Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка Подобряване на спринтьорската техника

Подобряване на спринтьорската техника

от 27 ное 2014г.
Подобряване на спринтьорската техника - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Спринтът е един много специфичен начин на бягане, като неговите характеристики са доста по-различни от всички други атлетически пистови дисциплини. За да се подобри представянето на състезателите, трябва да се разбие спринтьорската техника на съставни части, като по този начин треньорите и техните възпитаници могат да се съсредоточат върху подобряване на всяка едно от фазите. Добрият спринт има някой от следните характеристики:

Начална фаза

sprint-nachalna-faza

І. Теглото на състезателя е равномерно разпределено върху четирите контактни точки в началната стартова позиция (коленете и ръцете). Ъгълът на предното коляно е приблизително равен на 90 градуса, а този на задното коляно е между 100 и 130 градуса.

ІІ. Експлозивно изтласкване едновременно с двата крака. Предният остава в контакт със земята и започва да се разгъва, докато задният тръгва напред. При пълното разгъване на кракът, тялото трябва да образува права линия

ІІІ. С ръцете се правят махове, който са противоположни на движението на краката (лява ръка и десен крак напред и дясна ръка и ляв крак назад) и , лактите са свити под ъгъл от 90 градуса, а самите юмруци се вдигат почти до нивото на главата.

Фаза на ускорение

sprint-uskorenie

ІV. След първите две крачки, краката започват да докосват земята само с предната част на ходилата, които понасят центъра на тежестта.

V. Привеждането на тялото напред започва да намалява, като до 20-тия метър се достига до нормалната позиция за спринта. Позицията на главата е висока и погледът е фокусиран към финала.

Фаза на максималната скорост

sprint-finalna-faza

VІ. Ъгълът на краката при стъпването на пистата е около 50-55 градуса. Тялото е почти изправено.

VІІ. При изправянето на тласкащият крак се получава фаза на полулетеж, в която бедрата са леко отпуснати, а хълбоците са много близо един до друг. Предният крак се изтласква напред и нагоре с голяма скорост (при елитните спринтьори това движение е с около 70 километра в час). При достигане на коляното на предния крак на достатъчна височина, задният крак тръгва напред със спокойно движение.

VІІІ. Кракът докосва земята, като глезенът му леко се разтяга (този процес се нарича се плантарна флексия), точно под центъра на тежестта. Теглото на тялото е балансирано, така че само възглавничката на ходилото да докосне земята.

ІХ. Раменете остават в стабилна позиция, лактите са постоянно свити под прав ъгъл и се държат близо до тялото през цялото време. Маховете с ръцете са напред и нагоре, над височината на раменете, а назад достигат до крайната задна фаза на бедрата. С ръцете се правят агресивни движения, тъй като от тях до голяма степен зависи скоростта.

Програма за подобряване на техниката на спринта

Упражненията в тази тренировъчна програма могат да се извършват в реда, в който са описани или да се съсредоточите само върху 3-4 от тях. Не е необходимо да бъдат правени много серии и повторения.

Повдигане на коленете: 10 метра спринт с високо вдигане на коленете, 10 метра обикновен спринт

При първият спринт, концентрирайте се върху вдигане на коленете възможно най-високо, след изминаването на тези 10 метра, направете обикновен спринт със същата дистанция.

Бързо повдигане на коленете: 10 метра с бързо повдигане и 10 метра обикновен спринт

Със сигурност сте правили упражнението бягане на място, като движенията се правят бързо както с ръцете, така и с краката. Текущото упражнение е базирано на него, но се прави с бавно движение напред, а концентрацията ви трябва да бъде върху възможно най-много контакта с повърхността, не толкова за максимално бързо покриване на дистанцията. Вдигайте коленете си високо. След изминаването на 10-метровото разстояние, покрийте още толкова с обикновен спринт.

Свиване на бедрата назад: 10 метра + 10 метра спринт

Когато правите бедрените свивания се концентрирайте върху това, петите да докосват задните ви части.

Скорост на краката: 60 метра

Това е нормален спринт на разстояние от 60 метра, но се фокусирайте върху движението на краката и по-специално върху дължината на крачката. Направете няколко дължини, като всеки път използвате различна дължина на крачката и вижте в кой случай резултатите ви са най-добри.

Скокове: 40 метра

Високи подскоци: 3 х 40 метра

Подскачайте от единия крак на другия. Опитвайте се да останете във въздуха възможно най-дълго. Подскоците са подобни на последните стъпки преди скока на височина. Не забравяйте да почивате достатъчно между сериите.

Движение на лактите: 40 метра

Направете спринт от 40 метра, като се ориентирате към правилното движение на ръцете и най-вече върху лактите, които трябва да са свити под прав ъгъл. Останалата част на ръцете трябва да бъде отпусната.

Още по темата:
  • Гейл Дивърс - 100 метра спринт и 100 метра с препятствия Гейл Дивърс - 100 метра спринт и 100 метра с препятствия
  • Спринт по хълм – защо е толкова ефективен и как да го изпълните правилно Спринт по хълм – защо е толкова ефективен и как да го изпълните правилно
  • Карл Люис - спринт и дълъг скок Карл Люис - спринт и дълъг скок
  • Тест на способността за възстановяване при спринтове Тест на способността за възстановяване при спринтове
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АУДИО-ВИЗУАЛНОТО ПРОИЗВЕДЕНИЕ. КОНКУРЕНЦИЯ И БАЛАНС НА ПРАВА - РОСЕН КАРАДИМОВ - СИЕЛА
25.00лв.

АУДИО-ВИЗУАЛНОТО ПРОИЗВЕДЕНИЕ. КОНКУРЕНЦИЯ И БАЛАНС НА ПРАВА - РОСЕН КАРАДИМОВ - СИЕЛА

МАЛКА КНИГА НА ТИБЕТСКИТЕ РИТУАЛИ - ДЖУДИ ЦУАЙ - ХЕРМЕС
14.95лв.

МАЛКА КНИГА НА ТИБЕТСКИТЕ РИТУАЛИ - ДЖУДИ ЦУАЙ - ХЕРМЕС

Коментари към Подобряване на спринтьорската техника

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Подобряване на спринтьорската техника
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 06:02
    Коментирайте "Подобряване на спринтьорската техника"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • Какво представлява техниката парадоксално намерение
  • Тренировъчна програма за отслабване със спринтове
  • Спринт по хълм
  • Научете 7-те тайни за красота от различни части на света
  • Как да изплетем мартеници с японската техника кумихимо
  • Топ 10 на най-бързите спринтьори в историята
  • Развиване на физически качества и технико-тактическа подготовка в кикбокса
  • Юсейн Болт – спринт
  • Гейл Дивърс - 100 метра спринт и 100 метра с препятствия
  • Техники за повишаване на ефективността на тренировката за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 15 часа и 21 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1951 дни, 14 часа и 20 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 14 часа и 13 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 6 часа и 54 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 13 часа и 45 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 19 дни, 20 часа и 46 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ВИШИ СОЛЕЙ АВТОБРОНЗИРАЩО МЛЯКО ЗА ЛИЦЕ И ТЯЛО 100 мл

ЛА РОШ ТОЛЕРИАН СЕНЗИТИВ ХИДРАТИРАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ 40 мл

ЛИПОКАНТЕ таблетки 1 мг * 30

ИМУРАН таблетки 50 мг * 100

ЛИПОКАНТЕ таблетки 2 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 21:34:27

ЛЕВЗЕЯ ПЛЮС 10 мл

Коментар на: В12 от 02 юли 2025г. в 20:39:41

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 20:27:07

БАНЕОЦИН маз 20 г

Коментар на: DOBROMIR SIMOV от 02 юли 2025г. в 19:34:48

АМОКСИКЛАВ филмирани таблетки 875 мг / 125 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 02 юли 2025г. в 17:28:43
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival