Супер тренировка за гърди за релеф

от 14 дек 2018г.

Днес ще ви покажа една супер тренировка за гърди, много проста, но убийствено ефективна. До сега не бях е опитвал, поне под такава конфигурация, но в търсенето на разнообразие, намерих 1 клип на 41-годишен бодибилдър, чиито релеф и сепарация на гърдите беше наистина впечатляващ, проследих тренировката му и още в следващото ми влизане в залата исках да я опитам. Сега мога да ви кажа, тя е брутална, както казах, реално изглежда елементарна, 3 упражнения познати на всеки, но след приключването й ми беше трудно да се преоблека, ако не ме беше срам, сигурно щях да помоля някого за помощ, за да мога да сваля тренировъчната ми тениска.

Ето и самата тренировка:

Упражнение	Снимка	Серии	Повторения
Вдигане на щанга от лежанка		10	15
Вдигане на дъмбели от възходяща лежанка		5	12
Кросоувър на горен портален скрипец		5	12

Препоръчвам ви да използвате малко по-малка тежест за лежанката, понеже сериите там са много, а повторенията също не им отстъпват и нещата стават доста сериозни след петата серия. Бих ви препоръчал да използвате вариант с двойна пирамида – първоначално повишавате теглото на щангата, като най-тежка е тя в 5-6 серия, след което започнете да я разтоварвате! Ако имате много сила и енергия, обърнатата пирамида също е вариант, а в случай, че се чувствате в по-слаба кондиция, можете да заложите и на класическата пирамида. Все пак не забравяйте, че имате още 2 упражнения, които не са по-малко предизвикателни. Както ви казах, тази супер тренировка за гърди е много изтощаваща, нямаше как да си направя селфи на излизане от паркинга на фитнес залата, може би щяхте да се посмеете за моя сметка, но когато вдигнах лявата си ръка си да пъхна билета в автомата на бариерата, се оказа, че просто няма как да стане и си помогнах с другата ръка. Гърдите ми щяха да експлоадират от напомпването ;) Силно ви препоръчвам още в следващата си тренировка за гърди да опитате това мое предложение, като очаквам да ми напишете отзив в коментар под статията!

Автор: Костадин Йочев

Още по темата: