Тренировка за долна част на корема

За повечето от трениращите, долната част на корема се явява един от основните проблеми, тъй като тази зона има склонността лесно да натрупва мазнини, които затруднява нейното орелефяване и натрупване на сила. Това налага да се направи програма, която да натоварва всички мускулни групи в корема, за да се получи идеалния баланс, от който тялото се нуждае.

Следващите упражнения са така подбрани, че да се постигне именно този баланс, като се започва с две движения за долната част на корема, последвани от няколко за косите коремни мускули и финалния акорд е за стабилизация на ядрото. И тъй като при коремният мускул има една особеност – отделните негови части не могат да се тренират по отделно, то горната част се натоварва доста по време на настоящата програма.

 Повдигане на краката от вис

Правете всяко повторение бавно, за да избегнете прехвърлянето на натоварването на тазобедрените флексори и да запазите напрежението върху корема. В горната част извийте таза си допълнително нагоре, така че краката ви почти да достигнат до лоста и задръжте за секунда, преди бавно да свалите краката си.

Туистове с Т-щанга (едностранно натоварена)

Поставете долната част на щангата в ъгъла на помещението, за да се избегне приплъзването ѝ. Хванете натоварената част, изправете щангата пред вас с изпънати ръце и започнете да правите да извивки наляво и надясно (получава се U-образна парабола около раменния пояс).

 Коремни преси с утежнение

Легнете на пода, свийте краката си и задръжте с изпънати ръце диск от щанга над главата си. Започнете да правите коремни преси, без да свивате ръцете си, държейки вдигната тежестта.

Китайска почивка (планк) с лакти върху тренировъчна топка

Поставете лактите си върху тренировъчна топка и застанете в позиция за китайска почивка. Фокусирайте се върху запазване на права линия от главата до глезените ви. Може би упражнението ви звучи лесно, но стремежът към баланс върху топката и наклона ще накарат мускулите ви да горят от натоварването.