Тренировка за вътрешната част на гърдите

„Трудно трупам мускулна маса във вътрешната част на гърдите. Можете ли да ми кажете кои упражнения биха могли да ми помогнат да се справя в проблема?” Този въпрос често може бъде чут във фитнес залите. За да не се стига повече до него, реших да ви помогна и да ви покажа една от най-добрите тренировки за вътрешната част на гърдите.
По правило е добре да започнете с няколко комбинирани движения, които са подходящи за изграждане на мускулна маса. Колкото повече мускули участват в даденото упражнение, толкова по-голяма тежест ще можете да повдигнете, а така и мускулите се стресират по-силно, което води до бързия им растеж.
Тласкането на дъмбели и щанга не могат да стимулират добре мускулните влакна в близост до гръдата кост. Причината за това е една от функциите на вътрешната част на гърдите, а именно събирането на ръцете към средната линия на тялото, като при вдигането на щанга или дъмбели от лежанка, тази функция не се използва.
Ако наистина искате да ударите вътрешната част на гърдите, вие трябва да заложите на упражнения, при които не само изпъвате ръцете си пред гърдите си, но и преминавате с тях над средната част на тялото.
Тренировка за вътрешната част на гърдите
Упражнение | Серии | Повторения | Почивка |
Тласкане на щанга от лежанка с изпозване на похвад (дланите са обърнати към лицето ви) |
3 | 6-8 | 2 мин |
Флайс с дъмбели | 3 | 8-10 | 2 мин |
Кръстосано издърпване на долен портален скрипец (лявата ръка издърпва дясната ръкохватка и обратно, като ръцете се кръстосват пред гърдите)
|
3 на всяка ръка |
8-10 | 2 мин |
Кросоувър на горен портален скрипец | 3 | 12-15 | 1 мин |
Продукти свързани със СТАТИЯТА
БИОТЕЧ КРЕАТИН PH - X капсули * 210
ОСТРОВИТ WPC80.EU ШЕЙП ПРОТЕИН С ВКУС НА ЯГОДОВ ШЕЙК 700 г
СФД НУТРИШЪН ЕАА ПРО ИНСТАНТ 375 г
ВИ-ШЕЙП ЦИТРУЛИН МАЛАТ 250 г
ЛИНДА РЕН ДИЕТ СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН С ВКУС НА ШОКОЛАД 500 г
НовПЮРВИТАЛ ХИПЕРСТЕРОЛ капсули * 60
Безплатна доставка за България!СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- За мускулна маса
- Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
- Уголемяване на бюста по естествен път
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Как да повдигнем бюста с естествени средства
- Програма за натрупване на 5 килограма мускулна маса за 1 месец
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
- Затворническа тренировка – убийствените упражнения с тежестта на тялото, предназначени за малки пространства
- 7 упражнения за начинаещи, с които да тренирате в домашни условия
- 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
Коментари към Тренировка за вътрешната част на гърдите