Начало Спорт Спортна медицина Спортно здраве Тестове и изследвания в спорта Тест с лицеви опори за определяне на силова издръжливост

Тест с лицеви опори за определяне на силова издръжливост

Тест с лицеви опори за определяне на силова издръжливост - изображение

Един от най-лесните и популярни тестове за определяне на силовата издръжливост на горната част на тялото е тестът с лицеви опори. Поради това, че при лицевите опори в повдигането на тежестта на тялото участват в най-голяма степен мускулите на раменния пояс, мишницата и гърдите, чрез този тест може да се определи до колко горната част на тялото може да се справи със силово натоварване. Този и подобни на него тестове се използват както в спортната практика, така и за определяне на физическата годност в училищата и военната подготовка.

Какво е нужно за теста?

  • Равна нехлъзгаща се повърхност
  • Помощник, който да съблюдава за спазването на правилната техника и да отброява направените лицеви опори

Какви варианти има теста?

В зависимост от физическата подготовка на тестуваните, лицевите опори могат да се изпълняват в два варианта. За добре подготвените физически и при мъжете се използват класическите лицеви опори, а при хората със слаба физическа подготовка и жените могат да се използват лицеви опори на колена. При класическите лицеви опори, ръцете повдигат 75% от тежестта на тялото, а при тези на колене само 60%. В някои разновидности този тест може да включва и норматив за време.

Видове лицеви опори

Как се изпълнява теста?

  • Преди теста се прави 5-10 минутна загрявка
  • Тестуваният заема позиция за изпълнение на лицеви опори, в която тялото от главата до краката е в права линия
  • Дланите са поставени леко в стани от тялото
  • След подаване на сигнал започва да се изпълнението на лицевите опори
  • Лицевите опори се правят до минимум 90 градуса сгъване на лактите. При добре тренирани хора, тестът може да се направи с допиране на гърдите до пода.
  • При крайно долно положение на тялото, мишниците трябва да сключват остър ъгъл с трупа. Погледнато отгоре, тялото трябва да има форма на стрелка.
  • Тестът приключва при невъзможност да се продължи или грубо нарушаване на техниката.
  • В края на теста помощникът записва резултатът, който тестувания е постигнал и го сравнява с данните в таблицата за норматив.

Норматив за лицеви опори за мъже спрямо възрастта

ВъзрастОтличноМного доброДоброСредноСлабо
20-29>5445-5435-4420-34<20
30-39>4435-4425-3415-24<15
40-49>3930-3920-2912-19<12
50-59>3425-3415-248-14<8
60+>2920-2910-195-9<5

Норматив за лицеви опори за жени спрямо възрастта

ВъзрастОтличноМного доброДоброСредноСлабо
20-29>4834-3817-336-16<6
30-39>3925-3912-244-11<4
40-49>3420-348-193-7<3
50-59>2915-296-142-5<2
60+>195-193-41-2<1

Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияЛеченияСпортЛюбопитноБотаникаНормативни актовеСоциални грижиЛайфстайлЗдравни съветиНовиниИзследванияАлт. медицинаПсихологияСнимкиРецептиХранене при...ИнтервютаФизиологияИсторияКлинични пътекиОрганизации