Framar.bg 0
В целия сайт
В целия сайт
Продукти - Е-аптека
Медия
Здравни новини
Любопитно
Интервюта
Презентации
Научни публикации
Видео
Анкети
Енциклопедия
Заболявания
Симптоми
Анатомия
Алтернативна медицина
Медицински изследвания
Лечения
Физиология
Патология
Ботаника
Микробиология
Медицински журнал
Фармакологични групи
Справочник
Специалисти
Здравни заведения
Образование
Спорт и туризъм
Аптеки
Здравни организации
Нормативни актове
Производители
Кл. пътеки
Здравни проблеми
История
Хранене
Храни и ястия
Хранителни съставки
Хранене при
Диети
Рецепти
Е-тата в храните
Съвети
Lifestyle
Спорт
Психология
Соц. дейности
Интерактивни
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Клинични пътеки Нормативни актове Производители Образование Спорт и туризъм Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Партньори Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Спринтът като начин за натрупване на мускулна маса

Спринтът като начин за натрупване на мускулна маса

от 29 сеп 2016г., обновено на 06 авг 2021г.
Редактор: Костадин Йочев
Спринтът като начин за натрупване на мускулна маса - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Спринтовете обикновено се свързват с атлетичното развитие, а не с придобиването на качествена мускулна маса. Между спринтьорите и културистите има много общи неща, що се отнася до тренировъчния процес и това припокриване може да бъде използвано за повишаване на мускулатурата, особено на тази в краката.

Скоростната работа като спринтовете не е основен метод за мускулен растеж, но може да ускори процеса на хипертрофия. Затова можем да гледаме на спринта като на вторична техника за забързване на растежа.

Спринтът като начин за натрупване на мускулна маса

Ето как, спринтовете могат да помогнат на вашата физика:

Скоростното бягане може да предотврати натрупването на мазнини

Тренировката на максимална скорост създава огромни метаболитни нарушения и е един от най-добрите методи за разрушаване на мастните депа и отслабване. Изследванията при трениращите установява, че мастните натрупвания бързо намаляват и се увеличава размера на мускулите.

Една от основните причина е ефектът на спринта върху човешката физиология. Той значително увеличава максималната кислородна консумация след тренировка, като се получава нещо като засмукване на калориите с гъба за няколко часа след тренировката с висока интензивност.

Това наистина може да помогне в усилията за ограничаване на омазняването на тялото. Запомнете, че тялото ви има нужда само от няколко стотин калории, за да получите около половин килограм мускулна маса, докато всяка допълнителна калория се отклонява към мастните депа. Спринтът е ефективна предпазна мярка срещу този често щракващ капан на обмяната на веществата.

Освен това, по-изчистеното от мазнини тяло е по-чувствително към инсулина и има по-слаба дейност на ароматазата (естрогена), което е във ваш интерес, тъй като така тялото се предпазва от трупане на много мазнини, дори и при покачване на килограми, тъй като те ще се дължат на повишена мускулна маса.

Спринтовете подобряват нивата на аеробна кондиция

Колкото повече се тренира в зоната на хипертрофия (70-85% от максималните ви възможности), толкова по-силно ще нарастват вашите мускули. Спринтовете могат да гарантират, че мускулните групи, които се включват в тях работят на оптимални нива и изгарянето на калории в тях е много силно. Това ще генерира много по-добър мускулен растеж.

Скоростната тренировка увеличава потентността на централната нервна система

Ако направите тренировка със спринтове веднага след като сте загрели добре и преди силовата ви тренировка, централната нервна система и силата ви ще бъде много по-голяма, което води до по-добър растеж.

Освен това, дори и да не правите спринтове с максимална скорост, а с по-ниска, това ще предизвика специфична адаптация на нервно-мускулната система, което ще позволи на тялото да генерира сила по-бързо. Колкото по-бързо можете да „призовете“ силата във ваша помощ, толкова по-лесно ще изпълнявате зададените ви повторения в серията. Освен това, вие ще можете да вдигнете по-голяма тежест и ще успеете да увеличите обема на тренировката си, като това са две от най-важните променливи за изграждане на мускулна маса.

Спринтовете са форма на прогресивно претоварване

Щангите, пудовките, дъмбелите и фитнес машините са форми на външно съпротивление за мускулите. Спринтът от своя страна е сред не толкова често срещаните форми на съпротива, а именно той води до претоварване, дължащо се на инерцията получена от тежестта на тялото.

Проучванията показват, че при стъпването на земята по време на спринт, върху краката се създава натоварване, което надвишава три пъти телесното тегло. Умножете това по броя на крачките, които се правят по време на спринта и ще видите какво предизвикателство е бързото бягане за мускулите на тялото, затова е логично те да бъдат насърчени да растат.

Спринтовете функционират като допълнителна тренировка за бедрата

Спринтът е добър общ тест за здравина на бедрените мускули, тъй като те са доминиращите в спринта. Специфичните ъгли, които се получават по време на бягането наподобяват редица упражнения за крака. Включването на спринтовете в тренировъчната програма помага за преодоляването на слабостите в задната част на бедрата и може да допринесе за вдигането на по-големи тежести по време на вашите клякания с щанга.

Тренировъчният план със спринтове за натрупване на мускулна маса

Бележка: В началото започнете само с кратки ускорения! Това има за цел да увеличите специфичната якост на мускулите и да подобрите координацията, гъвкавостта и подвижността. Ускоренията също така помагат за предотвратяване на първоначалната мускулна треска, която почти винаги се появява при интегриране на спринтовете в програмата.

Правете спринтовете 3 пъти седмично!

Седмица 1: 5 х 5-секундни спринтове на бягаща пътека под наклон.

Седмица 2: 5 х 20 метра спринт с дърпане на тежест (може да използвате и завързана автомобилна гума с 3-4 – метрово въже).

Седмица 3: 5-10 х 10-метрови спринтове.

Седмица 4: 5 х 20-метрови спринтове.

Ако сте спортисти, в седмица 5 можете да увеличите спринтовете до 35 метра в 3 повторения, но няма смисъл да се правят по-дълги дистанции, ако искате да покачите мускулната си маса и сила. 20 метра са достатъчни за вашите цели, а също така са и много по-безопасни от гледна точка на контузии.

През първите две седмици се правят такива спринтове, за да повишите своята скорост и сила и да изградите един навик за мускулите, като в същото време да ограничите уморяемостта си и рисковете от травми. От третата седмица започвате нормални спринтове.

Ако сте почитатели на тренировките по 4 пъти седмично, правете спринтовете в тези дни, когато не работите за долна част на тялото, за да можете да се възстановявате добре и да избегнете преумората, както на мускулите, така и на невроните.

Тридневен шаблон на спринтовете

  • Ден 1: ниско максимално усилие при спринта

  • Ден 2: Високо максимално усилие при спринта

  • Ден 3: Динамично усилие с редуване на максимално и по-ниско натоварване 

Още по темата:
  • Топ 10 на най-бързите спринтьори в историята Топ 10 на най-бързите спринтьори в историята
  • Гейл Дивърс - 100 метра спринт и 100 метра с препятствия Гейл Дивърс - 100 метра спринт и 100 метра с препятствия
  • Трите най-добри кондиционни упражнения във футбола Трите най-добри кондиционни упражнения във футбола
  • Ред Бул 400 – най-трудният спринт в света Ред Бул 400 – най-трудният спринт в света
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ТРЕК НУТРИШЪН АМИНО МАКС 6800 капсули * 160
28.00лв.

ТРЕК НУТРИШЪН АМИНО МАКС 6800 капсули * 160

ПЮР НУТРИШЪН ЛИЙН МАСС прах 4540 г
115.00лв.

ПЮР НУТРИШЪН ЛИЙН МАСС прах 4540 г

Безплатна доставка за България!
ПЮРВИТАЛ АМИНО 18 капсули * 90
47.90лв.

ПЮРВИТАЛ АМИНО 18 капсули * 90

ХАЯ ЛАБС 100% СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН СЪС СТЕВИЯ 454 г
35.00лв.

ХАЯ ЛАБС 100% СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН СЪС СТЕВИЯ 454 г

ДЖАРОУ ФОРМУЛАС АРГИНИН + ОРНИТИН капсули 750 мг * 100
56.90лв.

ДЖАРОУ ФОРМУЛАС АРГИНИН + ОРНИТИН капсули 750 мг * 100

СУОНСЪН L - ПРОЛИН капсули 500 мг * 100 SW1028
43.80лв.

СУОНСЪН L - ПРОЛИН капсули 500 мг * 100 SW1028

Коментари към Спринтът като начин за натрупване на мускулна маса

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Спринтът като начин за натрупване на мускулна маса
    www.framar.bg 
    на 04 October 2023 в 17:04
    Коментирайте "Спринтът като начин за натрупване на мускулна маса"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • 4 сигнала, че ви липсват протеини и съвети за корекция на проблема
  • 10 тренировки за напреднали за големи гърди
  • Примерно меню и хранителни комбинации за увеличаване на мускулната маса при жени
  • Супер програма за чистене на мазнините „Битката на мускулите антагонисти“
  • Тренировъчна програма за повишаване на мускулните размери и обем
  • Казеинов протеин
  • Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
  • 12 здравословни начина за покачване на тегло при много слаби хора
  • Пептидни хормони използвани като допинг в спорта
  • Програма за широк и масивен гръб

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Глицин чист 99 % на прах - аминокиселина за укрепване на мускулна тъкан и ускоряване разграждането на въглехидратите.

преди 589 дни, 4 часа и 41 мин.

Споровете с половинката - бойно поле или кръгла маса за дискусии?

преди 1674 дни, 3 часа и 37 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Препоръчително ли е да даваме Черен дроб от треска на бебе

преди 6 дни, 7 часа и 46 мин.

Кафеникаво зацапване по време на бременност

преди 10 дни, 8 часа и 59 мин.

Лазерна епилация на цялото лице за брадата

преди 32 дни, 15 часа и 3 мин.

Психологът В. Б. от Шумен - впечатления.

преди 56 дни, 2 часа и 53 мин.
Всички
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

АНКЕТА

Очаквате ли нова вълна на епидемията COVID-19?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Разбиване на фитнес табута: Не е нужно да си млад, за да изградиш мускули

Разбиване на фитнес табута: Не е нужно да си млад, за да изградиш мускули

от 20 фев 2023г. Прочети повече
Хранене при амиотрофия

Хранене при амиотрофия

от 26 авг 2020г. Прочети повече
Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода

Какво губите, когато отслабвате: мускулна маса, мазнини или просто вода

от 06 авг 2019г. Прочети повече
Загубата на мускулна маса в напреднала възраст може да бъде обратима

Загубата на мускулна маса в напреднала възраст може да бъде обратима

от 27 март 2018г. Прочети повече
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2023 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival