Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Ръководство за домашна тренировка за отслабване за начинаещи

Ръководство за домашна тренировка за отслабване за начинаещи

от 05 яну 2015г.
Ръководство за домашна тренировка за отслабване за начинаещи - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тренировката у дома не е за всеки, но понякога това е единствената опция, особено при определени обстоятелства. Повечето от тренировките изискват съвсем минимално оборудване, а в повечето случаи дори се правят и само с тежестта на тялото.

5 подготвителни стъпки за домашни тренировки

  1. Направете си план! Планирането е важната първа стъпка преди началото на всяка тренировъчна програма, но щом ще тренирате у дома, трябва да прецените и допълнителни неща, най-вече ако имате малки деца. Ето защо трябва да съобразите тренировките си със свободното си време (когато децата спят, когато има кой да ги гледа или пък защо не, можете да ги включите и тях в упражненията).

  2. Вижте с какво разполагате! Имате ли фитнес оборудване у дома? Ако можете да използвате някои от тях, направете го, а ако нямате, не се тревожете, ще минете и без уреди.

  3. Намерете си достатъчно свободно пространство! За тренировките ви трябва достатъчно място, затова можете да използвате хола, гаража или двора на къщата ви, тъй като по презумпция те са по-широки.

  4. Решете какво ще правите! Ако имате определени зони от тялото, в които искате да отслабнете, то тогава е добре да си направите конкретен списък с упражнения за тях.

  5. Тренирайте! Вижте дневната си програма и не я пропускайте! Уверете се, че тя включва упражнения, които обхващат поне половин час, разбира се, освен ако не са с много висока интензивност. По време на тренировката избягвайте излишните почивки, заседяването за повече от 2 минути води до намаляване на потенциала на тренировките.

Ето и няколко чудесни упражнения без тежести, които можете да използвате при съставянето на програмата ви за отслабване:

Кардио

  • Джъмпинг Джак

  • Скачане на въже

  • Клек + скок

  • Крос

  • Бърпи

  • Планински катерач

Горна част на тялото

  • Лицеви опори

  • Лицеви опори на 1 ръка

  • Въртене в кръг от позиция за лицеви опори (краката са статични, а движението идва от ръцете)

  • Хоризонтално въртене на ръцете

  • Планк (Китайска почивка)

  • Страничен мост

  • Кофички за трицепс

Коремна стена

  • Въздушен велосипед

  • Руски туистове

  • Планк

  • Коремни преси

  • Обратни коремни преси

  • Повдигане на краката от пейка (диван или друга основа)

  • Ножично повдигане на краката

  • Странични коремни преси

  • Мост

Долна част на тялото

  • Напади

  • Клек с облягане на стена

  • Магарешки ритници

  • Скокове ножично движение на краката напред-назад

  • Сумо клек

  • Плие клек

  • Високо повдигане на коленете

  • Ходене с напади

  • Отпади (напад назад)

  • Повдигане на пръсти на стъпало

Правете по 3 серии от избраните упражнения, които трябва да са максимум 6 на брой, а повторенията са между 12 и 25, тъй като програмата е насочена към отслабването. Статичните упражнения като планк и страничен мост се правят в началото по 30 секунди и при подобряване на кондицията времето се увеличава.

Още по темата:
  • 10-минутна тренировка за начинаещи 10-минутна тренировка за начинаещи
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Тренировка с пудовка за начинаещи Тренировка с пудовка за начинаещи
  • Бързо покачване на мускулна маса – информация за начинаещи Бързо покачване на мускулна маса – информация за начинаещи
5.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ TONE & SHAPE

Безплатна доставка за България!
ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см
25.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС НЕОПРЕНОВ КОЛАН ДЕЛУКС размери 120 см х 20 см

АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL
44.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС САУНА КОСТЮМ ДЕЛУКС размери XL, XXL, XXXL, XXXXL

НУТРАВИТА L-КАРНИТИН КОМПЛЕКС капсули * 150
54.95лв.

НУТРАВИТА L-КАРНИТИН КОМПЛЕКС капсули * 150

Коментари към Ръководство за домашна тренировка за отслабване за начинаещи

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Ръководство за домашна тренировка за отслабване за начинаещи
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 12:01
    Коментирайте "Ръководство за домашна тренировка за отслабване за начинаещи"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • 7-дневна пречистваща диета и трайно отслабване с до 10 килограма
  • Как се свалят 5 килограма за 1 седмица – стъпка по стъпка
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Диетата, с която се свалят до 8 кг седмично
  • 8 седмична тренировъчна програма с бягане за начинаещи, с която да отслабнете и влезете във форма
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1525 дни, 21 часа и 20 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1951 дни, 20 часа и 19 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 20 часа и 11 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 12 часа и 53 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 19 часа и 44 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 2 часа и 45 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ШИПКА С КАРАМФИЛ 150 г БИОНИА

ДЕРМОКСЕН ХИДРА вагинални овули * 7

ДЕРМОКСЕН ИНТИМЕН ГЕЛ ЗА ДИАБЕТИЦИ 125 мл

ДЕРМОКСЕН БАКТОР вагинални овули * 7

ДЕРМОКСЕН УСПОКОЯВАЩ ИНТИМЕН КРЕМ 20 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФИБРОЗИМ стомашно - устойчиви капсули * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 11:29:57

МАКМИРОР вагинални глобули * 12

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 11:28:39

МАКМИРОР вагинални глобули * 12

Коментар на: Камелия от 03 юли 2025г. в 10:38:34

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 10:32:41

УРОФИТ таблетки * 120 ТОШКОВ

Коментар на: Дида от 03 юли 2025г. в 06:55:06
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival