Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Спортна медицина Спортно здраве Тестове и изследвания в спорта Тест с лицеви опори за определяне на силова издръжливост

Тест с лицеви опори за определяне на силова издръжливост

от 30 юни 2014г., обновено на 04 юни 2020г.
Тест с лицеви опори за определяне на силова издръжливост - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от най-лесните и популярни тестове за определяне на силовата издръжливост на горната част на тялото е тестът с лицеви опори. Поради това, че при лицевите опори в повдигането на тежестта на тялото участват в най-голяма степен мускулите на раменния пояс, мишницата и гърдите, чрез този тест може да се определи до колко горната част на тялото може да се справи със силово натоварване. Този и подобни на него тестове се използват както в спортната практика, така и за определяне на физическата годност в училищата и военната подготовка.

Какво е нужно за теста?

  • Равна нехлъзгаща се повърхност
  • Помощник, който да съблюдава за спазването на правилната техника и да отброява направените лицеви опори

Какви варианти има теста?

В зависимост от физическата подготовка на тестуваните, лицевите опори могат да се изпълняват в два варианта. За добре подготвените физически и при мъжете се използват класическите лицеви опори, а при хората със слаба физическа подготовка и жените могат да се използват лицеви опори на колена. При класическите лицеви опори, ръцете повдигат 75% от тежестта на тялото, а при тези на колене само 60%. В някои разновидности този тест може да включва и норматив за време.

Видове лицеви опори

Как се изпълнява теста?

  • Преди теста се прави 5-10 минутна загрявка
  • Тестуваният заема позиция за изпълнение на лицеви опори, в която тялото от главата до краката е в права линия
  • Дланите са поставени леко в стани от тялото
  • След подаване на сигнал започва да се изпълнението на лицевите опори
  • Лицевите опори се правят до минимум 90 градуса сгъване на лактите. При добре тренирани хора, тестът може да се направи с допиране на гърдите до пода.
  • При крайно долно положение на тялото, мишниците трябва да сключват остър ъгъл с трупа. Погледнато отгоре, тялото трябва да има форма на стрелка.
  • Тестът приключва при невъзможност да се продължи или грубо нарушаване на техниката.
  • В края на теста помощникът записва резултатът, който тестувания е постигнал и го сравнява с данните в таблицата за норматив.

Норматив за лицеви опори за мъже спрямо възрастта

Възраст Отлично Много добро Добро Средно Слабо
20-29 >54 45-54 35-44 20-34 <20
30-39 >44 35-44 25-34 15-24 <15
40-49 >39 30-39 20-29 12-19 <12
50-59 >34 25-34 15-24 8-14 <8
60+ >29 20-29 10-19 5-9 <5

Норматив за лицеви опори за жени спрямо възрастта

Възраст Отлично Много добро Добро Средно Слабо
20-29 >48 34-38 17-33 6-16 <6
30-39 >39 25-39 12-24 4-11 <4
40-49 >34 20-34 8-19 3-7 <3
50-59 >29 15-29 6-14 2-5 <2
60+ >19 5-19 3-4 1-2 <1
Още по темата:
  • Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво
  • Тест за вертикална сила и издръжливост Тест за вертикална сила и издръжливост
  • Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
  • 7 начина за развиване на издръжливост 7 начина за развиване на издръжливост
4.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ПЮР НУТРИШЪН КРЕАТИН , ГЛУТАМИН И ТАУРИН 600 г
43.00лв. / 21.99 €

ПЮР НУТРИШЪН КРЕАТИН , ГЛУТАМИН И ТАУРИН 600 г

БИОХЕРБА ТАУРИН капсули 500 мг * 100
13.60лв. / 6.95 €

БИОХЕРБА ТАУРИН капсули 500 мг * 100

ESN DESIGNER ПРОТЕИН ОВКУСЕН прах 1000 г
82.50лв. / 42.18 €

ESN DESIGNER ПРОТЕИН ОВКУСЕН прах 1000 г

ПЮР НУТРИШЪН ЦИТРУЛИН МАЛАТ 250 г
45.00лв. / 23.01 €

ПЮР НУТРИШЪН ЦИТРУЛИН МАЛАТ 250 г

БЪЛГЕРИЪН ТРИБУЛУС прах 30 г ВЕМОХЕРБ
61.80лв. / 31.60 €

БЪЛГЕРИЪН ТРИБУЛУС прах 30 г ВЕМОХЕРБ

ПЮРВИТАЛ СИБИРСКА СИЛА капсули 600 мг * 60
34.00лв. / 17.38 €

ПЮРВИТАЛ СИБИРСКА СИЛА капсули 600 мг * 60

Коментари към Тест с лицеви опори за определяне на силова издръжливост

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тест с лицеви опори за определяне на силова издръжливост
    www.framar.bg 
    на 17 August 2025 в 06:23
    Коментирайте "Тест с лицеви опори за определяне на силова издръжливост"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Спортна медицина
  • Спортно здраве
  • Тестове и изследвания в спорта
  • Тест на Купър
  • Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
  • 7 начина за развиване на издръжливост
  • Ониксът увеличава психическата и физическата издържливост
  • Тест за силата на краката – въздушен стол
  • Фитнес тестове за оценка на силата, гъвкавостта и кондицията
  • Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво
  • Азиатски женшен, Корен на живота
  • 15 минутна тренировка за бързо влизане във форма и повишаване на издръжливостта
  • Интервален съдийски тест на ФИФА
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();
Най-новите публикации
ДефибрилацияДефибрилация

Дефибрилация

от 16 авг 2025г.Прочети повече
Назначението на антиваксъри в Комитета по ваксинационни политики разбуни ИталияНазначението на антиваксъри в Комитета по ваксинационни политики разбуни Италия

Назначението на антиваксъри в Комитета по ваксинационни политики разбуни Италия

от 15 авг 2025г.Прочети повече
Спасиха мъж с 12-милиметрова костица от риба в езика, причинила абсцесСпасиха мъж с 12-милиметрова костица от риба в езика, причинила абсцес

Спасиха мъж с 12-милиметрова костица от риба в езика, причинила абсцес

от 15 авг 2025г.Прочети повече

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 31 дни, 17 часа и 6 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 36 дни, 20 часа и 28 мин.
Всички

АНКЕТА

Как се спасявате от летните жеги?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ПОСТ - НЕПРОЛ М гел 50 г

ЛАЙФ ЕКСТЕНШЪН ФУКОИДАН капсули * 60

МЕТАЛЕН КАПАН ЗА ПЛЪХОВЕ K - 3003

ОЛАНЗАКОН таблетки 10 мг * 28 ФАРМАКОНС

АБОФАРМА МАГНЕФОРС ЛИКУИД + В6 СТИК с вкус на кола * 20

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ТАВАНИК таблетки 500 мг * 7 САНОФИ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 авг 2025г. в 22:57:26

ТАВАНИК таблетки 500 мг * 7 САНОФИ

Коментар на: Петко Стоянов от 16 авг 2025г. в 21:18:41

ПРИМЛАЙФ ВЕЧЕРНА ИГЛИКА капсули 500 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 авг 2025г. в 19:21:00

Възпаление на кръвоносните съдове

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 авг 2025г. в 19:19:52

СИОФОР таблетки 1000 мг * 30 BERLIN CHEMIE

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 16 авг 2025г. в 19:16:30
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival