Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Препоръки за лесно покачване на мускулна маса за хардгейнъри

Препоръки за лесно покачване на мускулна маса за хардгейнъри

Препоръки за лесно покачване на мускулна маса за хардгейнъри - изображение

Какво представляват хардгейнърите?

Това са всички трениращи, които притежават природно по-дребна скелетна структура и притежават по-малко телесни мазнини и мускулна маса. Ако и вие притежавате този соматотип, това означава, че нямате идеалните гени за бодибилдър, но пък това може да ви изведе в доста изгодна позиция в сравнение с останалите телесни типове. Общо взето, не винаги човек може да бъде характеризиран като типичен мезоморф, ектоморф или ендоморф, в повечето случаи той може да притежава характеристики от два соматотипа. Разгледайте трите типа, за да получите престава какви са техните отличителни черти в следващата инфографика.

 

Как хората с ектоморфна физика могат да покачат мускулна маса?

Отговорът всъщност е очевиден: яжте повече и вдигайте по-големи тежести във фитнеса!

Толкова е просто, но в действителност не е. Хардгейнърите обикновено страдат от липса на апетит и не притежават голяма мускулна сила. Това означава, че трябва повече усърдие в планирането на храненето и ежедневните тренировки с по-големи тежести да се превърнат в навик. Така, редовното хранене, дори и на малки порции и използването на техники от старата школа, мускулната маса бавно, но сигурно ще започне да нараства.

За нещастие, идва момент, в който вие няма да можете да консумирате повече храна, а също и да вдигате по-големи тежести, без да рискувате да получите контузия. Също така може да се увеличи и нивото на хормона на стреса в тялото, който е много силна спирачка на прогреса.

Как да продължите? Ще ви дадем няколко много добри съвета.

Съвет №1

Не се страхувайте от течните храни. Със сигурност са ви казвали, че твърдите храни са по-добри и засищащи, но колко са хранителни всъщност? Например, можете да заложите царевичното нишесте в комбинация с протеин на прах могат да ви осигурят 100 грама въглехидрати и 80 протеини, които са достатъчни за постигане на целите ви.

Съвет №2

Не се страхувайте от „гликемичния товар“ и гликемичния индекс на въглехидратите. Консумацията на храни като царевични пръчици, пълномаслено кокосово мляко, смесено със суроватъчен протеин изолат са чудесен вариант за хранене.

Съвет №3

Заложете на билковите хранителни добавки, които повишават апетита. Екстрактът от корен на тинтява подпомага храносмилането и подмладява черния дроб. Ехинацеата е изключително популярна заради стимулирането на имунната система. Тази билка има в себе си съединения, наречени алкиламиди, които взаимодействат с определени рецептори, които влияят на сигналите за апетит в мозъка.

Съвет №4

Опитайте антихистамините в последното си хранене за деня. Хистаминът потиска апетита, като подпомага дейността на лептина и действа като анорексогенен агент. Антихистамините се използват при недохранените деца, за да повишат теглото си, а също и за лечение на анорексия.

Съвет №5

Променяйте тренировъчната си програма на всеки шест седмици, аз да осигурите нов стимул на мускулите си. Всяка една нова програма е препоръчително да е базирана основно на свободните тежести, тъй като те стимулират цялото тяло, хипертрофията и увеличават ендогенното производство на хормони.

Твърдата храна е чудесна, но не и когато сте хардгейнър и имате лош апетит. Бих ви препоръчал да правите 6 хранения на ден, като 3 от тях да са с твърда храна, а останалите 3 да са с шейкове. Твърдите храни следва да бъдат с по-ниски микронутриенти.

Можете да комбинирате през деня храни като пълнозърнест грахам, яйчни белтъци, кокосово или бадемово мляко, суроватъчен протеин, царевично нишесте, телешко месо, жасминов ориз, понички, бекон, чийзбургер и пържени картофи.

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиЛайфстайлСнимкиРецептиПсихологияДиетиХранене при...ЛюбопитноСоциални грижиНовини