Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Спортна подготовка 7 начина за развиване на издръжливост

7 начина за развиване на издръжливост

от 07 ное 2013г., обновено на 04 юни 2020г.
Автор: Костадин Йочев
7 начина за развиване на издръжливост - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Когато хората се опитват да развият издръжливост, те се фокусират върху кардио дейности като бягане или каране на колело, но това е само малка част от уравнението, тъй като трябва да се подобри и силата. Подобреното състояние на мускулатурата помага за поемането на ударите, с което се щадят ставите.

Комбинирайте деня за силова тренировка с кардио

Формулата е проста: Колкото повече мускули тренирате, толкова пред по-голямо предизвикателство ще изправите сърцето и сърдечно-съдовата си система. Ако използвате само кардио, тогава сами ограничавате възможността си за повишаване на издръжливостта. Почти всички трениращи си отделят един ден само за кардио (обикновено последния от седмицата), а през останалото време правят силова тренировка. Разбира се, когато говорим за развиване на издръжливост, не можем да причислим загрявката, която обикновено се прави на велоаргометър или на крос тренажор. Опитайте да комбинирате например тласкане от лежанка, последвана от набиране на лост, след което направете крос от 1-1,5 километра. Друг пример е скачана на въже, последвано от клекове, раменни преси и коремни преси. Постепенно увеличавайте повторенията.

Намалете продължителността на почивките

Мъжете обикновено си дават почивка между 30 и 90 секунди за възстановяване между сериите, но ако целта ви е да постигнете голяма издръжливост, бъдете готови да жертвате част от това време. В края на вашите серии, мускулите ви трябва да „горят“, вие трябва да дишате тежко и да сте плувнали в пот, колкото и неприятно да звучи това. Можете да си позволите по-голяма почивка единствено, ако тялото ви не е способно да се подчини на желанието ви да продължите. Препоръчвам ви да опитате последователност от движения като например 10 набирания на лост, 10 клякания, 10 лицеви опори и 10 коремни преси. Направете 3 такива серии една след друга, почивайки възможно най-малко.

Правете бързи и високо интензивни повдигания на тежестите

Когато вдигате тежести с голяма бързина, това не само ще повиши силата ви, но и ще се получи увеличаване на издръжливостта на мускулите. Това е един от най-добрите начини за ускоряване на метаболизма. Ако наблегнете само на кардио, тогава метаболизма започва да се забавя, тъй като мускулните тъкани започват да се разграждат.

Изберете комбинирани упражнения, вместо изолиращи

Сложните движения, които изискват включването на повече от една мускулна група, като клякания, изкачване по стълби, лицеви опори и набиране на лост, ще повишат издръжливостта ви много повече, отколкото изолиращите упражнения. Движенията като свиване за бицепс или лег пресите по принцип са чудесни, но те не могат да стимулират развитието на висока издръжливост.

Запомнете: Рутината е най-сериозният враг

Смяната на вида упражнения в програмата ви е от огромна важност, не само в случаите, когато искате да изградите издръжливост, но като цяло в бодибилдинга. Ако правите едни и същи упражнения, в едни и същи серии и повторения, то бъдете сигурни, че още на втората седмица тялото ви вече ще е привикнало към тях, а след около месец и половина вече то няма да реагира на тези стимулации и мускулите ще спрат да растат. Това е така, защото те ще са привикнали с тежестта и няма да има нужда да растат, за да се справят с нея. Затова разнообразявайте винаги, например ако карате колело, сменяйте го с изкачване на стълби... Има вариант и да запазите упражненията, но да увеличите тежестите, броя на сериите или на повторенията, но тогава се получава опасност от претоварване. Плюс това, различните видове упражнения ще ви мотивират повече, отколкото ако влезете в една и съща рутина. Самият ви мозък има нужда от непознати стимулации, за да накара от своя страна тялото да нараства и да се справя с новите и непознати предизвикателства.

Правете смесени упражнения

Клякания с трицепс екстензии над главата, скокове с набирания на лост и напади със сгъване за бицепс с дъмбели са чудесни хибридни упражнения. Колкото повече такива упражнения използвате, толкова повече се стимулира сърдечният ви мускул, което от своя страна подобрява издръжливостта.

Добавете експлозивни движения във вашата тренировка

Взривните движения, които костват на тялото много усилия, са чудесни за едновременното развиване на сила и издръжливост. След като мускулите ви започнат да свикват с такива упражнения, вие сами ще видите, че самите ви движения стават много по-бързи. Опитайте да включите във вашата програма:

  • Бърпи – това е едно от най-мразените, но най-ефективно упражнение без никакви уреди. Представлява комбинация от клек, заставане в позиция за лицеви опори, но с бързо изтласкване на краката назад, лицева опора, връщане в клекнало положение и скок;

  • Боксови подскоци

  • Подскоци с високо вдигане на двете колене

  • Лицеви опори с пляскане

Още по темата:
  • 15 минутна тренировка за бързо влизане във форма и повишаване на издръжливостта 15 минутна тренировка за бързо влизане във форма и повишаване на издръжливостта
  • Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво Лесни тестове за определяне на вашето фитнес ниво
  • Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище Изометрични упражнения за цялото тяло, с които да поддържате форма в малко жилище
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
3.6/5 5 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
62.70лв.

МАСЪЛ КИК капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г
49.95лв.

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ
66.75лв.

ЕКДИСТЕРОН капсули * 90 ВЕМОХЕРБ

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ неовкусен 250 г
35.95лв.

ОСТРОВИТ ТРИ КРЕАТИН МАЛАТ неовкусен 250 г

НАУ ФУДС БЕТА АЛАНИН 500 г
134.00лв.

НАУ ФУДС БЕТА АЛАНИН 500 г

Безплатна доставка за България!
СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120
42.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС ZMA капсули * 120

Коментари към 7 начина за развиване на издръжливост

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 7 начина за развиване на издръжливост
    www.framar.bg 
    на 01 July 2025 в 21:57
    Коментирайте "7 начина за развиване на издръжливост"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Спортна подготовка
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Ониксът увеличава психическата и физическата издържливост
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Упражнения на Норбеков за гръбначния стълб - Шиен сегмент
  • Упражнения за прочистване на лимфните задръствания при продължително седене
  • Упражнения за укрепване на мускулите ротатори на рамото (ротаторен маншон)
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • 7 ползи за тялото от редовното практикуване на планк (поза дъска)
  • 5 упражнения при често пукащи и щракащи колене
  • Упражнения за подобряване на баланса и силата при възрастни хора
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 7 часа и 16 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1950 дни, 6 часа и 15 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 6 часа и 8 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 5 дни, 22 часа и 49 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 5 часа и 40 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 12 часа и 41 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival