Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Разгрявка, стречинг и масаж Стречинг техники в катеренето

Стречинг техники в катеренето

от 18 сеп 2014г.
Стречинг техники в катеренето - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

За да се бъдат мускулите в оптимална форма е добре преди и след катерене да се използват някои стречинг техники. Те помагат както за подготовката на мускулите и сухожилията преди самото катерене, така и за по-доброто възстановяване след тренировка. Поради това, че при катеренето се натоварват почти всички мускули, стречинг упражненията трябва да обхващат основните мускулни групи на ръцете, гърба и краката. Ако времето е малко могат да се използват по-малък брой упражнения само за най-натоварените части като 1,4,5,6,7,15,16. При всички случаи, ако се стречингът е преди самото катерене е нужно да се направи загрявка.

ПРИМЕРНИ СТРЕЧИНГ УПРАЖНЕНИЯ ЗА КАТЕРАЧИ

1. Кръгови движения в китките

 

  • Хванете двете ръце като сплетете пръсти и долепите длани
  • Започнете да правите бавно кръгови движения
  • Направете по 10 завъртания във всяка посока

2. Стречинг за пръстите на ръцете

 

  • Разтворете пръстите на ръцете и ги разперете встрани
  • Задръжте в тази позиция за 10 секунди и после отпуснете
  • След това свийте пръстите
  • Задръжте пак за 10 секунди и отпуснете

3. Повдигане на раменете

 

  • Повдигнете раменете нагоре, задръжте за 5 секунди и вдишайте
  • Отпуснете и издишайте
  • Повторете 3 пъти

4. Изтегляне на ръцете и гърба нагоре

 

  • Хванете двете ръце и ги повдигнете нагоре над главата
  • Изтеглете максимално ръцете нагоре и задръжте за 15 секунди
  • Разпуснете

5. Наклони в страни

 

  • Сложете ръцете сгънати в лакти над главата
  • С дясната ръка хванете лакътя на лявата ръка
  • Бавно изтеглете и наклонете тялото в дясно
  • Задръжте за 10 секунди
  • Повторете за другата страна

6. Клек

 

  • Клекнете максимално ниско с разтворени крака
  • Наведете тялото леко напред и се отпуснете
  • Задръжте в тази позиция за 10-30 секунди

7. Напади

 

  • От позиция клек изтеглете единия крак назад, а другия напред
  • Кракът, който е назад трябва да опира с коляно пода
  • Този, който е напред е свит в коляното под ъгъл 90 градуса
  • Спуснете таза надолу докато усетите разтягане и задръжте за15 секунди
  • Ръцете поставете на коляното за опора

8. Стречинг за аддукторите на бедрата

 

  • Седнете на земята и съберете ходилата едно към друго
  • Хванете ходилата с ръце и бавно наклонете тялото напред
  • Задръжте за 15-30 секунди

9. Извивки на трупа

 

  • Поставете левия крак над десния, а тялото наляво
  • Опитайте се да обърнете погледа назад и задръжте за 8-10 секунди
  • Повторете на другата страна

10. Изометричен стречинг на квадрицепса

 

  • Легнете на лявата си страна и хванете десния си глезен с ръка
  • Натиснете леко в посока към ръката, вдишайте и задръжте за 8-10 секунди
  • Отпуснете, издишайте и притиснете ходилото в посока към седалището
  • Повторете за другата страна

11. Стречинг за задната част на бедрата

 

  • Легнете по гръб и повдигнете десния крак изпънат прав нагоре
  • Стабилизирайте добре тялото с ръцете и левия крак свит в коляното
  • Придвижете крака в посока към главата докато усетите опъване в мускулите
  • Задръжте за 10-20 секунди
  • Повторете с другия крак

12. Стречинг с разноименни крайници

 

  • Легнете по гръб и вдигнете дясната ръка нагоре
  • Бавно изтеглете левия крак и дясната ръка в срещуположни посоки
  • Задръжте за 5 секунди
  • Повторете по 2 пъти за всяка страна

13. Стречинг за врата и горната част на

 

  • Легнете по гръб и сложете ръце на тила
  • Леко издърпайте главата нагоре и задръжте за 3-5 секунди
  • Повторете 3-5 пъти

14. Стречинг за кръста и бедрата

 

  • Легнете по гръб и завъртете десният крак на ляво сгънат коляното
  • Протегнете лявата ръка в страни и притиснете десния крака надолу
  • Задръжте за 10-15 секунди
  • Повторете с противоположните крайници

15. Стречинг за гърба и рамената

 

  • Застанете на колене и отпуснете ръцете и тялото напред
  • Спуснете тялото на долу и назад и задръжте за 15-20 секунди

16. Стречинг за предмишниците

 

  • Застанете на колене и поставете ръцете на пода с пръсти обърнати към тялото
  • Леко спуснете тялото назад и надолу и задръжте за 15-20 секунди
Още по темата:
  • Лесни упражнения за разтягане до шпагат Лесни упражнения за разтягане до шпагат
  • Лесни тестове за гъвкавост за хората в напреднала възраст Лесни тестове за гъвкавост за хората в напреднала възраст
  • Катерене по въже Катерене по въже
  • Катеренето - тренировка за тялото и ума Катеренето - тренировка за тялото и ума
0.0/5 0 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КОНДИЦИЯ ТОПЛО СЪРЦЕ
9.00лв. / 4.60 €

КОНДИЦИЯ ТОПЛО СЪРЦЕ

ЛИЙ СТАФОРД СТИЛИЗИРАЩ ЛАК ЗА КОСА СЪС СЛАБА ФИКСАЦИЯ 200 мл
23.70лв. / 12.12 €

ЛИЙ СТАФОРД СТИЛИЗИРАЩ ЛАК ЗА КОСА СЪС СЛАБА ФИКСАЦИЯ 200 мл

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г
49.95лв. / 25.54 €

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г

ПРИМАФОРС L-ЦИТРУЛИН таблетки * 120 97397
102.70лв. / 52.51 €

ПРИМАФОРС L-ЦИТРУЛИН таблетки * 120 97397

НУТРИКОСТ L-АРГИНИН + L-ЦИТРУЛИН капсули * 240
84.10лв. / 43.00 €

НУТРИКОСТ L-АРГИНИН + L-ЦИТРУЛИН капсули * 240

МАТИСЪН ГРАХОВ ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 350 г
48.20лв. / 24.64 €

МАТИСЪН ГРАХОВ ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 350 г

Коментари към Стречинг техники в катеренето

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Стречинг техники в катеренето
    www.framar.bg 
    на 19 August 2025 в 01:52
    Коментирайте "Стречинг техники в катеренето"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Разгрявка, стречинг и масаж при спортни занимания
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Състоянието на мускулно-скелетната система е съществен показател за здравето в средна и напреднала възраст
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
  • Как да се избавим от мускулни крампи по естествен път
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Алтернативна терапия на пареза и парализа
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
Все по-малко американци пият алкохол, все повече го смятат за вреденВсе по-малко американци пият алкохол, все повече го смятат за вреден

Все по-малко американци пият алкохол, все повече го смятат за вреден

от 18 авг 2025г.Прочети повече
При кръвно над 130 – лечение и спиране на алкохолаПри кръвно над 130 – лечение и спиране на алкохола

При кръвно над 130 – лечение и спиране на алкохола

от 18 авг 2025г.Прочети повече
Диета с ниско остатъчно съдържаниеДиета с ниско остатъчно съдържание

Диета с ниско остатъчно съдържание

от 18 авг 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 33 дни, 12 часа и 34 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 38 дни, 15 часа и 57 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се спасявате от летните жеги?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДУРЕКС ОВЛАЖНЯВАЩ ГЕЛ REAL FEEL 50 мл

АНАНТРА ФИМЕЙЛ ЗА ЖЕНИ таблетки * 14

АРТРОАКТАЛ тинктура 100 мл

ДОКТОР УАКДЕС КАНЧНАР ГУГУЛ капсули * 60

ТЕНА ИЗМИВАЩА ПЯНА 3 в 1 БЕЗ ИЗПЛАКВАНЕ 400 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

САМ - Е НАТУРАЛ таблетки 400 мг * 20 ХЕРБАМЕДИКА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 авг 2025г. в 18:16:45

КОЛОН КЛИЙНЪР ПЛЮС 449 мг капсули * 60 БИОТИКА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 авг 2025г. в 18:16:02

САМ - Е НАТУРАЛ таблетки 400 мг * 20 ХЕРБАМЕДИКА

Коментар на: Ани от 18 авг 2025г. в 17:39:06

КОЛОН КЛИЙНЪР ПЛЮС 449 мг капсули * 60 БИОТИКА

Коментар на: Лия от 18 авг 2025г. в 17:27:12

СТАФИСАГРИА D6 пилули 10 гр.

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 18 авг 2025г. в 15:56:30
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival