Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Предпазване от травми и възстановяване Разгрявка, стречинг и масаж Стречинг техники в колоезденето

Стречинг техники в колоезденето

от 10 сеп 2014г., обновено на 05 дек 2019г.
Автор: Пламен Сашков Георгиев
Стречинг техники в колоезденето - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Както при много други спортове, така и в колоезденето, за поддържането на добра форма и гъвкавост се използват различни стречинг техники и упражнения. Тяхната цел е да се въздейства върху най-натоварените мускули и сухожилия и да се подобри работа им. Като част от загрявката се използват по-малко на брой упражнения с не голямо разтягане. Те имат за цел да подобрят еластичността на свързочния апарат, да увеличат обхвата на движение и да се предотвратят травми. Задължително при колоездене е да се включат упражнения подобряващи движението в коленните стави. Ако времето за загрявка е малко или няма условия да се направят повечето стречинг упражнения, може да се използва велосипеда за опора и да се използват само упражнения 2,13,14,15,16. Преди стречинг упражненията е добре да има загряващи упражнения или ходене за 3-5 минути. Пълния комплекс може да се направи след тренировка или състезание и тогава да се обърне внимание на всички мускулни групи.

ПРИМЕРНИ УПРАЖНЕНИЯ ЗА СТАТИЧЕН СТРЕЧИНГ ПРИ КОЛОЕЗДЕНЕ

1. Упражнение за разпускане на раменния пояс

 

  • Повдигнете рамената нагоре, задръжте за 5 секунди и вдишайте дълбоко
  • Издишайте и отпуснете раменете максимално
  • Повторете 3 пъти

2. Стречинг за флексорните на бедрото

 

  • Заемете позиция на напад на левия крак, като за опора използвате велосипеда
  • Изтегления назад десен крак и таза спуснете бавно надолу, докато усетите леко разтягане.
  • Задръжте в тази позиция за 10-20 секунди
  • Повторете и за другата страна

3. Стречинг за китките и мускулите на предмишницата

 

  • Застанете на колене на земята
  • Ръцете поставете с пръсти обърнати навътре към коленете, а краката в контрашпиц
  • Контролирайки разтягането бавно придвижете тялото назад
  • Задръжте за 10-20 секунди
  • Повторете 2 пъти

4. Стречинг за рамото, лопатката и страничната част на гърба

 

  • Застанете в колянна опора
  • Изпънете лявата ръка напред, а дясната сгънете в лакътя и използвайте за опора
  • Спуснете тялото назад докато усетите разпъване в областта на рамото и лопатката
  • Задръжте за 15 секунди
  • Повторете за другата страна 

5. Стречинг за вътрешната част на бедрата и лумбалната област

 

  • Седнете на земята със събрани ходила
  • Хванете ходилата с ръце и леко наклонете тялото напред
  • Задръжте в тази позиция за 20-30 секунди

6. Стречинг за абдукторите на бедрото и ротаторите на трупа

 

  • Седнете на земята и прехвърлете левия крак над десния
  • Завъртете тялото и главата наляво като същевременно фиксирате левия крак с лакът
  • Задръжте за 8-10 секунди
  • Повторете за другата страна

7. Стречинг с разноименни крайници за отпускане на гърба

 

  • Легнете по гръб и вдигнете ръце нагоре
  • Изтеглете бавно дясната ръка и левия крак и задръжте за 5-6 секунди
  • Повторете два пъти
  • Направете същото с лява ръка и десен крак

8. Стречинг за горната част на гърба и шията

 

  • Легнете по гръб със свити колене и сложете ръцете зад тила
  • Бавно изтеглете главата напред и нагоре и задръжте 3-5 сек.
  • Повторете 2 пъти

9. Стречинг за задната част на бедрата и кръста

 

  • Легнете по гръб и хванете левия крак с две ръце под коляното
  • Изтеглете коляното бавно към гърдите
  • Задръжте за 15-20 секунди
  • Повторете за другия крак

10. Стречинг за външната част на бедрата и кръста

 

  • Легнете по гръб и поставете левия крак върху десния
  • Натиснете леко надолу докато усетите леко опъване по външната част на бедрото и кръста
  • Задръжте за 15-20 секунди
  • Повторете на обратната страна

11. Стречинг за седалището и задната част на бедрото

 

  • Легнете по гръб и изпънете десния крак вертикално нагоре
  • Левия поставете свит в коляното на пода и използвайте за опора
  • Придвижете бавно десния крак в посока към главата докато усетите опъване на мускулите в задната част на бедрото
  • Задръжте за 10-20 секунди
  • Сменете краката

12. Стречинг за илиотибиалния тракт и предната част на бедрото

 

  • Легнете на дясната страна и хванете левия крак за глезена
  • Леко издърпайте крака към седалището
  • Задръжте за 10-15 секунди
  • Повторете на другата страна

13. Стречинг за прасците

 

  • Облегнете се с ръце на велосипеда и изтеглете десния крак назад
  • Бавно придвижете таз напред докато усетите леко разпъване в областта на прасеца и ахилесовото сухожилие
  • Задръжте в крайно положение за 15-30 секунди
  • Повторете за другия крак

14. Стречинг за подбедриците и предната част на бедрата

 

  • Застанете прави като използвате за опора колелото
  • Хванете с лявата ръка дясното ходило и издърпайте петата в посока към седалището
  • Задръжте в крайно положение за 10-20 секунди
  • Повторете с другия крак

15. Стречинг за седалището и долната част на гърба

 

  • Хванете рамката на велосипеда и клекнете с леко разкрачени крака
  • Спуснете таза максимално надолу докато усетите леко разпъване
  • Задръжте за 15-30 секунди

16. Стречинг за ръцете и горната част на гърба

 

  • Сложете ръцете върху велосипеда и се наведете напред
  • Спуснете тялото надолу докато усетите разпъване в областта на раменете и лопатките
  • Задръжте за 10-20 секунди
Още по темата:
  • Лесни тестове за гъвкавост за хората в напреднала възраст Лесни тестове за гъвкавост за хората в напреднала възраст
  • Лесни упражнения за разтягане до шпагат Лесни упражнения за разтягане до шпагат
  • 10-минутна тренировка за гъвкавост 10-минутна тренировка за гъвкавост
  • Тренировка за най-важните коремни мускули в колоезденето Тренировка за най-важните коремни мускули в колоезденето
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

КОНДИЦИЯ ТОПЛО СЪРЦЕ
9.00лв.

КОНДИЦИЯ ТОПЛО СЪРЦЕ

ЛИЙ СТАФОРД СТИЛИЗИРАЩ ЛАК ЗА КОСА СЪС СЛАБА ФИКСАЦИЯ 200 мл
23.70лв.

ЛИЙ СТАФОРД СТИЛИЗИРАЩ ЛАК ЗА КОСА СЪС СЛАБА ФИКСАЦИЯ 200 мл

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС КРЕЙЗИ 8 ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА С 8 СТИМУЛАНТА 325 г
72.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС КРЕЙЗИ 8 ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА С 8 СТИМУЛАНТА 325 г

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН прах 600 г
178.70лв.

НУТРИКОСТ L-ЦИТРУЛИН прах 600 г

Безплатна доставка за България!
ПРИМАФОРС L-ЦИТРУЛИН таблетки * 120 97397
102.70лв.

ПРИМАФОРС L-ЦИТРУЛИН таблетки * 120 97397

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г
49.95лв.

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г

Коментари към Стречинг техники в колоезденето

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Стречинг техники в колоезденето
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 08:00
    Коментирайте "Стречинг техники в колоезденето"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Предпазване от травми и възстановяване в спорта
  • Разгрявка, стречинг и масаж при спортни занимания
  • Болки в мускулите
  • Рабдомиолиза
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Тренировка с пудовка за начинаещи
  • 4 профилактични упражнения срещу ишиас
  • Най-добрите 5 CrossFit® тренировки
  • Програма за корем за жени
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 17 часа и 20 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1950 дни, 16 часа и 18 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 16 часа и 11 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 8 часа и 52 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 15 часа и 44 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 22 часа и 45 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival