Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Предпазване от спортни травми Слабото ядро на тялото може да доведе до болки в кръста и бедрата - решението на проблема

Слабото ядро на тялото може да доведе до болки в кръста и бедрата - решението на проблема

от 11 фев 2019г., обновено на 15 окт 2020г.
Автор: Костадин Йочев
Слабото ядро на тялото може да доведе до болки в кръста и бедрата - решението на проблема - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

При болки в бедрата, мнозина от трениращите веднага се обръщат към специфичните упражнения за тази мускулна група, като стратегия за самолечение. Някои от последните изследвания показаха, че има пряка зависимост между лошата стабилност на сърцевината на тялото и контузиите в долната част на гърба и бедрата. Учените от Белгия, направили тези проучвания заключват, че силата на ядрото на торса и неговия добър баланс и координация са директно свързани с нелепите контузии, които сякаш се получават от нищото.

Затова, днес ще се концентрираме върху три специфични упражнения, които се изпълняват бързо и са много ефективни. Те са решението на проблема със слабото ядро на тялото и ще ви избавят от нежеланите болки кръста и бедрата.

Коремни преси с частично повдигане

коремни преси с частично повдигане

Упражнението е предназначено за повишаване на силата на коремните мускули, част от коремно-мускулния корсет (ядрото на тялото).

Начин на изпълнение:

  1. Легнете по гръб, изпънете левия си крак, а десния свийте в коляното и прилепете вътрешната част на ходилото му до лявото коляно!

  2. Пъхнете ръцете си под долната част на гърба, за да се получи извивка на гръбнака, а не той да бъде напълно изправен! Повдигнете двата крака от земята, без да променяте позицията им!

  3. Стегнете коремните си мускули и леко повдигнете главата и раменете си само на няколко сантиметра нагоре, придържайки брадичката си прибрана към гърдите!

  4. Задръжте в тази поза 7-8 секунди!

  5. След това бавно се спуснете до началната поза! Повторете 5 пъти, след това изпънете десния крак и свийте левия! Направете още 5 повторения!

Упражнението ще ви помогне да намалите компресирането на гръбначните дискове в долната част на гърба, което се получава при обикновените коремни преси и така ще намалите болката.

Йога поза птица-куче

поза куче-птица

Чрез тази йога поза повишавате силата в цялото ядро на тялото, в гърба и в седалищните мускули.

Начин на изпълнение:

  1. Застанете на колене, наведете се напред и поставете длани на пода!

  2. Държейки гърба си изправен, изпънете лявата си ръка и десния си крак успоредни на пода!

  3. Стегнете корема си и започнете да „рисувате“ малки квадрати с вдигнатите ръка и крак – един с движение по посока часовниковата стрелка и един обратно на часовниковата стрелка!

  4. Върнете се начална позиция (от точка 1) и повторете точки 2 и 3, но с противоположните ръка и крак!

  5. Направете по 3 повторения на страна!

Страничен планк

страничен планк

Упражнението се счита за едно от най-добрите за укрепване на страничните (коси) коремни мускули.

Начинът на изпълнение на страничен планк е следния:

  1. Легнете странично, подпирайки се на предмишницата и лакътя, който трябва да бъде точно под рамото ви! Ако сте начинаещи, свийте коленете си под 90 градуса, но ако искате по-голямо предизвикателство, дръжте краката си изпънати.

  2. Вдигнете бедрата си от земята, така че теглото ви да се поеме от лакътя и долното коляно (страничната част на ходилото при изпълнение с изпънати крака), като тялото ви трябва да заеме права линия!

  3. Задръжте се в тази горна позиция възможно най-продължително! След това се спуснете до началната ви поза!

  4. Повторете по 2-3 пъти на всяка страна!

Източник:

модели: Кристалина Динева и Теодора Иванова

Още по темата:
  • Тренировка за топене на мазнините в бедрата и корема Тренировка за топене на мазнините в бедрата и корема
  • Напади с вдигната над главата щанга с широк захват Напади с вдигната над главата щанга с широк захват
  • Лег преси за горна част на краката Лег преси за горна част на краката
  • Упражнения с фитнес топка в стил пилатес, с които стегнете корема и бедрата Упражнения с фитнес топка в стил пилатес, с които стегнете корема и бедрата
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МЕДИСАНА ЕЛЕКТРИЧЕСКА ГРЕЙКА модел HP 405
72.00лв.

МЕДИСАНА ЕЛЕКТРИЧЕСКА ГРЕЙКА модел HP 405

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА
18.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС УРЕД ЗА СТЕГНАТИ БЕДРА

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ
34.80лв.

МАСАЖИРАЩО ОФОРМЯЩО БЕЛЬО ТИП БЕРМУДИ

ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ДО БЕДРОТО С ЛЕКА КОМПРЕСИЯ 15 - 20 mm.Hg модел 931
60.00лв.

ВАРИТЕКС ЧОРАПИ ДО БЕДРОТО С ЛЕКА КОМПРЕСИЯ 15 - 20 mm.Hg модел 931

ЛАНАФОРМ ДИНАМИК АНТИЦЕЛУЛИТЕН КОЛАН - ЧЕРЕН
69.00лв.

ЛАНАФОРМ ДИНАМИК АНТИЦЕЛУЛИТЕН КОЛАН - ЧЕРЕН

ВАРИТЕКС ДЪЛЪГ КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ С КРАЧОЛИ ДО ГЛЕЗЕНИТЕ И ПРЕЗРАМКИ модел 125
207.00лв.

ВАРИТЕКС ДЪЛЪГ КОРСЕТ СЛЕД ЛИПОСУКЦИЯ С КРАЧОЛИ ДО ГЛЕЗЕНИТЕ И ПРЕЗРАМКИ модел 125

Безплатна доставка за България!

Коментари към Слабото ядро на тялото може да доведе до болки в кръста и бедрата - решението на проблема

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Слабото ядро на тялото може да доведе до болки в кръста и бедрата - решението на проблема
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 23:59
    Коментирайте "Слабото ядро на тялото може да доведе до болки в кръста и бедрата - решението на проблема"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Предпазване от спортни травми и заболявания
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
  • Тренировка с пудовка за начинаещи
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Програма за корем за жени
  • Набиране за гръб на нисък лост
  • Тренировка с боздуган / тежък чук
  • Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Здрави и красиви с Деси: Комплексна фитнес тренировка за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Може ли да тренирам късно вечер? Проблем ли е? Ефективно ли е?

преди 284 дни, 23 часа и 25 мин.

Каква храна може да се даде за котка за добра козина?

преди 553 дни, 8 часа и 30 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 8 часа и 10 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 51 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 7 часа и 43 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 14 часа и 44 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival