Тренировка за вътрешната част на гърдите
„Трудно трупам мускулна маса във вътрешната част на гърдите. Можете ли да ми кажете кои упражнения биха могли да ми помогнат да се справя в проблема?” Този въпрос често може бъде чут във фитнес залите. За да не се стига повече до него, реших да ви помогна и да ви покажа една от най-добрите тренировки за вътрешната част на гърдите.
По правило е добре да започнете с няколко комбинирани движения, които са подходящи за изграждане на мускулна маса. Колкото повече мускули участват в даденото упражнение, толкова по-голяма тежест ще можете да повдигнете, а така и мускулите се стресират по-силно, което води до бързия им растеж.
Тласкането на дъмбели и щанга не могат да стимулират добре мускулните влакна в близост до гръдата кост. Причината за това е една от функциите на вътрешната част на гърдите, а именно събирането на ръцете към средната линия на тялото, като при вдигането на щанга или дъмбели от лежанка, тази функция не се използва.
Ако наистина искате да ударите вътрешната част на гърдите, вие трябва да заложите на упражнения, при които не само изпъвате ръцете си пред гърдите си, но и преминавате с тях над средната част на тялото.
Тренировка за вътрешната част на гърдите
Упражнение | Серии | Повторения | Почивка |
Тласкане на щанга от лежанка с изпозване на похвад (дланите са обърнати към лицето ви) |
3 | 6-8 | 2 мин |
Флайс с дъмбели | 3 | 8-10 | 2 мин |
Кръстосано издърпване на долен портален скрипец (лявата ръка издърпва дясната ръкохватка и обратно, като ръцете се кръстосват пред гърдите)
|
3 на всяка ръка |
8-10 | 2 мин |
Кросоувър на горен портален скрипец | 3 | 12-15 | 1 мин |
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ХУСТАГИЛ балсам 30 мл
ПУШ ЪП СКУЛПТУРИРАЩ ГЕЛ ЗА БЮСТ 200 мл
ПРОМОАМИКС АМИНО ХИДРО - 32 таблетки * 250
АРМАГЕДОН СПОРТС БОКСОВИ РЪКАВИЦИ SPIDER
АРМАГЕДОН СПОРТС ФИТНЕС КОЛАН, ширина 10 см, размери S, M, L, XL, XXL
ОЛ НУТРИШЪН BCAA 2:1:1 ПЮР 500 г
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Тренировки и програми
- За мускулна маса
- Домашни средства и билки срещу болка в гърдите и гръдния кош
- Уголемяване на бюста по естествен път
- Как да повдигнем бюста с естествени средства
- Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
- Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
- Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
- Как се тренира трапецовидния мускул?
- 6 витамини и минерали, които може би ви липсват
- 7 начина за развиване на издръжливост
- 7 тренировки с ходене, с които да отслабнете и влезете във форма
Коментари към Тренировка за вътрешната част на гърдите