Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Трансформация на тялото за три месеца

Трансформация на тялото за три месеца

от 03 дек 2013г.
Трансформация на тялото за три месеца - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Тази програма за трансформацията на тялото за три месеца представлява 6-дневен цикъл от тренировки за цялото тяло + план за кардио. В 4 от дните се прави силова тренировка, а в останалите 2 се набляга на кардиото и не тренировките за корем.

Ден 1 Гръб и бицепс      
Мускул Снимка Упражнение Почивка Серии Повторения
Гръб

Набиране с 

широк захват

90 сек 3 10
Гръб Мъртва тяга 90 сек 3 8
Гръб Гребане с щанга 60 сек 3 8
Гръб

Издърпване на

скрипец зад врат 

с широк захват

60 сек 3 8
Бицепс Сгъване с щанга 45 сек 3 8
Бицепс

Концентрирано 

сгъване с дъмбел

60 сек 3 8
Бицепс

Бицепсово сгъване

с дъмбел и надхват

60 сек 3 8
Бицепс

Сгъване с тесен хват 

на долен скрипец

60 сек 3 8
Ден 2 Гърди и трицепс      
Мускул Снимка Упражнение Почивка Серии Повторения
Гърди

Тласкане на щанга 

от лежанка

90 сек 4 8
Гърди

Тласкане на щанга

от възходяща лежанка

90 сек 3 8
Гърди

Флайс с дъмбели на

възходяща лежанка

45 сек 3 8
Трицепс Кофички на пейка 45 сек 3 8
Трицепс

Тласкане на щанга

от лежанка с тесен хват

45 сек 3 8
Трицепс

Трицепс екстензии от 

лежанка с дъмбели

60 сек 3 8
Трицепс

Издърпване на горен

скрипец с въже

60 сек 3 8
Ден 3 - сутрин Кардио тренировка    
Кардио  

Тичане в пресечена

местност

30 минути в

умерено темпо

Ден 3 - след обяд Корем      
Мускул Снимка Упражнение Почивка Серии Повторения
Корем

Повдигане на краката от 

вис

30 сек 3 20
Корем

Коремни преси на наклонена

лежанка с постоянно вдигнати

ръце и с утежнение

45 сек 3 20
Корем

Повдигане на краката на 

хоризонтална лежанка

45 сек 3 20
Корем

Коремни преси с издърпване 

на горен скрипец с въже

45 сек 3 15
Корем

Сечене на дървета на горен

скрипец

45 сек 3 8
Корем Странични наклони с дъмбел 45 сек 3 20
Корем

Китайска почивка с крака 

върху лежанка

60 сек 3 до отказ

Трансформация на тялото за три месеца - продължението

Още по темата:
  • Незаменимата програма за тренировка с тежестта на тялото Незаменимата програма за тренировка с тежестта на тялото
  • Програма за уличен фитнес №1 Програма за уличен фитнес №1
  • Тренировъчна програма на фитнес моделът Матус Валент за рамене, гърди и корем Тренировъчна програма на фитнес моделът Матус Валент за рамене, гърди и корем
  • Фитнес програма за футболисти Фитнес програма за футболисти
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ИСТОРИИ ЗА ЛЕКА НОЩ ЗА МОМИЧЕТА БУНТАРКИ - ЕЛЕНА ФАВИЛИ, ФРАНЧЕСКА КАВАЛО - ХЕРМЕС
29.95лв.

ИСТОРИИ ЗА ЛЕКА НОЩ ЗА МОМИЧЕТА БУНТАРКИ - ЕЛЕНА ФАВИЛИ, ФРАНЧЕСКА КАВАЛО - ХЕРМЕС

СИЛАТА НА НАВИЦИТЕ - ЧАРЛС ДЮИГ - ХЕРМЕС
19.95лв.

СИЛАТА НА НАВИЦИТЕ - ЧАРЛС ДЮИГ - ХЕРМЕС

У ДОМА ПРИ БОГА /ТОМ 3/ - НИЙЛ УОЛШ - ХЕРМЕС
29.95лв.

У ДОМА ПРИ БОГА /ТОМ 3/ - НИЙЛ УОЛШ - ХЕРМЕС

ВИЛНА ЗОНА - ГЕОРГИ МИШЕВ - ХЕРМЕС
14.95лв.

ВИЛНА ЗОНА - ГЕОРГИ МИШЕВ - ХЕРМЕС

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

БОИРЕР МАСАЖОР (МАСАЖНА ТОПКА) модел MG 10
36.50лв.

БОИРЕР МАСАЖОР (МАСАЖНА ТОПКА) модел MG 10

Коментари към Трансформация на тялото за три месеца

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Трансформация на тялото за три месеца
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 14:40
    Коментирайте "Трансформация на тялото за три месеца"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • Какво разкрива промяната в цвета на менструалната кръв
  • Телесна температура
  • Научете каква е необичайната символика на жестовете в различните страни
  • Фитнес зала "Cyborg Fitness", гр. Созопол
  • Как сексът променя жената?
  • Фитнес зала "Flex", гр. Разград
  • Тренировъчна програма за тийнейджъри в домашни условия
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Детска консултация - ще има ли промяна на имунизационния календар?

преди 1918 дни, 14 часа и 49 мин.

Искам да науча повече за програма "Родители в заетост", някой запознат ли е?

преди 2303 дни, 1 час и 46 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 22 часа и 51 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 15 часа и 33 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 22 часа и 24 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 5 часа и 25 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Лодхра, Лодра Лодхра, Лодра

Лодхра, Лодра

от 10 юни 2024г. Прочети повече
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Лайфстайл лечение Лайфстайл лечение

Лайфстайл лечение

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БРОНХОВИТАЛ КИДС сироп 100 мл МИРТА МЕДИКУС

УРОЛОГИЧЕН ТРИПЪТЕН КАТЕТЪР С ВРЪХ ДЮФОР CH22 УРОКЕЪР

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА (МЕТИЛФОЛАТ) 1000 мкг + ВИТАМИН B12 50 мкг сублингвални таблетки * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС

ИДЕАЛКО КРЕМ ПРИ ИЗГАРЯНИЯ 50 мл

ИДЕАЛКО ЗАГРЯВАЩ КРЕМ 50 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НООТРОПИЛ инжекционен разтвор 3 г / 15 мл * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:39:59

СУОНСЪН БЯЛ ТРЪН, ГЛУХАРЧЕ И КЪДРАВ ЛАПАД капсули * 120

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:34:56

ФЛУКОРИК капсули 150 мг * 1 ЕКОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:32:01

СКИНОРЕН крем 30 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:56

НОВАРИКС таблетки * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:25
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival