Препоръки за лесно покачване на мускулна маса за хардгейнъри

Какво представляват хардгейнърите?

Терминът "хардгейнър" се използва за всички трениращи, които притежават природно по-дребна скелетна структура и притежават по-малко телесни мазнини и мускулна маса. Ако и вие притежавате този соматотип, това означава, че нямате идеалните гени за бодибилдър, но пък това може да ви изведе в доста изгодна позиция в сравнение с останалите телесни типове. Общо взето, не винаги човек може да бъде характеризиран като типичен мезоморф, ектоморф или ендоморф, в повечето случаи той може да притежава характеристики от два соматотипа. Разгледайте трите типа, за да получите престава какви са техните отличителни черти в следващата инфографика.

Как хората с ектоморфна физика могат да покачат мускулна маса?

Отговорът всъщност е очевиден: яжте повече и вдигайте по-големи тежести във фитнеса!

Толкова е просто, но в действителност не е. Хардгейнърите обикновено страдат от липса на апетит и не притежават голяма мускулна сила. Това означава, че трябва повече усърдие в планирането на храненето и ежедневните тренировки с по-големи тежести да се превърнат в навик. Така, редовното хранене, дори и на малки порции и използването на техники от старата школа, мускулната маса бавно, но сигурно ще започне да нараства.

За нещастие, идва момент, в който вие няма да можете да консумирате повече храна, а също и да вдигате по-големи тежести, без да рискувате да получите контузия. Също така може да се увеличи и нивото на хормона на стреса в тялото, който е много силна спирачка на прогреса.

Как да продължите? Ще ви дадем няколко много добри съвета.

Съвет №1

Не се страхувайте от течните храни. Със сигурност са ви казвали, че твърдите храни са по-добри и засищащи, но колко са хранителни всъщност? Например, можете да заложите царевичното нишесте в комбинация с протеин на прах могат да ви осигурят 100 грама въглехидрати и 80 протеини, които са достатъчни за постигане на целите ви.

Съвет №2

Не се страхувайте от „гликемичния товар“ и гликемичния индекс на въглехидратите. Консумацията на храни като царевични пръчици, пълномаслено кокосово мляко, смесено със суроватъчен протеин изолат са чудесен вариант за хранене.

Съвет №3

Заложете на билковите хранителни добавки, които повишават апетита. Екстрактът от корен на тинтява подпомага храносмилането и подмладява черния дроб. Ехинацеата е изключително популярна заради стимулирането на имунната система. Тази билка има в себе си съединения, наречени алкиламиди, които взаимодействат с определени рецептори, които влияят на сигналите за апетит в мозъка.

Съвет №4

Опитайте антихистамините в последното си хранене за деня. Хистаминът потиска апетита, като подпомага дейността на лептина и действа като анорексогенен агент. Антихистамините се използват при недохранените деца, за да повишат теглото си, а също и за лечение на анорексия.

Съвет №5

Променяйте тренировъчната си програма на всеки шест седмици, аз да осигурите нов стимул на мускулите си. Всяка една нова програма е препоръчително да е базирана основно на свободните тежести, тъй като те стимулират цялото тяло, хипертрофията и увеличават ендогенното производство на хормони.

Твърдата храна е чудесна, но не и когато сте хардгейнър и имате лош апетит. Бих ви препоръчал да правите 6 хранения на ден, като 3 от тях да са с твърда храна, а останалите 3 да са с шейкове. Твърдите храни следва да бъдат с по-ниски микронутриенти.

Можете да комбинирате през деня храни като пълнозърнест грахам, яйчни белтъци, кокосово или бадемово мляко, суроватъчен протеин, царевично нишесте, телешко месо, жасминов ориз, понички, бекон, чийзбургер и пържени картофи.