Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф Ефикасна програма за релеф на коремните мускули

Ефикасна програма за релеф на коремните мускули

от 30 апр 2014г.
Ефикасна програма за релеф на коремните мускули - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Твърде много от трениращите за коремната област се съсредоточават само в една насока – едни и същи повторения, едни и същи упражнения, едно и също темпо, отново и отново. Единственото, което все пак се променя са дните, а нещата си остават едни и същи.

Излишно е да казвам, че това ще доведе до спиране на прогреса ви много бързо. Затова тук ще ви демонстрирам една изпитана схема, която е с изпитани комбинации от упражнения, при които се работи в 7-14-21 повторения. Първото е за сила, при което се правят малко повторения, второто е за стабилност и е в средния диапазон на повторенията, а третото е с много повторения, при което се работи за изгаряне на мазнините.

Ректус абдоминалис (правият коремен мускул / плочките) е основният фокус на тази тренировъчна програма, но и косите мускули се включват достатъчно добре. Тук се избягва изпадането в една рутина на малко или много на брой повторения, като коремните мускули реагират много добре на този тип стимулация.

Програмата

Упражнение Серии Повторения Почивка между сериите Темпо1 (сек) 

Повдигане на краката

от вис

3 7 30 секунди 5, 1, 2, 1 (бавно)

Спускане с ролер за

коремни преси

3 14 30 секунди 4, 1, Х, 0 (бавно)

Обратни коремни преси с

медицинска топка

3 21 2 минути 2, 0, Х, 1

Темпо1 – в таблицата, в графа „Темпо (сек) има изброени 4 цифри или Х. Първата цифра означава е времето в секунди, в което трябва да се направи ексцентричната (обратната) фаза на всяко едно повторение (съответно 5, 4, 2 секунди); втората цифра е времето, в което трябва да се задържите в долна позиция; третата цифра е продължителността на поддържането концентричната (свиващата мускула) част на упражнението; последната цифра е времето, в което трябва да задържите в горна позиция. „0“ означава, че не трябва да правите никаква пауза, а „Х“, че движението се прави възможно най-бързо.

Обяснение на упражненията

Повдигане на краката от вис

Упражнението е познато на всеки трениращ. Прави се на висок лост, като повдигането на коленете трябва да бъде възможно най-високо (старайте се да достигате до лоста). Ако просто вдигате краката си на 90 градуса, вие по-скоро работите за тазобедрените флексори, което не е лошо, но не те са целта на настоящата програма.

Спускане с ролер за коремни преси

Застанете на колене и хванете ролера с 2 ръце. Ексцентричната част на движението е спускането до успоредно заставане на тялото спрямо пода, а концентричната част е връщането обратно, като тогава се получава свиването на коремните мускули, въпреки че те са натоварени много силно през цялото време, заради нуждата от запазването на баланса на тялото.

Обратни коремни преси с медицинска топка

Упражнението се прави бързо, но се уверете, че натоварването се фокусира върху корема. Легнете на пода и хванете медицинската топка с глезените на краката. Ръцете можете да държите вдигнати вертикално или зад главата, но не и странично на тялото, долу на пода, тъй като неволно можете да подпомагате движението на краката и така ще се включат мускулите на ръцете, което не е целта на тази тренировъчна програма. 

Още по темата:
  • Програма за корем за жени Програма за корем за жени
  • Петте истини за трудното изваждане на коремните плочки на показ Петте истини за трудното изваждане на коремните плочки на показ
  • Извадете „плочките“ на корема на показ без използване на уреди Извадете „плочките“ на корема на показ без използване на уреди
  • 5-дневна тренировъчна програма за цялото тяло проектирана за жени 5-дневна тренировъчна програма за цялото тяло проектирана за жени
3.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв. / 8.16 €

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
28.00лв. / 14.32 €

МИНСИ НОВ ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60

ДЕНТИ-ПОП БЛИЗАЛКА БЕЗ ЗАХАР С ВКУС НА МАЛИНИ
1.10лв. / 0.56 €

ДЕНТИ-ПОП БЛИЗАЛКА БЕЗ ЗАХАР С ВКУС НА МАЛИНИ

МАТИСЪН ОРИЗОВ ПРОТЕИН прах * 400 г
51.70лв. / 26.43 €

МАТИСЪН ОРИЗОВ ПРОТЕИН прах * 400 г

ДОПЕЛХЕРЦ АКТИВ ВИТАМИН C 1000 + D3 + ЦИНК таблетки * 30
14.70лв. / 7.52 €

ДОПЕЛХЕРЦ АКТИВ ВИТАМИН C 1000 + D3 + ЦИНК таблетки * 30

АРЕС ЗЕЛЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА 5 см / 25 см * 20
19.99лв. / 10.22 €

АРЕС ЗЕЛЕНА КИНЕЗИО ЛЕНТА 5 см / 25 см * 20

Коментари към Ефикасна програма за релеф на коремните мускули

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Ефикасна програма за релеф на коремните мускули
    www.framar.bg 
    на 18 August 2025 в 22:12
    Коментирайте "Ефикасна програма за релеф на коремните мускули"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Състоянието на мускулно-скелетната система е съществен показател за здравето в средна и напреднала възраст
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
  • Как да се избавим от мускулни крампи по естествен път
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Алтернативна терапия на пареза и парализа
  • Футболна болест - ARS комплекс
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Все по-малко американци пият алкохол, все повече го смятат за вреденВсе по-малко американци пият алкохол, все повече го смятат за вреден

Все по-малко американци пият алкохол, все повече го смятат за вреден

от 18 авг 2025г.Прочети повече
При кръвно над 130 – лечение и спиране на алкохолаПри кръвно над 130 – лечение и спиране на алкохола

При кръвно над 130 – лечение и спиране на алкохола

от 18 авг 2025г.Прочети повече
Диета с ниско остатъчно съдържаниеДиета с ниско остатъчно съдържание

Диета с ниско остатъчно съдържание

от 18 авг 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 33 дни, 8 часа и 54 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 38 дни, 12 часа и 16 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се спасявате от летните жеги?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДУРЕКС ОВЛАЖНЯВАЩ ГЕЛ REAL FEEL 50 мл

АНАНТРА ФИМЕЙЛ ЗА ЖЕНИ таблетки * 14

АРТРОАКТАЛ тинктура 100 мл

ДОКТОР УАКДЕС КАНЧНАР ГУГУЛ капсули * 60

ТЕНА ИЗМИВАЩА ПЯНА 3 в 1 БЕЗ ИЗПЛАКВАНЕ 400 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

САМ - Е НАТУРАЛ таблетки 400 мг * 20 ХЕРБАМЕДИКА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 авг 2025г. в 18:16:45

КОЛОН КЛИЙНЪР ПЛЮС 449 мг капсули * 60 БИОТИКА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 авг 2025г. в 18:16:02

САМ - Е НАТУРАЛ таблетки 400 мг * 20 ХЕРБАМЕДИКА

Коментар на: Ани от 18 авг 2025г. в 17:39:06

КОЛОН КЛИЙНЪР ПЛЮС 449 мг капсули * 60 БИОТИКА

Коментар на: Лия от 18 авг 2025г. в 17:27:12

СТАФИСАГРИА D6 пилули 10 гр.

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 авг 2025г. в 15:56:30
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival