Упражнения за възстановяване след работния ден

Физическата активност и упражненията са един от доказаните методи за физическо и психическо възстановяване след тежък работен ден. Доказано е, че вечерната гимнастика е не по-малко полезна от сутрешната и подпомага за премахване на стреса, подобряване на съня и възстановяване на тялото. Освен това вечерната тренировка може да е в помощ за намаляване на апетита и изгаряне на допълнителни калории.

За разлика от сутрешната гимнастика, при вечерната упражненията не са толкова динамични и се набляга на стречинг и леки общоразвиващи упражнения за цялото тяло. Те подпомагат за мобилизирането и възстановяването на тялото от статичната работа през деня и противодействат на здравословните проблеми свързани с нея.

Упражнение 1

• Застанете прави и хванете двете си ръце над главата
• Бавно изтеглете 5-6 пъти гръбначния стълб нагоре като вдишвате дълбоко
• След това започнете да накланяте трупа бавно в ляво и дясно
• Повторете 10-15 пъти

Упражнение 2

• Седнете на пода и разкрачете краката си максимално в страни
• Съберете ръце и бавно започнете да накланяте тялото към лявата страна като се стремите да докоснете пръстите на краката.
• Задръжте в тази позиция за 1 мин., като в това време трябва да усещате леко опъване в долната част на бедрото
• Повторете същото в другата посока - към другия крак

Упражнение 3

• Легнете по гръб с леко свити колене и ръце до тялото
• Започнете да повдигате бавно таза от пода и задръжте за няколко секунди в най-горно положение
• Повторете 5-6 пъти

Упражнение 4

• Легнете по гръб
• Сгънете единия крак в коляното и започнете да го приближавате към тялото
• Хванете го с ръце и притиснете в посока към гърдите докато усетите разпъване в областта на седалището
• Задръжте в тази позиция за 10-20 секунди
• Повторете с другия крак

Упражнение 5

• Легнете по гръб, свийте крака в коленете и сложете ръце върху бедрата
• Бавно повдигнете горната част на тялото и изпънете ръце напред
• Задръжте за 2-3 секунди и бавно спуснете до долу
• Повторете 10-15 пъти