Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Обратен планк - най-доброто домашно упражнение за ефективно горене на мазнини и подобряване на позата на тялото

Обратен планк - най-доброто домашно упражнение за ефективно горене на мазнини и подобряване на позата на тялото

от 20 апр 2017г., обновено на 09 март 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Обратен планк - най-доброто домашно упражнение за ефективно горене на мазнини и подобряване на позата на тялото - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Най-добрият начин да се подготвите за летния сезон за нула време е да изберете едно ефективно упражнение и да се придържате към него във всяка ваша тренировка. Ние имаме едно страхотно предложение, упражнение, което можете да правите в домашни условия, без никакви уреди. То се нарича „обратен планк“, то не е толкова популярно колкото обикновения планк, но е лесно за изпълнение и изключително ефективно.

Как се изпълнява упражнението обратен планк?

  1. Седнете на пода с изпънати пред вас крака! Спуснете торса си назад под ъгъл около 45 градуса и поставете ръцете си на пода с разтворени пръсти за по-добър баланс, точно под раменете ви!

  2. Леко се вдигнете от земята, поемайки тежестта на тялото с петите и ръцете!

  3. Повдигнете бедрата, таза и торса си така, че тялото ви да застане в права линия, както при обикновения планк, като стегнете корема си и го задържите така докато сте в горна позиция!

  4. Задръжте в тази позиция от 15 до 60 секунди, след което бавно се спуснете към пода!

Ефекти

obraten-plank

  • По-стегнати бедра и прасци - В сравнение с обикновения планк, обратния вариант натоварва доста повече седалищните мускули, бедрата и прасците.

  • Подобрен метаболизъм – Докато сте застанали в обратен планк, тялото ви започва да гори много бързо калории, тъй като в самото упражнение се включват голям брой мускули. В изследване е установено, че хората, които практикуват това упражнение нямат никакви проблеми с обмяната на веществата.

  • Перфектна поза на тялото – Обратният планк гарантира подобрение на позата на тялото, тъй като натоварва и развива мускулите, които поддържат гръбнака изправен. Това е особено важно за работещите в офис.

  • Освобождава от болки и крампи в гърба – При изпълнението на обратна дъска по 4-5 дни седмично, вие ще се отървете от болките в гърба и мускулните крампи. Както обратния, така и нормалния планк действат много ефективно върху важните мускулни групи.

  • Много повече от плосък корем – Важно е при изпълнението на упражнението да не отпускате тази си надолу, да не отмятате главата си назад, а гърба ви трябва да бъде изправен. Обратният планк укрепва ръцете, корема и краката, а също така стяга раменете ви.

Още по темата:
  • 30-дневна планк програма, с която да започнете да тренирате от нулата 30-дневна планк програма, с която да започнете да тренирате от нулата
  • 3 грешки в техниката на планк, които могат да са причина за болка в кръста 3 грешки в техниката на планк, които могат да са причина за болка в кръста
  • Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
5.0/5 3 оценки

Коментари към Обратен планк - най-доброто домашно упражнение за ефективно горене на мазнини и подобряване на позата на тялото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Обратен планк - най-доброто домашно упражнение за ефективно горене на мазнини и подобряване на позата на тялото
    www.framar.bg 
    на 15 October 2025 в 07:40
    Коментирайте "Обратен планк - най-доброто домашно упражнение за ефективно горене на мазнини и подобряване на позата на тялото"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • 30-дневна планк програма, с която да започнете да тренирате от нулата
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
  • 3 грешки в техниката на планк, които могат да са причина за болка в кръста
  • Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати
  • Как влияе на тялото упражнението планк
  • Динамични варианти на планк
  • Планк на една ръка - върховото упражнение за корем + неговите варианти
  • Планк Джак – върховната комбинация на коремно упражнение с кардио
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Как да съобщим неприятна новина, без да се превръщаме в лошия вестоносецКак да съобщим неприятна новина, без да се превръщаме в лошия вестоносец

Как да съобщим неприятна новина, без да се превръщаме в лошия вестоносец

от 14 окт 2025г.Прочети повече
Процедурите по интравенозна хидратация може да носят сериозни рисковеПроцедурите по интравенозна хидратация може да носят сериозни рискове

Процедурите по интравенозна хидратация може да носят сериозни рискове

от 14 окт 2025г.Прочети повече
Модел на човешки ембрион, отгледан в лаборатория, генерира собствена кръвМодел на човешки ембрион, отгледан в лаборатория, генерира собствена кръв

Модел на човешки ембрион, отгледан в лаборатория, генерира собствена кръв

от 14 окт 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

УМБАЛ „Свети Георги“ с безплатни ваксини срещу COVID-19 и ДТК за бременни през есенно-зимен сезон 25/26

преди 5 дни, 18 часа и 21 мин.

Колоездачен клуб Берое ви кани на спортно състезание с кауза в Стара Загора - 5 октомври 2025 г., неделя, от 10:00 ч.

преди 18 дни, 14 часа и 36 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се променя нагласата ви спрямо безопасността на ваксините?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

АТРАВМИН емулгел 100 мл НАТУРФАРМА

ТОППИК ФИБРИ ЗА КОСА КЕСТЕНЯВО 55 г

ТОППИК ФИБРИ ЗА КОСА КЕСТЕНЯВО 27.5 г

ТОППИК ФИБРИ ЗА КОСА ЧЕРНО 27.5 г

ЦЕНТРОКУИН таблетки 200 мг * 30 ЧАЙКАФАРМА

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ХАЯ ЛАБС ВИТАМИН D3 капсули 1000 IU * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 окт 2025г. в 17:49:17

ЗИНСЕД таблетки * 60 БОТАНИК

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 окт 2025г. в 17:47:51

АВИРОН РАПИД КИДС саше * 10

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 окт 2025г. в 17:32:03

БИОЗИН таблетки * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 14 окт 2025г. в 17:31:20

ХАЯ ЛАБС ВИТАМИН D3 капсули 1000 IU * 100

Коментар на: Христина от 14 окт 2025г. в 17:02:51
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival