Спускане с ролер за коремни преси

Помните ли старият ролер за коремни преси? Дори 50 години след създаването му, той все още се счита за един най-добрите уреди за коремния пояс. Вече много рядко може да бъде видян във фитнес залите, но можете да си го закупите и използвате у дома, като цената му е повече от достъпна.

На първо място е важно да разберете какво прави спускането с ролер толкова ефективно! Причината: това упражнение напряга много от основните мускулни групи, а в същото време не принуждава гръбнака да се разпъва, с което го предпазва от травми.

Мускули, участващи в движението

Синергисти

• Флексорите на тазобедрените стави

• Дългите адуктори

• Широкият и малките гръбни мускули

• Делтоидните мускули

• Ромбоидните мускули

• Големите и малките гръдни мускули

Стабилизиращи мускули

• Прав коремен мускул

• Коси (странични) коремни мускули

• Трицепс

• Раменни флексори

• Големи гръдни мускули

Динамични стабилизатори

• Квадрицепси (предна част на бедрата)

Антагонистични стабилизатори

• Мускулите на гръбнака

Инструкции за изпълнение

Подготовка

Коленичете на пода или на подложка. Хванете колелото с надхват за двете дръжки. Позицията на самото колело е в близост до коленете.

Изпълнение

Наведете се и с изпънати ръце плъзнете колелото напред, доколкото е възможно. В долна позиция тялото и ръцете ви са успоредни на пода, без да го докосват. Опората е в коленете и в ролера. Задръжте в долна позиция за секунда, след това с извиване на бедрата се издърпайте в начална позиция.

Тъй като упражнението не е лесно, можете да се спускате до определено положение, след което да се връщате. След като придобиете известен опит, ще можете да изпълнявате движението в пълната му амплитуда. Опитайте да правите по 3 серии с по 8-12 повторения, с почивка от 1 минута между сериите.

Още по темата:

• Невероятни упражнения за долната част на корема (видео)
• Коремни упражнения на въртящ диск
• Молитва с утежнение на горен скрипец
• Извиване в кръста за косите коремни мускули