Странично повдигане за външна част на бедрата

Цел на страничното повдигане на крак за външна част на бедрата

Това упражнение се използва за укрепване на мускулите от външната част на бедрата, както и на седалищните мускули. Не е необходимо специално оборудване, само гладка, но не твърда повърхност.

Техника на изпълнение

1. Легнете на лявата си страна и подпрете главата си с длан, като всички части на тялото ви трябва да са в една линия.

2. Бавно повдигнете горния си крак нагоре и леко назад, възможно най-високо.

3. Задръжте докато преброите бавно до 5 и след това спуснете до долу.

4. Направете 5 повторения, след което се завъртете надясно и повторете цялата процедура отново.

5. Направете 4 смени на страните, така че повдиганията на всеки крак да станат по 20.

Ключови моменти, които трябва да запомните

1. Спускайте крака си бавно и контролирано, не го оставяйте сам да пада.

2. Можете да държите горният си крак леко свит в коляното.

3. За по-лесен баланс можете да свиете долният си крак.

Още по темата:

• Упражнения за бременни: Странични клекове
• Повдигания за вътрешна част на бедрата
• Упражнения по време на бременност (гимнастика за бременни)
• Най-добрите и най-лошите упражнения по време на бременност