Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Позиция на ръцете при изтласкване на щанга от лежанка

Позиция на ръцете при изтласкване на щанга от лежанка

от 08 авг 2013г.
Позиция на ръцете при изтласкване на щанга от лежанка - изображение
  • Инфо
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Коментари
Свързаност

Въпрос: Как се отразява позицията на ръцете върху лоста при изтласкване на щанга от лежанка?

Отговор: Позицията на ръцете върху лоста на щангата може да окаже огромно влияние върху трениращият, тъй като в зависимост от разстоянието между лактите се натоварват различни мускулни групи, а също и стави. Това не се отнася само за разстоянието в горно положение на щангата, но и в най-ниското. Оптимално разположение на ръцете не съществува като понятие, тъй като всичко зависи от целите, към които се стремите.

Основните мускули, участващи в изтласкването на щанга от лег са големият гръден мускул, трицепсите и предното рамо. Самите движения включват разтваряне на лакътната става (изправяне на ръката), хоризонтална адукция на раменете (привеждане на ръцете от ниво по-широко от раменете, до такова, което е на едно ниво с тях) и флексия на раменете (повдигане на ръцете). Тук съществуват три варианта на движение, което определя и кои мускулни групи ще се включат по-активно и кои ще бъдат само подпомагащи.

Лакти, сочещи навън

При този вариант движението на рамото е предимно в хоризонтална адукция с минимално свиване. Участието на големите гръдни мускули е най-високо, а използването на предното рамо значително е намалено. В този случай, захватът на щангата е широк и се получава голям стрес за раменните капсули.

Прибрани лакти

Колкото по-близо държите лактите до тялото си при сваляне на щангата, толкова по-малко участие вземат гръдните мускули. Раменните движения се изместват от хоризонтална адукция към флексия, което увеличава намесата на мускулите в предната част на раменете. Това също така увеличава и ролята на трицепсите в упражнението. Тук широчината на ръцете върху лоста е равна на тази на раменете.

Лакти, поставени под 45 градуса

При свалянето на щангата, лактите застават на 45 градуса спрямо тялото и така се получава равностойно натоварване на трите основни мускулни групи – трицепси, гърди и предно рамо. В този случай се намалява и стресът върху раменните капсули.

Определете най-добрата позиция на ръцете си при изтласкване на щанга от лежанка, за да постигнете целите си!

  • Лакти навън и широк хват на щангата - най-добре за растеж на гърдите.

  • Лакти под 45 градуса и средно широк хват на щангата – най-добре за развитие на сила във всичките три мускулни групи.

  • Тесен хват на щангата и лакти преминаващи в близост до тялото – най-добре за растеж на трицепсите.

Още по темата:
  • Силов трибой Силов трибой
  • Упражнения за трицепс: Вдигане на щанга с тесен хват от лежанка Упражнения за трицепс: Вдигане на щанга с тесен хват от лежанка
  • Шотландски игри Шотландски игри
  • Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
5.0/5 1 оценка

Коментари към Позиция на ръцете при изтласкване на щанга от лежанка

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Позиция на ръцете при изтласкване на щанга от лежанка
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 11:49
    Коментирайте "Позиция на ръцете при изтласкване на щанга от лежанка"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • Упражнения за гръб с щанга
  • Щангистко изхвърляне
  • Щангистко изтласкване с пудовка
  • Тонизиране на долна част на гърдите с две прости упражнения
  • Метод за тренировка на Иван Абаджиев
  • Тренировка за супер промяна за краката с диск от щанга
  • Сгъване с щанга с наклони на тялото
  • Напади с вдигната над главата щанга с широк захват
  • Хакен клек с щанга
  • Шотландски игри
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Фитнес у дома - велоергометър и лежанка

преди 4913 дни, 19 часа и 51 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 20 часа

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 12 часа и 41 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 19 часа и 32 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 21 дни, 2 часа и 34 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

МУРАКОЛ ИМУНО КОЛАГЕН прах 200 г

МУРАКОЛ ДЖЕНТЪЛ ЪП капсули * 120

МУРАКОЛ СТРЕС КОНТРОЛ капсули * 120

БОИРЕР ТЕРМОПОДЛОЖКА модел HK 53

ЕЛЕКТРОНЕН АПАРАТ ЗА ИЗМЕРВАНЕ НА КРЪВНО НАЛЯГАНЕ ЗА ГОРНА ЧАСТ НА РЪКАТА B WELL TH-75

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РУПАФИН таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:22

МИЛГАММА N капсули * 100 WORWAG PHARMA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:06

ПРЕСТАРИУМ таблетки 5 мг * 28

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:44:45

S92.5 Счупване на друг пръст на стъпалото

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:42:52

ХИТОЗАН СЛИМ ФАСТ саше * 30 ФОРТЕКС

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:42:26
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival