Тренировка за долна част на корема
За повечето от трениращите, долната част на корема се явява един от основните проблеми, тъй като тази зона има склонността лесно да натрупва мазнини, които затруднява нейното орелефяване и натрупване на сила. Това налага да се направи програма, която да натоварва всички мускулни групи в корема, за да се получи идеалния баланс, от който тялото се нуждае.
Следващите упражнения са така подбрани, че да се постигне именно този баланс, като се започва с две движения за долната част на корема, последвани от няколко за косите коремни мускули и финалния акорд е за стабилизация на ядрото. И тъй като при коремният мускул има една особеност – отделните негови части не могат да се тренират по отделно, то горната част се натоварва доста по време на настоящата програма.
Упражнение | Серии | Повторения |
Повдигане на краката от вис | 3 | 12-15 |
Туистове с Т-щанга | 2 | 10 на страна |
Коремни преси с утежнение | 2 | 20-30 |
Планк с лакти върху тренировъчна топка | 3 | 40 секунди |
Повдигане на краката от вис
Правете всяко повторение бавно, за да избегнете прехвърлянето на натоварването на тазобедрените флексори и да запазите напрежението върху корема. В горната част извийте таза си допълнително нагоре, така че краката ви почти да достигнат до лоста и задръжте за секунда, преди бавно да свалите краката си.
Туистове с Т-щанга (едностранно натоварена)
Поставете долната част на щангата в ъгъла на помещението, за да се избегне приплъзването ѝ. Хванете натоварената част, изправете щангата пред вас с изпънати ръце и започнете да правите да извивки наляво и надясно (получава се U-образна парабола около раменния пояс).
Коремни преси с утежнение
Легнете на пода, свийте краката си и задръжте с изпънати ръце диск от щанга над главата си. Започнете да правите коремни преси, без да свивате ръцете си, държейки вдигната тежестта.
Китайска почивка (планк) с лакти върху тренировъчна топка
Поставете лактите си върху тренировъчна топка и застанете в позиция за китайска почивка. Фокусирайте се върху запазване на права линия от главата до глезените ви. Може би упражнението ви звучи лесно, но стремежът към баланс върху топката и наклона ще накарат мускулите ви да горят от натоварването.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
АРМАГЕДОН СПОРТС КАИШКИ ЗА КОРЕМНИ ВДИГАНИЯ DELUXE
МИНСЬОР ПЛОСЪК КОРЕМ таблетки * 60
МАТИСЪН ПРОТЕИН ОТ НАХУТ 400 г MT2809
Нов ПРОМОМАТИСЪН БАДЕМОВ ПРОТЕИН БИО 350 г MT1574
Нов ПРОМОЛАСТИЧНА ЛЕНТА OPPO 5 м. / 15 см. - СТЕПЕН НА НАТОВАРВАНЕ - ЛЕКА
МАТИСЪН СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН SPORT ВКУС ВАНИЛИЯ прах 450 г MT2846
Нов ПРОМОСТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- Програми за релеф
- 5 съвета за здравословно отслабване, ако сте над 50
- Домашно лечение при възпаление на мускулите
- Студен компрес или пакет с лед
- Разтежение на коремните мускули в спорта
- Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
- Как да се избавим от мускулни крампи по естествен път
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки
- Травми на мускули и сухожилия
- Лечение с мускулни релаксанти
Коментари към Тренировка за долна част на корема