Странично повдигане за външна част на бедрата

Цел на страничното повдигане на крак за външна част на бедрата
Това упражнение се използва за укрепване на мускулите от външната част на бедрата, както и на седалищните мускули. Не е необходимо специално оборудване, само гладка, но не твърда повърхност.
Техника на изпълнение
-
Легнете на лявата си страна и подпрете главата си с длан, като всички части на тялото ви трябва да са в една линия.
-
Бавно повдигнете горния си крак нагоре и леко назад, възможно най-високо.
-
Задръжте докато преброите бавно до 5 и след това спуснете до долу.
-
Направете 5 повторения, след което се завъртете надясно и повторете цялата процедура отново.
-
Направете 4 смени на страните, така че повдиганията на всеки крак да станат по 20.
Ключови моменти, които трябва да запомните
-
Спускайте крака си бавно и контролирано, не го оставяйте сам да пада.
-
Можете да държите горният си крак леко свит в коляното.
-
За по-лесен баланс можете да свиете долният си крак.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
НУКС НУКСУРИАНС УЛТРА РЕГЕНЕРИРАЩ БОГАТ КРЕМ ЗА СУХА И МНОГО СУХА КОЖА 50 мл.
Безплатна доставка за България!НАТАУРА ДИАМАНТ 45+ ЕКСПРЕСЕН ЛИФТИНГ КОНЦЕНТРАТ 30 мл.
ЧАМОС МОДЕЛИРАЩА СТЯГАЩА МАСКА ИДЕАЛЕН КОНТУР СРЕЩУ ДВОЙНА БРАДИЧКА И ПУХКАВИ БУЗИ 12 мл
ТАККО РЕЛАКС ШПОРА ЗА ПОВДИГАНЕ НА ПЕТАТА 626
ГЕТУЕЛ ЛЕНТА ЗА ПОВДИГАНЕ НА БЮСТА
ЕВЕЛИН КОЗМЕТИКС ИНТЕНЗИВЕН ДУО - СЕРУМ ЗА БЮСТ 4D 200 мл
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес упражнения за бременни
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
- 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
- Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
- Упражнения при плантарен фасциит
- Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
- Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
- Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
Коментари към Странично повдигане за външна част на бедрата