимон

Подсилваща плодова напитка с джинджифил и лимон

от 23 сеп 2014г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

АРКАЯ СЕРУМ МЕЗОРАНДЖ ЗА ДЪЛБОКА РЕГЕНЕРАЦИЯ И ХИДРАТАЦИЯ 30 мл.

АРКАЯ СЕРУМ ОКОЛООЧЕН КОНЦЕНТРАТ С ДВОЕН ЕФЕКТ ЗА ХИДРАТАЦИЯ, ПРОТИВ БРЪЧКИ 30 мл.

АРКАЯ СЕРУМ МЕФАНЕ ЗА ВИДИМО ПОДМЛАДЯВАНЕ И БОРБА С БРЪЧКИТЕ 30 мл

АРКАЯ ЕНЕРГИЗИРАЩ И ДЕТОКСИКИРАЩ СЕРУМ С КОФЕИН И БИОТИН 30 мл

АРКАЯ СЕРУМ ЗА ЛИЦЕ С ВИТАМИН C 30 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АРКОКСИЯ таблетки 90 мг * 14

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 окт 2025г. в 11:59:45

R03DA04 теофилин

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 окт 2025г. в 11:58:20

ТАНТУМ ВЕРДЕ спрей 0.15% 30 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 окт 2025г. в 11:53:18

КАЛКАРЕА ФЛУОРИКА 30 СН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 окт 2025г. в 11:51:33

ШУСЛЕРОВА СОЛ НОМЕР 3, 6 И 7 - КОМБИНАЦИЯ ЗА СИЛЕН ИМУНИТЕТ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 20 окт 2025г. в 11:50:02
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival