Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Странично разтваряне на ръце с дъмбели за рамо

Странично разтваряне на ръце с дъмбели за рамо

от 02 авг 2013г.
Автор: Костадин Йочев
Странично разтваряне на ръце с дъмбели за рамо - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Странично разтваряне на ръце с дъмбели е страхотно упражнение за изграждане на масата и силата в раменете. Използвано е от начинаещи и от напреднали билдери и това не е никак случайно, предвид огромната му ефективност. Самото упражнение представлява вдигане на ръцете странично от тялото, като те са едва забележимо свити в лактите. Изпълнението може да бъде от изправен стоеж или от седеж.

Вариация на упражнението според положението на тялото

Странично разтваряне на ръце с дъмбели от изправен стоеж

Това е най-често използваният вариант на упражнението, тъй като при него се получава най-добро и цялостно развиване на мускулите в областта на раменете. Удрят се всички части на мускулната група, като акцентът е малко по-силен върху средната част. Минусът на това изпълнение е, че може да се прави засилване на дъмбелите чрез люлеене на тялото, което не е желателно, а в същото време се натоварва и гръбнака.

Странично разтваряне на ръце с дъмбели от седеж

Много от напредналите билдери използват този вариант, тъй като той позволява по-чисто изпълнение, заради ограниченото люлеене на тялото, но също така и заради почти нищожното натоварване на гръбнака. Ефективността му е също толкова силна, колкото и в предходния вариант.

Вариация на упражнението според използваната амплитуда

Странично разтваряне на ръце с дъмбели от начално до хоризонтално положение

Това е обикновеният класически вариант на упражнението. Дъмбелите се повдигат до заставането на ръцете ви успоредно на пода.

Странично разтваряне на ръце с дъмбели от хоризонтално до горно вертикално положение

Много от трениращите дори не са чували за тази вариация, а още по-малко я използват. Изпълнението на това упражнение се прави, като ръцете се държат вертикално над главата и постепенно се спускат странично, до достигането им в положение успоредно на пода. Тази вариация е по-трудна, но пък натоварването на раменете е огромно и така се постига много бърз растеж. Силно препоръчително е да я включвате в тренировката си, но само след като сте много добре загрели, за да не се получи травма в раменния пояс.

Един перфектен вариант за изцеждане на раменете е, да използвате в комбинация на двата вида странично повдигане, като например правите по 6-7 повторения от всяко, а за още по-голямо натоварване, може да завършите и с една шестица или седмица с пълна амплитуда от долно до горно положение.

Съвети за безопасно изпълнение

При страничното повдигане на ръцете с дъмбели не е много трудно да се стигне до травма, ето защо трябва да бъдете внимателни, добре да загреете преди изпълнението, а движенията ви да бъдат чисти. Всяко едно неспазване на тези правила, може да ви докара травма, без дори да очаквате. Никога не люлейте тялото си и не използвайте инерцията, за да вдигнете дъмбелите. Освен, че губите ефективността, вие рискувате да получите контузия както в раменните стави, така и в кръста. Не използвайте големи тежести, раменете са единствената мускулна група в тялото, която няма нужда от „поставяне на рекорди“. Упоритата работа е много по-добър вариант, отколкото търсенето на бърз резултат. Бързо може да стане единствено нараняването ви, а след него идва дългото възстановяване и невъзможността да се тренира.

Когато изпълнявате страничното повдигане на ръцете от седеж, дръжте гърба си изправен. Ако разполагате със стол с облегалка това е перфектният вариант за предпазване от люлеене и натоварване на гръбначния стълб.

Серии и повторения при упражнението

Препоръчителните серии при това движение са 2-4 с по 6 до 12 повторения. Ако изпълнявате комбинацията от вариации на амплитудата, посочена по-рано, правете по 2 серии с 6-7 повторения, защото тук натоварването е наистина доста сериозно.

Още по темата:
  • Странично повдигане за външна част на бедрата Странично повдигане за външна част на бедрата
  • 7 упражнения с тежести, които всеки трябва да прави 7 упражнения с тежести, които всеки трябва да прави
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • 7 предимства на тренировките с дъмбели 7 предимства на тренировките с дъмбели
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МЕДИСАНА УНИВЕРСАЛЕН ШИАЦУ МАСАЖОР модел CL300
199.00лв.

МЕДИСАНА УНИВЕРСАЛЕН ШИАЦУ МАСАЖОР модел CL300

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС ТУНИКА ЗА РЪКА С КОЛАН модел 302К
35.00лв.

ВАРИТЕКС ТУНИКА ЗА РЪКА С КОЛАН модел 302К

ВАРИТЕКС ОРТЕЗА ЗА РЪКА модел 315
29.00лв.

ВАРИТЕКС ОРТЕЗА ЗА РЪКА модел 315

ВАРИТЕКС БАНДАЖ ЗА РЪКА - ЛЕНТА модел 323
25.00лв.

ВАРИТЕКС БАНДАЖ ЗА РЪКА - ЛЕНТА модел 323

ВАРИТЕКС ТУНИКА ЗА РЪКА С ВЪЗГЛАВНИЦА модел 313
120.00лв.

ВАРИТЕКС ТУНИКА ЗА РЪКА С ВЪЗГЛАВНИЦА модел 313

Безплатна доставка за България!
ВАРИТЕКС БАНДАЖ - ЛЕНТА ЗА РЪКА С ВЪЗДУШНА ВЪЗГЛАВНИЦА модел 314
159.00лв.

ВАРИТЕКС БАНДАЖ - ЛЕНТА ЗА РЪКА С ВЪЗДУШНА ВЪЗГЛАВНИЦА модел 314

Безплатна доставка за България!

Коментари към Странично разтваряне на ръце с дъмбели за рамо

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Странично разтваряне на ръце с дъмбели за рамо
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 00:00
    Коментирайте "Странично разтваряне на ръце с дъмбели за рамо"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Домашни средства срещу болка в рамото
  • Домашно лечение срещу подути пръсти на ръцете
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 9 часа и 19 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1952 дни, 8 часа и 18 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 8 часа и 11 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 52 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 7 часа и 44 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 14 часа и 45 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival