Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф Тренировка за корем - 6 упражнения за 6 плочки

Тренировка за корем - 6 упражнения за 6 плочки

от 21 юли 2015г., обновено на 04 авг 2015г.
Тренировка за корем - 6 упражнения за 6 плочки - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Отличителен белег на сериозната работа във фитнеса са добре оформените коремни мускули, наричани от мнозинството „плочки“, а в същото време те са показател и за сравнително нисък процент на телесните мазнини.

За да се получат релефни плочки има две изключително важни неща – упражнения и диета. Именно първият фактор е обект на днешният ни материал. Тренировката включва 6 упражнения, които ще ви помогнат да достигнете до Светия Граал (релефна коремна мускулатура).

Тренировъчна програма

Упражненията от програмата се правят по 3 пъти. Те са достатъчно трудни, така че по една серия като за начало е много добър вариант. Повторенията са между 8 и 12. След като започнете да влизате във форма, увеличете бройките на 15 и постепенно покачвайте сериите.

Почивката между упражненията е между 90 и 120 секунди.

Върхът

Легнете на пода с лице към тавана, краката ви са изпънати, ръцете са отпуснати странично на тялото, с длани към земята. Вдигнете краката и торса си под ъгъл от 45 градуса (тялото ви трябва да застане във V-образна поза). Вдигнете ръцете и краката си възможно най-високо, без да извивате гърба си.

Ключов момент: Изключително трудно е, но се фокусирайте върху стягането на корема, докато движите тялото си.

Странични наклони на долен скрипец

Закачете D-образна дръжка на скрипеца и нагласете машината на най-долната й позиция. Застанете странично, хванете ръкохватката с лявата си ръка, а дясната поставете върху бедрата си. Дръжте главата си изправена и бавно започнете да издърпвате и спускате тежестта, чрез странични наклони с извиване на тялото в кръста.

Ключов момент: Разбира се, упражнението е за косите коремни мускули, но те са неразделна част от тренировката за правия коремен мускул.

Коремни преси с утежнение

Легнете на пода със свити крака и с ходила поставени на земята. Вземете в ръцете си не много тежък диск от щанга и ги изпънете към коленете. Поддържайте позицията и започнете да изпълнявате пълни коремни преси.

Ключов момент: Отново се съсредоточете върху свиването на коремните мускули. Използвайте по-леки тежести и захванете краката си за стабилност, ако е необходимо.

Коремни преси с ръце над главата

Легнете на пода със свити крака и с ходила поставени на земята. Изпънете ръцете си над главата и ги хванете (горната част на ръцете преминава покрай ушите). Ръцете остават статични през цялото време в тази позиция. Вдигнете торса и раменете си от пода и когато достигнете в горна позиция задръжте за момент, след което се върнете в начална позиция.

Ключов момент: Можете да усложните упражнението с хващането на диск от щанга, както в предходното упражнение.

Планк върху фитнес топка

Застанете в позиция за китайска почивка (планк) върху фитнес топка: ръцете са на широчината на раменете върху пода, краката са изпънати и качени върху топката. Поддържайте идеално права линия на тялото си. Задръжте в тази позиция за 60 секунди.

Ключов момент: Не си мислете, че това упражнение е лесно и би могло да бъде изпълнявано и от баба ви. В края на 60-те секунди цялата средна част на тялото ви ще изгаря от натоварването.

Подочистач

Легнете на пода и пъхнете ръцете си под таза, с дланите надолу. Съберете краката си, дръжте ги изпънати и ги вдигнете перпендикулярно на пода. Това е началната ви позиция. От нея, завъртете таза си наляво, понижавайки краката си към пода. Когато достигнете на няколко сантиметра от него спрете и се върнете в начална позиция. След това повторете същото движение, но надясно. Това е едно повторение.

Ключов момент: Това е един чудесен начин да завършите вашата тренировка за корем. При завъртането е нормално лявата или дясната част на таза ви да се отлепя от пода. Ръцете ви трябва да ви помагат да поддържате баланса си. Можете да използвате и друг вариант на упражнението. Вместо да поставяте ръцете си под тялото, вземете щанга и я хванете с по-широк захват. Дръжте я постоянно в горна позиция. Тя ще осигури баланса на тялото ви и ще ви даде допълнително стимулиране на мускулите в горната част на тялото.

Още по темата:
  • Най-добрите 6 упражнения за корем, които никога не сте опитвали Най-добрите 6 упражнения за корем, които никога не сте опитвали
  • Наклони настрани с дъмбел в ръка за коремни мускули Наклони настрани с дъмбел в ръка за коремни мускули
  • Тренировка за корем – Повдигане на краката Тренировка за корем – Повдигане на краката
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
28.00лв.

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г
49.95лв.

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН капсули * 180
92.50лв.

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН капсули * 180

ДАБЪЛ УУД L-ГЛУТАМИН капсула * 120
68.40лв.

ДАБЪЛ УУД L-ГЛУТАМИН капсула * 120

МАТИСЪН ГРАХОВ ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 350 г
48.20лв.

МАТИСЪН ГРАХОВ ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 350 г

НУТРИКОСТ КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули * 500
169.90лв.

НУТРИКОСТ КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули * 500

Безплатна доставка за България!

Коментари към Тренировка за корем - 6 упражнения за 6 плочки

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за корем - 6 упражнения за 6 плочки
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 16:12
    Коментирайте "Тренировка за корем - 6 упражнения за 6 плочки"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
  • 5 упражнения при често пукащи и щракащи колене
  • Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 1 час и 32 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1950 дни, 30 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 23 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 17 часа и 4 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 17 дни, 23 часа и 56 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 6 часа и 57 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩ КРЕМ ЗА КОСА (БЕЗ ОТМИВАНЕ) 100 мл

ПРЕЗЕРВАТИВИ ВИТАЛИС ПРЕМИУМ НАТУРАЛ * 3

ПРЕЗЕРВАТИВИ ВИТАЛИС КОМФОРТ ПЛЮС * 3

ПРЕЗЕРВАТИВИ ВИТАЛИС СУПЕР ТЪНКИ * 3

ПРЕЗЕРВАТИВИ ВИТАЛИС КОЛОР * 3

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18

НАУ ФУДС СУПЕР ЕНЗИМИ таблетки * 90

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:44:42

ФЛОРАДИКС БИЛКОВА КРЪВ сироп с желязо 250 мл SALUS HAUS

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:42:39

ЗЕИН ФАРМА АШВАГАНДА капсули * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:42:15

МЕЛИСИНА капки 20 мл ХИМАКС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:41:53
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival