Обратен планк - най-доброто домашно упражнение за ефективно горене на мазнини и подобряване на позата на тялото

Най-добрият начин да се подготвите за летния сезон за нула време е да изберете едно ефективно упражнение и да се придържате към него във всяка ваша тренировка. Ние имаме едно страхотно предложение, упражнение, което можете да правите в домашни условия, без никакви уреди. То се нарича „обратен планк“, то не е толкова популярно колкото обикновения планк, но е лесно за изпълнение и изключително ефективно.

Как се изпълнява упражнението обратен планк?

1. Седнете на пода с изпънати пред вас крака! Спуснете торса си назад под ъгъл около 45 градуса и поставете ръцете си на пода с разтворени пръсти за по-добър баланс, точно под раменете ви!

2. Леко се вдигнете от земята, поемайки тежестта на тялото с петите и ръцете!

3. Повдигнете бедрата, таза и торса си така, че тялото ви да застане в права линия, както при обикновения планк, като стегнете корема си и го задържите така докато сте в горна позиция!

4. Задръжте в тази позиция от 15 до 60 секунди, след което бавно се спуснете към пода!

Ефекти

• По-стегнати бедра и прасци - В сравнение с обикновения планк, обратния вариант натоварва доста повече седалищните мускули, бедрата и прасците.

• Подобрен метаболизъм – Докато сте застанали в обратен планк, тялото ви започва да гори много бързо калории, тъй като в самото упражнение се включват голям брой мускули. В изследване е установено, че хората, които практикуват това упражнение нямат никакви проблеми с обмяната на веществата.

• Перфектна поза на тялото – Обратният планк гарантира подобрение на позата на тялото, тъй като натоварва и развива мускулите, които поддържат гръбнака изправен. Това е особено важно за работещите в офис.

• Освобождава от болки и крампи в гърба – При изпълнението на обратна дъска по 4-5 дни седмично, вие ще се отървете от болките в гърба и мускулните крампи. Както обратния, така и нормалния планк действат много ефективно върху важните мускулни групи.

• Много повече от плосък корем – Важно е при изпълнението на упражнението да не отпускате тази си надолу, да не отмятате главата си назад, а гърба ви трябва да бъде изправен. Обратният планк укрепва ръцете, корема и краката, а също така стяга раменете ви.