Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Спринтът като начин за натрупване на мускулна маса

Спринтът като начин за натрупване на мускулна маса

от 29 сеп 2016г., обновено на 06 авг 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Спринтът като начин за натрупване на мускулна маса - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Спринтовете обикновено се свързват с атлетичното развитие, а не с придобиването на качествена мускулна маса. Между спринтьорите и културистите има много общи неща, що се отнася до тренировъчния процес и това припокриване може да бъде използвано за повишаване на мускулатурата, особено на тази в краката.

Скоростната работа като спринтовете не е основен метод за мускулен растеж, но може да ускори процеса на хипертрофия. Затова можем да гледаме на спринта като на вторична техника за забързване на растежа.

Спринтът като начин за натрупване на мускулна маса

Ето как, спринтовете могат да помогнат на вашата физика:

Скоростното бягане може да предотврати натрупването на мазнини

Тренировката на максимална скорост създава огромни метаболитни нарушения и е един от най-добрите методи за разрушаване на мастните депа и отслабване. Изследванията при трениращите установява, че мастните натрупвания бързо намаляват и се увеличава размера на мускулите.

Една от основните причина е ефектът на спринта върху човешката физиология. Той значително увеличава максималната кислородна консумация след тренировка, като се получава нещо като засмукване на калориите с гъба за няколко часа след тренировката с висока интензивност.

Това наистина може да помогне в усилията за ограничаване на омазняването на тялото. Запомнете, че тялото ви има нужда само от няколко стотин калории, за да получите около половин килограм мускулна маса, докато всяка допълнителна калория се отклонява към мастните депа. Спринтът е ефективна предпазна мярка срещу този често щракващ капан на обмяната на веществата.

Освен това, по-изчистеното от мазнини тяло е по-чувствително към инсулина и има по-слаба дейност на ароматазата (естрогена), което е във ваш интерес, тъй като така тялото се предпазва от трупане на много мазнини, дори и при покачване на килограми, тъй като те ще се дължат на повишена мускулна маса.

Спринтовете подобряват нивата на аеробна кондиция

Колкото повече се тренира в зоната на хипертрофия (70-85% от максималните ви възможности), толкова по-силно ще нарастват вашите мускули. Спринтовете могат да гарантират, че мускулните групи, които се включват в тях работят на оптимални нива и изгарянето на калории в тях е много силно. Това ще генерира много по-добър мускулен растеж.

Скоростната тренировка увеличава потентността на централната нервна система

Ако направите тренировка със спринтове веднага след като сте загрели добре и преди силовата ви тренировка, централната нервна система и силата ви ще бъде много по-голяма, което води до по-добър растеж.

Освен това, дори и да не правите спринтове с максимална скорост, а с по-ниска, това ще предизвика специфична адаптация на нервно-мускулната система, което ще позволи на тялото да генерира сила по-бързо. Колкото по-бързо можете да „призовете“ силата във ваша помощ, толкова по-лесно ще изпълнявате зададените ви повторения в серията. Освен това, вие ще можете да вдигнете по-голяма тежест и ще успеете да увеличите обема на тренировката си, като това са две от най-важните променливи за изграждане на мускулна маса.

Спринтовете са форма на прогресивно претоварване

Щангите, пудовките, дъмбелите и фитнес машините са форми на външно съпротивление за мускулите. Спринтът от своя страна е сред не толкова често срещаните форми на съпротива, а именно той води до претоварване, дължащо се на инерцията получена от тежестта на тялото.

Проучванията показват, че при стъпването на земята по време на спринт, върху краката се създава натоварване, което надвишава три пъти телесното тегло. Умножете това по броя на крачките, които се правят по време на спринта и ще видите какво предизвикателство е бързото бягане за мускулите на тялото, затова е логично те да бъдат насърчени да растат.

Спринтовете функционират като допълнителна тренировка за бедрата

Спринтът е добър общ тест за здравина на бедрените мускули, тъй като те са доминиращите в спринта. Специфичните ъгли, които се получават по време на бягането наподобяват редица упражнения за крака. Включването на спринтовете в тренировъчната програма помага за преодоляването на слабостите в задната част на бедрата и може да допринесе за вдигането на по-големи тежести по време на вашите клякания с щанга.

Тренировъчният план със спринтове за натрупване на мускулна маса

Бележка: В началото започнете само с кратки ускорения! Това има за цел да увеличите специфичната якост на мускулите и да подобрите координацията, гъвкавостта и подвижността. Ускоренията също така помагат за предотвратяване на първоначалната мускулна треска, която почти винаги се появява при интегриране на спринтовете в програмата.

Правете спринтовете 3 пъти седмично!

Седмица 1: 5 х 5-секундни спринтове на бягаща пътека под наклон.

Седмица 2: 5 х 20 метра спринт с дърпане на тежест (може да използвате и завързана автомобилна гума с 3-4 – метрово въже).

Седмица 3: 5-10 х 10-метрови спринтове.

Седмица 4: 5 х 20-метрови спринтове.

Ако сте спортисти, в седмица 5 можете да увеличите спринтовете до 35 метра в 3 повторения, но няма смисъл да се правят по-дълги дистанции, ако искате да покачите мускулната си маса и сила. 20 метра са достатъчни за вашите цели, а също така са и много по-безопасни от гледна точка на контузии.

През първите две седмици се правят такива спринтове, за да повишите своята скорост и сила и да изградите един навик за мускулите, като в същото време да ограничите уморяемостта си и рисковете от травми. От третата седмица започвате нормални спринтове.

Ако сте почитатели на тренировките по 4 пъти седмично, правете спринтовете в тези дни, когато не работите за долна част на тялото, за да можете да се възстановявате добре и да избегнете преумората, както на мускулите, така и на невроните.

Тридневен шаблон на спринтовете

  • Ден 1: ниско максимално усилие при спринта

  • Ден 2: Високо максимално усилие при спринта

  • Ден 3: Динамично усилие с редуване на максимално и по-ниско натоварване 

Още по темата:
  • Гейл Дивърс - 100 метра спринт и 100 метра с препятствия Гейл Дивърс - 100 метра спринт и 100 метра с препятствия
  • Спринт по хълм – защо е толкова ефективен и как да го изпълните правилно Спринт по хълм – защо е толкова ефективен и как да го изпълните правилно
  • Карл Люис - спринт и дълъг скок Карл Люис - спринт и дълъг скок
  • Тест на способността за възстановяване при спринтове Тест на способността за възстановяване при спринтове
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АМИКС BCAA ГОЛД таблетки  *  300
70.00лв.

АМИКС BCAA ГОЛД таблетки * 300

ОСТРОВИТ BCAA + ГЛУТАМИН прах 200 г
26.95лв.

ОСТРОВИТ BCAA + ГЛУТАМИН прах 200 г

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО 10 000 ФРУТ ПЪНЧ 500 мл
37.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН АМИНО 10 000 ФРУТ ПЪНЧ 500 мл

КЛА 1000 капсули * 60 DOCTOR NATURE
28.20лв.

КЛА 1000 капсули * 60 DOCTOR NATURE

КАЛИВИТА ПАУЪР БУСТЕР таблетки * 90
98.50лв.

КАЛИВИТА ПАУЪР БУСТЕР таблетки * 90

ОСТРОВИТ ГЛУТАМИН НЕОВКУСЕН прах 500 г
48.95лв.

ОСТРОВИТ ГЛУТАМИН НЕОВКУСЕН прах 500 г

Коментари към Спринтът като начин за натрупване на мускулна маса

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Спринтът като начин за натрупване на мускулна маса
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 14:43
    Коментирайте "Спринтът като начин за натрупване на мускулна маса"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Най-добрите сред добрите упражнения за мускулна маса
  • Тренировъчна програма за отслабване със спринтове
  • Най-мощните тренировъчни програми за бицепс
  • Страхотно дупе, само за 20 минути
  • Спринт по хълм
  • 5-дневен празничен тренировъчен план
  • Суроватъчен протеин
  • Яйчен протеин
  • Казеинов протеин
  • Соев протеин
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Глицин чист 99 % на прах - аминокиселина за укрепване на мускулна тъкан и ускоряване разграждането на въглехидратите.

преди 1225 дни, 2 часа и 20 мин.

За тези, които търсят работа като бавачка в София

преди 1345 дни, 2 часа и 14 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 3 дни, 22 часа и 54 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 15 часа и 35 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 17 дни, 22 часа и 26 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 5 часа и 28 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЯТОТО НА ЛЪЖИТЕ - ЛУИЗ ДЪГЛАС - ХЕРМЕС

ЛЮКСЕОЛ БАЛСАМ ЗА КОСА (С ОТМИВАНЕ) ПРИ ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД 150 мл

ЛЮКСЕОЛ БАЛСАМ ЗА КОСА БЕЗ ОТМИВАНЕ (ЗА РАСТЕЖ И ПЛЪТНОСТ) 150 мл

МУРАКОЛ ПРОТЕКТ прах 360 г

НЕСТЕРИЛНИ ЛАТЕКСОВИ РЪКАВИЦИ С ПУДРА АЛДЕНА L * 100 бр.

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

Д-р Диана Николова Пеева

Коментар на: Semito от 01 юли 2025г. в 13:53:33

АДЕМТА 400 мг стомашно-устойчиви таблетки 400 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 13:03:29

K83.1 Запушване на дуктус холедохус

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 13:01:48

РОАКУТАН капсули 20 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 12:46:00

ФУНГОКАП капсули 150 мг * 3

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 12:43:49
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival