Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Спускане с ролер за коремни преси

Спускане с ролер за коремни преси

Спускане с ролер за коремни преси - изображение

Помните ли старият ролер за коремни преси? Дори 50 години след създаването му, той все още се счита за един най-добрите уреди за коремния пояс. Вече много рядко може да бъде видян във фитнес залите, но можете да си го закупите и използвате у дома, като цената му е повече от достъпна.

На първо място е важно да разберете какво прави спускането с ролер толкова ефективно! Причината: това упражнение напряга много от основните мускулни групи, а в същото време не принуждава гръбнака да се разпъва, с което го предпазва от травми.

Мускули, участващи в движението

Синергисти

  • Флексорите на тазобедрените стави

  • Дългите адуктори

  • Широкият и малките гръбни мускули

  • Делтоидните мускули

  • Ромбоидните мускули

  • Големите и малките гръдни мускули

Стабилизиращи мускули

  • Прав коремен мускул

  • Коси (странични) коремни мускули

  • Трицепс

  • Раменни флексори

  • Големи гръдни мускули

Динамични стабилизатори

  • Квадрицепси (предна част на бедрата)

Антагонистични стабилизатори

  • Мускулите на гръбнака

Инструкции за изпълнение

Подготовка

Коленичете на пода или на подложка. Хванете колелото с надхват за двете дръжки. Позицията на самото колело е в близост до коленете.

Изпълнение

Наведете се и с изпънати ръце плъзнете колелото напред, доколкото е възможно. В долна позиция тялото и ръцете ви са успоредни на пода, без да го докосват. Опората е в коленете и в ролера. Задръжте в долна позиция за секунда, след това с извиване на бедрата се издърпайте в начална позиция.

Тъй като упражнението не е лесно, можете да се спускате до определено положение, след което да се връщате. След като придобиете известен опит, ще можете да изпълнявате движението в пълната му амплитуда. Опитайте да правите по 3 серии с по 8-12 повторения, с почивка от 1 минута между сериите.

 

 

Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиЛюбопитноСпорт и туризъмСнимкиДиетиЛайфстайлХранене при...ИнтервютаАлтернативна медицинаНовиниМедицински изследванияПсихологияНормативни актовеКлинични пътекиФизиологияОрганизацииЛеченияИсторияБотаника