Тест с лицеви опори за определяне на силова издръжливост

Един от най-лесните и популярни тестове за определяне на силовата издръжливост на горната част на тялото е тестът с лицеви опори. Поради това, че при лицевите опори в повдигането на тежестта на тялото участват в най-голяма степен мускулите на раменния пояс, мишницата и гърдите, чрез този тест може да се определи до колко горната част на тялото може да се справи със силово натоварване. Този и подобни на него тестове се използват както в спортната практика, така и за определяне на физическата годност в училищата и военната подготовка.
Какво е нужно за теста?
- Равна нехлъзгаща се повърхност
- Помощник, който да съблюдава за спазването на правилната техника и да отброява направените лицеви опори
Какви варианти има теста?
В зависимост от физическата подготовка на тестуваните, лицевите опори могат да се изпълняват в два варианта. За добре подготвените физически и при мъжете се използват класическите лицеви опори, а при хората със слаба физическа подготовка и жените могат да се използват лицеви опори на колена. При класическите лицеви опори, ръцете повдигат 75% от тежестта на тялото, а при тези на колене само 60%. В някои разновидности този тест може да включва и норматив за време.
Как се изпълнява теста?
- Преди теста се прави 5-10 минутна загрявка
- Тестуваният заема позиция за изпълнение на лицеви опори, в която тялото от главата до краката е в права линия
- Дланите са поставени леко в стани от тялото
- След подаване на сигнал започва да се изпълнението на лицевите опори
- Лицевите опори се правят до минимум 90 градуса сгъване на лактите. При добре тренирани хора, тестът може да се направи с допиране на гърдите до пода.
- При крайно долно положение на тялото, мишниците трябва да сключват остър ъгъл с трупа. Погледнато отгоре, тялото трябва да има форма на стрелка.
- Тестът приключва при невъзможност да се продължи или грубо нарушаване на техниката.
- В края на теста помощникът записва резултатът, който тестувания е постигнал и го сравнява с данните в таблицата за норматив.
Норматив за лицеви опори за мъже спрямо възрастта
Възраст | Отлично | Много добро | Добро | Средно | Слабо |
20-29 | >54 | 45-54 | 35-44 | 20-34 | <20 |
30-39 | >44 | 35-44 | 25-34 | 15-24 | <15 |
40-49 | >39 | 30-39 | 20-29 | 12-19 | <12 |
50-59 | >34 | 25-34 | 15-24 | 8-14 | <8 |
60+ | >29 | 20-29 | 10-19 | 5-9 | <5 |
Норматив за лицеви опори за жени спрямо възрастта
Възраст | Отлично | Много добро | Добро | Средно | Слабо |
20-29 | >48 | 34-38 | 17-33 | 6-16 | <6 |
30-39 | >39 | 25-39 | 12-24 | 4-11 | <4 |
40-49 | >34 | 20-34 | 8-19 | 3-7 | <3 |
50-59 | >29 | 15-29 | 6-14 | 2-5 | <2 |
60+ | >19 | 5-19 | 3-4 | 1-2 | <1 |
Продукти свързани със СТАТИЯТА
ESN L-КАРНИТИН капсули * 120
БИОТЕЧ L-КАРНИТИН + ХРОМ капсули * 60
НАУ ФУДС КРЕ - АЛКАЛИН капсули 750 мг * 240
Безплатна доставка за България!НАТУРАЛИКО ИНОЗИН капсули * 60
АМИКС ВИТАРГО КРЕА ЕКС прах 1000 гр.
БИОХЕРБА БИЛКОВ ПЛАНИНСКИ ЧАЙ ФИЛТЪР * 20
СТАТИЯТА е свързана към
- Спортна медицина
- Спортно здраве
- Тестове и изследвания в спорта
- Тест на Купър
- Ониксът увеличава психическата и физическата издържливост
- Велоергометричен тест на Астранд-Риминг за определяне на максималната кислородна консумация
- 7 начина за развиване на издръжливост
- Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво
- Ръководство за начинаещи в състезания за издръжливост
- Фитнес тестове за оценка на силата, гъвкавостта и кондицията
- Измерване на условията на околната среда при провеждане на тестове в спорта
- Загрявка преди спортен тест
- Тренировъчни съвети от Тони Сентманат
Коментари към Тест с лицеви опори за определяне на силова издръжливост