Планк Джак – върховната комбинация на коремно упражнение с кардио

Статичният планк е в топ 3 на упражненията за коремната преса, но добавянето на движенията от Джъмпинг Джак с краката го изкачват на изцяло ново ниво. Тази върховна комбинация се нарича Планк Джак и представлява  невероятно кардио упражнение. То повишава сърдечния ритъм и ускорява горенето на калории, а в същото време работи за горната и долната част на тялото, заздравявайки коремната мускулатура изключително бързо. Голям плюс за това съчетание е, че може да се изпълнява както от начинаещите (в по-кратки серии), така и от силно напредналите, като ви уверяваме, че ще се превърне в любим ваш инструмент за оформяне на коремните плочки. 

Как се изпълнява планк Джак?

• От позиция за лицеви опори, свийте лактите си поставете долната част на ръцете си на пода (длани, предмишници и лакти), приблизително успоредни една на друга! Лактите ви трябва да бъдат директно под раменете. Стегнете коремните си мускули и се опитайте да държите тялото си изправено през цялото време, без да спускате таза си надолу или да го вдигате нагоре! Погледът ви е надолу, не се опитвайте да гледате напред, защото така разваляте правата линия на тялото, вратът се натоварва и губите цялостния фокус на упражнението. 

• От тази начална позиция, леко отскочете и разтворете краката си странично, малко по-широко от раменете, като горната част на тялото ви остава почти пасивна, а ръцете си стоят в една и съща позиция през цялото време. След това веднага отскочете отново се върнете в начална позиция! Дръжте коремната си преса стегната за максимален ефект!

• Повтаряйте тези движения в продължение на 1 минута, като се стремите да направите възможно най-много чисти повторения, след което почивайте по 30 секунди!

• Можете леко да промените упражнението, като вместо да скачате при разтварянето и събирането на краката, просто да ги плъзгате по пода. Това става най-лесно, като изпълнявате упражнението на по-гладка повърхност и с чорапи на краката, вместо маратонки. Така ще получите по-различен стимул на мускулите от външната и вътрешната част на бедрата. Можете да комбинирате двата варианта за още по-добър ефект от движението.

Ползи от планк Джакс

Джъмпинг Джак е страхотно кардио упражнение, а планкът е сред най-добрите начини за изграждане на здрава като скала коремна преса, така че не е изненадващо, че комбинацията между двете упражнения е толкова ефективна, тъй като тя взема най-добрите елементи от тях. Планк Джак едно от упражненията, които можете да използвате в домашните си тренировки, без да се съобразявате с времето навън, като сте сигурни, че ще ви донесе огромни ползи за цялото тяло. То гори страшно много калории, стяга освен коремната преса, но и цялата талия и води до много по-бързо стопяване на излишните мазнини в тази доста проблемна зона за много мъже и жени, а освен това е от ключово значение за справянето с болките в кръста. Едва ли е нужно да ви убеждаваме, че именно Планк Джак е вашето упражнение, което задължително трябва да включите в тренировъчната си програма.