Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Е-аптека
Продукти
Медиа
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Мъртва тяга

Мъртва тяга

от 22 окт 2013г.
Мъртва тяга - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

От дълги години се занимавам с фитнес, но знаете ли какво ми прави впечатление през последните години? Посещавал съм десетки зали и знаете ли колко от трениращите съм виждал да правят мъртва тяга? Един... И то само в огледалата. Може би не съм попадал на точното място в точното време, но е факт, че това толкова популярно преди време упражнение днес е почти напълно забравено. В края на краищата, това е основно, първично, качващо тестостерона до максимум упражнение, което прави разликата между мъжете и момчетата. Някой може би ще си помислят, че упражнението не е ефективно. Абсурд, това е най-доброто упражнение, което работи за краката, седалищните мускули, гърба, ръцете, раменете, корема и трапеца. Освен това то предизвиква допълнителното производство на тестостерон, който ще помогне за изграждане на мускулите. Ако искате да изградите мощно тяло и не правите мъртва тяга, то просто си губите времето в залата.

Може би знам отговорът за това, че много от младите не правят мъртва тяга – просто страхът от травма е много голям. Това упражнение може да се нарече легендарно и още когато аз правех първите си стъпки във фитнеса, много от трениращите говореха за него като за някакъв страшен звяр, който ако доближите ще ви разкъса на парчета. Честно да си призная, когато слушах по-големите от мен с какъв страх в гласа говореха за мъртвата тяга и в мен се пробуждаше притеснението, дали да опитам или да не рискувам. Е, опитах, все още съм жив и здрав и знам какво ми даде това уникално упражнение. В действителност, самото движение може да се прави неправилно и да доведе до травма, но ако се прави правилно, рискът е почти нулев. Моят съвет е да се започне с малки килограми върху щангата, а след усвояването на техниката да се премине и към по-сериозните тежести.

Мъртвата тяга се е използвала още от древни времена за повдигане на различни тежести като скали, трупи и така нататък, като днес сме облагодетелствани от възможността да използваме щанги и още повече – Смит машината, която е огромно улеснение и позволява много по-чисто изпълнение. Помислете си, какво би се случило с хората тогава, ако не са имали смелостта и силата да пренесат тези тежки неща и така не успеят да си построят дом. Това ги е карало да бъдат пределно мотивирани. Е, това означава, че вие трябва да сте като пещерните хора и да търсите мотивацията навсякъде, ако искате да постигнете прогрес в мускулния растеж.

Начин на изпълнение на мъртва тяга

  1. Застанете с крака на широчината на раменете, ръцете ви минават точно от страни на коленете, като това е и широчината на захвата на щангата. Използвайте надхват.

  2. Погледът е насочен надолу към пода и леко напред, задръжте дълбоко дъха си и издърпайте щангата до пищялите си. Опънете раменете си назад и дайте бедрата си леко напред. Гърбът ви трябва да бъде идеално изправен, а кръста ви е добре стегнат.

  3. Застанали в тази позиция, вдигнете с експлозивно движение щангата, докато достигнете до изправено положение. При свалянето на щанга, поддържайте теглото посредством мускулите на бедрата и цялата тежест трябва да бъде съсредоточена върху петите.

  4. Можете да използвате за изпълнението на мъртва тяга и смесен хват (едната ръка е с подхват, а другата с надхват), но той е най-подходящ при вдигане на големи тежести.

Нещата, които трябва да имате в предвид, когато правите мъртва тяга


izpalnenie-murtva-tqg

  1. Не извивайте гърба си и не залитайте настрани при вдигането на тежестта. Дръжте корема си стегнат през цялото време, а гърба идеално изправен.

  2. Дръжте лоста на щангата възможно най-близо до тялото си, той трябва почти да докосва пищялите ви, а след това да се плъзга по бедрата ви при изправянето.

  3. Дръжте при изправянето гърдите си леко напред, това ще ви помогне да държите гърба си правилно изправен.

 

Още по темата:
  • Пуканки – функционалното упражнение за цялото тяло, имитиращо ежедневните ви движения Пуканки – функционалното упражнение за цялото тяло, имитиращо ежедневните ви движения
  • Най-добрите упражнения за всяка част на тялото според науката Най-добрите упражнения за всяка част на тялото според науката
  • 7 упражнения за коремни мускули без болки в гърба 7 упражнения за коремни мускули без болки в гърба
  • Фермерски клек Фермерски клек
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АСАМ ГЕЛ СЪС СИЛЕН ЗАГРЯВАЩ ЕФЕКТ 100 мл.
5.60лв.

АСАМ ГЕЛ СЪС СИЛЕН ЗАГРЯВАЩ ЕФЕКТ 100 мл.

СТАБИЛИЗАТОР ЗА САКРО-ЛУМБАЛНАТА ОБЛАСТ / ПОЯС - ВИСОЧИНА 22 см .  2264 , размери S , M , L , XL , XXL , XXXL
68.00лв.

СТАБИЛИЗАТОР ЗА САКРО-ЛУМБАЛНАТА ОБЛАСТ / ПОЯС - ВИСОЧИНА 22 см . 2264 , размери S , M , L , XL , XXL , XXXL

СТАБИЛИЗАТОР ЗА САКРО - ЛУМБАЛНАТА ОБЛАСТ 1064 , размери S , M , L , XL , XXL
68.00лв.

СТАБИЛИЗАТОР ЗА САКРО - ЛУМБАЛНАТА ОБЛАСТ 1064 , размери S , M , L , XL , XXL

СТАБИЛИЗАТОР ЗА САКРО-ЛУМБАЛНАТА ОБЛАСТ / ПОЯС С МЕТЕЛА / 2164, размери S, M, L, XL, XXL
86.00лв.

СТАБИЛИЗАТОР ЗА САКРО-ЛУМБАЛНАТА ОБЛАСТ / ПОЯС С МЕТЕЛА / 2164, размери S, M, L, XL, XXL

РЕХФОРМАТ ФИКСАТОР ЗА ГРЪБ И РАМО 9095
62.00лв.

РЕХФОРМАТ ФИКСАТОР ЗА ГРЪБ И РАМО 9095

НОВАМЕД ФИКСИРАЩ КОЛАН ЗА РАМЕНЕН ПОЯС 300
24.00лв.

НОВАМЕД ФИКСИРАЩ КОЛАН ЗА РАМЕНЕН ПОЯС 300

Коментари към Мъртва тяга

От сайта От форума
Напиши коментар 0 коментара
  1. www.framar.bg 
    на 12 December 2019 в 15:29
    Коментирайте "Мъртва тяга"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за тазово дъно (упражнения на Кегел)
  • Домашни средства срещу суха и напукана кожа на ръцете
  • Домашни средства срещу студените ръце и крака
  • Домашно лечение срещу подути пръсти на ръцете
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • Как да си помогнем при подути крака
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Ловът спорт ли е или насилие?

преди 114 дни, 5 часа и 7 мин.

Как да стопя паласките - диета, спорт, козметика - кое ще помогне?

преди 239 дни, 4 часа и 59 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Какъв модел смартфон да избера за подарък Samsung или Huawei? Коя е по-добрата марка?

преди 1 час и 39 мин.

Как ме измамиха на миналата Коледа, бъдете внимателни

преди 4 часа и 45 мин.

Медистус антивирус ефективен ли е за предпазване от вируси?

преди 4 часа и 55 мин.

Забранено ли е да се хранят бездомни кучета и котки?

преди 18 часа и 51 мин.
Всички

АНКЕТА

Успяхте ли да се ваксинирате през есента на 2019 година?

Виж резултатите

Фрамар ООД ще доставя до вашата електронна поща актуални оферти и новости!

Можете да промените решението си по всяко време, като кликнете върху връзката за прекратяване на абонамента в долния колонтитул на всеки имейл, който получавате от нас, или като се свържете с нас на buletin@framar.bg. Ние обработваме Вашата информация с уважение. За повече информация относно практиките ни за поверителност, моля, посетете нашия уебсайт. С абонирането за известия по-долу сте съгласни, че може да обработим информацията ви в съответствие с тези условия.

We use Mailchimp as our marketing platform. By clicking below to subscribe, you acknowledge that your information will be transferred to Mailchimp for processing. Learn more about Mailchimp's privacy practices here.

При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
  • Общи условия
  • Често задавани въпроси
БДА
© 2007 - 2019 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival
„Бисквитките“ ни помагат да предоставяме услугите си. С използването на услугите ни приемате, че можем да използваме „бисквитки“.Научете повечеРазбрах