Начало Спорт Спортна медицина Спортно здраве Тестове и изследвания в спорта Тест с лицеви опори за определяне на силова издръжливост

Тест с лицеви опори за определяне на силова издръжливост

Тест с лицеви опори за определяне на силова издръжливост - изображение

Един от най-лесните и популярни тестове за определяне на силовата издръжливост на горната част на тялото е тестът с лицеви опори. Поради това, че при лицевите опори в повдигането на тежестта на тялото участват в най-голяма степен мускулите на раменния пояс, мишницата и гърдите, чрез този тест може да се определи до колко горната част на тялото може да се справи със силово натоварване. Този и подобни на него тестове се използват както в спортната практика, така и за определяне на физическата годност в училищата и военната подготовка.

Какво е нужно за теста?

  • Равна нехлъзгаща се повърхност
  • Помощник, който да съблюдава за спазването на правилната техника и да отброява направените лицеви опори

Какви варианти има теста?

В зависимост от физическата подготовка на тестуваните, лицевите опори могат да се изпълняват в два варианта. За добре подготвените физически и при мъжете се използват класическите лицеви опори, а при хората със слаба физическа подготовка и жените могат да се използват лицеви опори на колена. При класическите лицеви опори, ръцете повдигат 75% от тежестта на тялото, а при тези на колене само 60%. В някои разновидности този тест може да включва и норматив за време.

Видове лицеви опори

Как се изпълнява теста?

  • Преди теста се прави 5-10 минутна загрявка
  • Тестуваният заема позиция за изпълнение на лицеви опори, в която тялото от главата до краката е в права линия
  • Дланите са поставени леко в стани от тялото
  • След подаване на сигнал започва да се изпълнението на лицевите опори
  • Лицевите опори се правят до минимум 90 градуса сгъване на лактите. При добре тренирани хора, тестът може да се направи с допиране на гърдите до пода.
  • При крайно долно положение на тялото, мишниците трябва да сключват остър ъгъл с трупа. Погледнато отгоре, тялото трябва да има форма на стрелка.
  • Тестът приключва при невъзможност да се продължи или грубо нарушаване на техниката.
  • В края на теста помощникът записва резултатът, който тестувания е постигнал и го сравнява с данните в таблицата за норматив.

Норматив за лицеви опори за мъже спрямо възрастта

Възраст Отлично Много добро Добро Средно Слабо
20-29 >54 45-54 35-44 20-34 <20
30-39 >44 35-44 25-34 15-24 <15
40-49 >39 30-39 20-29 12-19 <12
50-59 >34 25-34 15-24 8-14 <8
60+ >29 20-29 10-19 5-9 <5

Норматив за лицеви опори за жени спрямо възрастта

Възраст Отлично Много добро Добро Средно Слабо
20-29 >48 34-38 17-33 6-16 <6
30-39 >39 25-39 12-24 4-11 <4
40-49 >34 20-34 8-19 3-7 <3
50-59 >29 15-29 6-14 2-5 <2
60+ >19 5-19 3-4 1-2 <1

Още по темата:

5.0, 2 гласа

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияЛеченияСпортЛюбопитноБотаникаНормативни актовеСоциални грижиНовиниЛайфстайлЗдравни съветиИзследванияАлт. медицинаПсихологияСнимкиРецептиХранене при...ИнтервютаФизиологияКлинични пътекиОрганизацииИстория