Странично повдигане за външна част на бедрата
Цел на страничното повдигане на крак за външна част на бедрата
Това упражнение се използва за укрепване на мускулите от външната част на бедрата, както и на седалищните мускули. Не е необходимо специално оборудване, само гладка, но не твърда повърхност.
Техника на изпълнение
-
Легнете на лявата си страна и подпрете главата си с длан, като всички части на тялото ви трябва да са в една линия.
-
Бавно повдигнете горния си крак нагоре и леко назад, възможно най-високо.
-
Задръжте докато преброите бавно до 5 и след това спуснете до долу.
-
Направете 5 повторения, след което се завъртете надясно и повторете цялата процедура отново.
-
Направете 4 смени на страните, така че повдиганията на всеки крак да станат по 20.
Ключови моменти, които трябва да запомните
-
Спускайте крака си бавно и контролирано, не го оставяйте сам да пада.
-
Можете да държите горният си крак леко свит в коляното.
-
За по-лесен баланс можете да свиете долният си крак.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ИВЪНСУИС СТЯГАЩ И ПОВДИГАЩ КРЕМ ЗА ЛИЦЕ 30 мл
ГЕТУЕЛ ЛЕНТА ЗА ПОВДИГАНЕ НА БЮСТА
ПЕРФЕКТА ЕКСКЛУЗИВ ДНЕВЕН/НОЩЕН КРЕМ 60+ 50 мл
НУКС НУКСУРИАНС УЛТРА РЕГЕНЕРИРАЩ БОГАТ КРЕМ ЗА СУХА И МНОГО СУХА КОЖА 50 мл.
Безплатна доставка за България!НУКС MERVEILLANCE LIFT ОЗАРЯВАЩ УПЛЪТНЯВАЩ КРЕМ 50 мл
Безплатна доставка за България!БИОФРЕШ РЕДЖИНА ФЛОРИС ОКОЛООЧЕН ЛИФТИНГ КРЕМ С РОЗОВО МАСЛО 30 мл
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес упражнения за бременни
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
- 10 лесни упражнения при плоскостъпие
- Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
- Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
- 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
- Упражнения за коленете при болка и артрозни изменения
- 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
- Лесни упражнения срещу ишиас и лумбаго, които да правите всеки ден
- Какво е изгладена поясна лордоза и как да си помогнем с упражнения?
Коментари към Странично повдигане за външна част на бедрата