Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Планк Джак – върховната комбинация на коремно упражнение с кардио

Планк Джак – върховната комбинация на коремно упражнение с кардио

от 21 апр 2017г., обновено на 25 окт 2020г.
Автор: Костадин Йочев
Планк Джак – върховната комбинация на коремно упражнение с кардио - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Статичният планк е в топ 3 на упражненията за коремната преса, но добавянето на движенията от Джъмпинг Джак с краката го изкачват на изцяло ново ниво. Тази върховна комбинация се нарича Планк Джак и представлява  невероятно кардио упражнение. То повишава сърдечния ритъм и ускорява горенето на калории, а в същото време работи за горната и долната част на тялото, заздравявайки коремната мускулатура изключително бързо. Голям плюс за това съчетание е, че може да се изпълнява както от начинаещите (в по-кратки серии), така и от силно напредналите, като ви уверяваме, че ще се превърне в любим ваш инструмент за оформяне на коремните плочки. 

Как се изпълнява планк Джак?

  • От позиция за лицеви опори, свийте лактите си поставете долната част на ръцете си на пода (длани, предмишници и лакти), приблизително успоредни една на друга! Лактите ви трябва да бъдат директно под раменете. Стегнете коремните си мускули и се опитайте да държите тялото си изправено през цялото време, без да спускате таза си надолу или да го вдигате нагоре! Погледът ви е надолу, не се опитвайте да гледате напред, защото така разваляте правата линия на тялото, вратът се натоварва и губите цялостния фокус на упражнението. 

  • От тази начална позиция, леко отскочете и разтворете краката си странично, малко по-широко от раменете, като горната част на тялото ви остава почти пасивна, а ръцете си стоят в една и съща позиция през цялото време. След това веднага отскочете отново се върнете в начална позиция! Дръжте коремната си преса стегната за максимален ефект!

  • Повтаряйте тези движения в продължение на 1 минута, като се стремите да направите възможно най-много чисти повторения, след което почивайте по 30 секунди!

  • Можете леко да промените упражнението, като вместо да скачате при разтварянето и събирането на краката, просто да ги плъзгате по пода. Това става най-лесно, като изпълнявате упражнението на по-гладка повърхност и с чорапи на краката, вместо маратонки. Така ще получите по-различен стимул на мускулите от външната и вътрешната част на бедрата. Можете да комбинирате двата варианта за още по-добър ефект от движението.

Ползи от планк Джакс

Джъмпинг Джак е страхотно кардио упражнение, а планкът е сред най-добрите начини за изграждане на здрава като скала коремна преса, така че не е изненадващо, че комбинацията между двете упражнения е толкова ефективна, тъй като тя взема най-добрите елементи от тях. Планк Джак едно от упражненията, които можете да използвате в домашните си тренировки, без да се съобразявате с времето навън, като сте сигурни, че ще ви донесе огромни ползи за цялото тяло. То гори страшно много калории, стяга освен коремната преса, но и цялата талия и води до много по-бързо стопяване на излишните мазнини в тази доста проблемна зона за много мъже и жени, а освен това е от ключово значение за справянето с болките в кръста. Едва ли е нужно да ви убеждаваме, че именно Планк Джак е вашето упражнение, което задължително трябва да включите в тренировъчната си програма.

Още по темата:
  • 30-дневна планк програма, с която да започнете да тренирате от нулата 30-дневна планк програма, с която да започнете да тренирате от нулата
  • 3 грешки в техниката на планк, които могат да са причина за болка в кръста 3 грешки в техниката на планк, които могат да са причина за болка в кръста
  • Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
5.0/5 2 оценки

Коментари към Планк Джак – върховната комбинация на коремно упражнение с кардио

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Планк Джак – върховната комбинация на коремно упражнение с кардио
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 17:36
    Коментирайте "Планк Джак – върховната комбинация на коремно упражнение с кардио"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • Планк – упражнението за „железен“ коремно-мускулен корсет
  • Обратен планк - най-доброто домашно упражнение за ефективно горене на мазнини и подобряване на позата на тялото
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
  • 30-дневна планк програма, с която да започнете да тренирате от нулата
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
  • 3 грешки в техниката на планк, които могат да са причина за болка в кръста
  • Планк тренировка за цялото тяло със страхотни резултати
  • Копенхаген планк
  • Модификация на планк за ефективно стягане на корема
  • Планк на една ръка - върховото упражнение за корем + неговите варианти
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Диета Планк - ефикасна ли е?

преди 2426 дни, 2 часа и 38 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 7 часа и 41 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 2 дни, 7 часа и 18 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 7 дни, 5 часа и 38 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 14 дни, 1 час и 47 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Как влияе на тялото упражнението планк Как влияе на тялото упражнението планк

Как влияе на тялото упражнението планк

от 12 апр 2019г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival