Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Кардио Спринт по хълм

Спринт по хълм

от 13 ное 2013г., обновено на 14 май 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Спринт по хълм - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Спринтът по хълмове е едно от най-добрите упражнения за подобряване на цялостното общо състояние.

Целите на тренировката са подобряване на издръжливостта, на сърдечната функция и разбира се, стимулиране на загубата на мазнини чрез ускоряване на метаболизма. Тези цели се постигат чрез интервални тренировки, като се работи усилено за кратък период, след което се почива и цикълът се повтаря.

Спринтовете по хълмове са един от най-добрите начини да изградите силно и стройно тяло и да увеличите издръжливостта си. За практикуването на това упражнение не ви е нужно нищо друго освен удобно облекло и пресечена местност. В зависимост от наклона на хълма, вие можете да управлявате натоварването си, като това е голямо предимство за хора, които не са се занимавали активно със спорт и имат нужда от въвеждащо обучение.

Свеждане до минимум на риска от контузии

Когато се прави спринт по хълм, трябва да се запознаете предварително с терена, тъй като при тичането няма да имате толкова време за да преценявате къде точно да стъпвате. Като цяло, при спринтът по наклон отсъстват рисковете, които са по-типични за гладкото бягане (чести контузии се получават на квадрицепсите (предната част на бедрата) и на прасците).

Когато тичате по наклонен терен, ъгълът на тялото ви е много по-естествен и контролирането на темпото е по-лесно. След като увеличите силата си и усъвършенствате техниката на спринта, постепенно ще можете да увеличите скоростта си и да намалите времето за почивка.

Можете да тренирате на всеки хълм

Няма такова понятие като „най-добър хълм“. В идеалния случай като такъв може да бъде определен този, чиято дължина до върха може да бъде преодоляна за около 20-30 секунди. Стръмните хълмове са по-голямо предизвикателство, но в началото намерете такива, които са с по-малък наклон. Започнете с такива, при които има равна част, след което започва наклонът. Така например първите 10 метра могат да са в равната част, за да получите една добра начална скорост, след което да се опитате да я запазите и в наклонената част.

Графика, изобразяваща хълп, започващ с равна част

Как да направите тренировката си?

Преди да се впуснете в спринтовете по хълм, първо трябва добре да загреете тялото си. Ето няколко примерни движения, които ще ви подготвят за натоварванията:

  • 10 повторения напади без тежест;
  • 10 махове с крака;
  • 10 клякания;
  • 10 клякания плюс подскоци със 70% натоварване.

Самите спринтове по хълма се правят по 10–12 пъти, като продължителността на 1 спринт е в рамките на 20-30 секунди. Ако тренирате 5 дни в седмицата, то отделете си единия само за тази тренировка и ще започнете да виждате реалните резултати още след първия месец.

Още по темата:
  • Топ 10 на най-бързите спринтьори в историята Топ 10 на най-бързите спринтьори в историята
  • Подобряване на спринтьорската техника Подобряване на спринтьорската техника
  • Спринтът като начин за натрупване на мускулна маса Спринтът като начин за натрупване на мускулна маса
  • Спринт 100 метра Спринт 100 метра
5.0/5 2 оценки

Коментари към Спринт по хълм

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Спринт по хълм
    www.framar.bg 
    на 13 July 2025 в 10:50
    Коментирайте "Спринт по хълм"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Кардио
  • Топ 10 на най-бързите спринтьори в историята
  • Подобряване на спринтьорската техника
  • Спринтът като начин за натрупване на мускулна маса
  • Спринт 100 метра
  • Спринт по хълм – защо е толкова ефективен и как да го изпълните правилно
  • Трите най-добри кондиционни упражнения във футбола
  • Топ 10 на най-бързите футболисти в света
  • Тренировъчна програма за отслабване със спринтове
  • Спринт на гребен тренажор
  • На 105 години, той продължава да поставя световни рекорди в леката атлетика
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1535 дни, 20 часа и 9 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1961 дни, 19 часа и 8 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 2 дни, 54 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 4 дни, 31 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 8 дни, 22 часа и 51 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 15 дни, 19 часа и 1 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ КОКОС 55 мл

РИВАНА БАЗОВО МАСЛО ОТ ШЕА 55 мл

СИЙСТАРС СОЛИЛУГ ЧЕРНОМОРСКА ЛУГА разтвор 950 мл

АЦЕТА БИО ОРГАНИЧЕН СЛЪНЦЕЗАЩИТЕН БЕБЕШКИ ЛОСИОН 50 мл

МАНХАЕ ИНТИМА капс.*30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Завръщането на ирисовата диагностика

Коментар на: Стоян от 11 юли 2025г. в 16:54:11

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 15:24:45

ДИАЗЕПАМ ректална туба 5мг/2.5мл

Коментар на: Tania Nikolova от 11 юли 2025г. в 15:03:39

ТИНКТУРА КАСТЕЛАНИ - ХЕФЕ 50 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:39:29

ДОПЕЛХЕРЦ ВИТАЛ ТОНИК 750 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 11 юли 2025г. в 14:33:03
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival