Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения За бременни Странично повдигане за външна част на бедрата

Странично повдигане за външна част на бедрата

от 02 юли 2013г., обновено на 04 юни 2015г.
Странично повдигане за външна част на бедрата - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Цел на страничното повдигане на крак за външна част на бедрата

Това упражнение се използва за укрепване на мускулите от външната част на бедрата, както и на седалищните мускули. Не е необходимо специално оборудване, само гладка, но не твърда повърхност.

Техника на изпълнение

  1. Легнете на лявата си страна и подпрете главата си с длан, като всички части на тялото ви трябва да са в една линия.

  2. Бавно повдигнете горния си крак нагоре и леко назад, възможно най-високо.

  3. Задръжте докато преброите бавно до 5 и след това спуснете до долу.

  4. Направете 5 повторения, след което се завъртете надясно и повторете цялата процедура отново.

  5. Направете 4 смени на страните, така че повдиганията на всеки крак да станат по 20.

Ключови моменти, които трябва да запомните

  1. Спускайте крака си бавно и контролирано, не го оставяйте сам да пада.

  2. Можете да държите горният си крак леко свит в коляното.

  3. За по-лесен баланс можете да свиете долният си крак.

Още по темата:
  • Странично качване върху пейка Странично качване върху пейка
  • Странично разтваряне на ръце с дъмбели за рамо Странично разтваряне на ръце с дъмбели за рамо
  • Двойни странични коремни преси Двойни странични коремни преси
  • Саксонски странични наклони с дъмбели Саксонски странични наклони с дъмбели
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

НУКС НУКСУРИАНС УЛТРА РЕГЕНЕРИРАЩ БОГАТ КРЕМ ЗА СУХА И МНОГО СУХА КОЖА 50 мл.
130.50лв.

НУКС НУКСУРИАНС УЛТРА РЕГЕНЕРИРАЩ БОГАТ КРЕМ ЗА СУХА И МНОГО СУХА КОЖА 50 мл.

Безплатна доставка за България!
НАТАУРА ДИАМАНТ 45+ ЕКСПРЕСЕН ЛИФТИНГ КОНЦЕНТРАТ 30 мл.
59.90лв.

НАТАУРА ДИАМАНТ 45+ ЕКСПРЕСЕН ЛИФТИНГ КОНЦЕНТРАТ 30 мл.

ЧАМОС МОДЕЛИРАЩА СТЯГАЩА МАСКА ИДЕАЛЕН КОНТУР СРЕЩУ ДВОЙНА БРАДИЧКА И ПУХКАВИ БУЗИ 12 мл
6.80лв.

ЧАМОС МОДЕЛИРАЩА СТЯГАЩА МАСКА ИДЕАЛЕН КОНТУР СРЕЩУ ДВОЙНА БРАДИЧКА И ПУХКАВИ БУЗИ 12 мл

ТАККО РЕЛАКС ШПОРА ЗА ПОВДИГАНЕ НА ПЕТАТА 626
14.90лв.

ТАККО РЕЛАКС ШПОРА ЗА ПОВДИГАНЕ НА ПЕТАТА 626

ГЕТУЕЛ ЛЕНТА ЗА ПОВДИГАНЕ НА БЮСТА
18.60лв.

ГЕТУЕЛ ЛЕНТА ЗА ПОВДИГАНЕ НА БЮСТА

ЕВЕЛИН КОЗМЕТИКС ИНТЕНЗИВЕН ДУО - СЕРУМ ЗА БЮСТ 4D 200 мл
16.70лв.

ЕВЕЛИН КОЗМЕТИКС ИНТЕНЗИВЕН ДУО - СЕРУМ ЗА БЮСТ 4D 200 мл

Коментари към Странично повдигане за външна част на бедрата

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Странично повдигане за външна част на бедрата
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 17:52
    Коментирайте "Странично повдигане за външна част на бедрата"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес упражнения за бременни
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Упражнения при плантарен фасциит
  • Упражнения за възстановяване след счупване на пръст на ръката
  • Упражнения за тазобедрените стави при болка и артрозни изменения
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

С какви упражнение мога да изваям красиво дупе?

преди 3871 дни, 1 час и 19 мин.

Кое повдига самочувствието ви?

преди 4517 дни, 22 часа и 47 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 2 часа и 3 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 18 часа и 44 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 1 час и 35 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 8 часа и 37 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Йога за всеки Йога за всеки

Йога за всеки

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Лечение при остеопороза Лечение при остеопороза

Лечение при остеопороза

от 08 дек 2022г. Прочети повече
Рентгеново изследване на бедрото Рентгеново изследване на бедрото

Рентгеново изследване на бедрото

от 06 юни 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival