Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За релеф Тренировка "Кръговете на смъртта"

Тренировка "Кръговете на смъртта"

от 02 юли 2014г., обновено на 24 авг 2015г.
Тренировка "Кръговете на смъртта" - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Името на тази тренировъчна програма не е случайно, тъй като упражненията включени в нея включват всички мускулни групи, а комбинирани с кратките почивки, те карат мазнините по тялото да се топят по-бързо от всичко, което сте опитали до този момент.

Съчетанието между определен брой повторения и времето, в което мускулите са поставени под напрежение създава силен метаболитен отговор, който стимулира растежа на мускулите (40-60 секунди е най-добрият вариант за време под напрежение). Освен това, заради работата на основните мускулни групи с минимална почивка се получава голямо количество кръвен лактат, който стимулира синтез на хормона на растежа. Запомнете обаче, че високият кръвен лактат може да ви накара да се почувствате зле, но това е съвсем нормална реакция на организма.

Първото нещо за изпълнението на програмата е, да се открие точното максимално тегло, с което можете да направите 10 повторения без проблем. Повторенията се изпълняват по следният начин – положителното движение (това при което се вдига тежестта) се прави взривно за 1 секунда, а обратното връщане в долна позиция (отрицателното) е бавно и в рамките на 4 секунди, като не се правят паузи горната и долната част на амплитудата.

Клек с щанга

Клек с щанга

Клековете са едно от най-добрите упражнения, като те работят за голям процент от мускулите на тялото, особено за квадрицепсите, седалищните мускули, прасците и корема.

  1. Заредете лоста с подходящата тежест и го вдигнете на раменете си

  2. Клекнете така, че бедрата ви да застанат успоредно на пода

  3. Дръжте гърба си изправен

  4. Вдигнете се до стартова позиция, но не изпъвайте коленете си

  5. Изпълнете 10 повторения, починете около 60 секунди, след което преминете към следващото упражнение.

Набиране на лост

Набиране на лост

Набирането е тест за истинската сила. То е фокусирано върху горната част на тялото, като обхваща гърба, бицепсите и гърдите, давайки кратка почивка на краката, преди да се премине към мъртвата тяга с щанга.

  1. Хванете лоста с надхват, с малко по-голяма от раменете ви широчина.

  2. Отпуснете се надолу така, че ръцете ви да не са напълно изпънати.

  3. Наберете се нагоре докато долната ви челюст премине над лоста, след което бавно се спуснете надолу. Повторете 10 пъти и почивайте 60 секунди преди следващото упражнение

Мъртва тяга

Мъртва тяга

Това движение натоварва почти всички мускули на тялото, което е и причината, то да бъде включвано в почти всички силови състезания. Голямата тежест натоварва максимално тялото, докато малката почивка между повторенията докарва сърдечно-съдовата система до нейния лимит.

  1. Застанете в непосредствена близост до щангата, с крака разтворени на широчината на раменете.

  2. Хванете лоста с надхват и вдигнете щангата от земята, докато тялото ви се изпъне напълно.

  3. През цялото време гърбът ви трябва да остане изправен. Свалете бавно тежестта до начална позиция

  4. Повторете 10 пъти, след което преминете към следващото упражнение

Кофички

Кофички

Няма друго упражнение, което да удря толкова здраво раменете, гърдите и ръцете, както го правят кофичките. Колкото по-напред се накланяте, толкова по-силно удряте гърдите, докато изправеният торс води до натоварване на ръцете и по-специално на трицепсите.

  1. Хванете лостовете и се вдигнете с изправени ръце, но не напълно.

  2. Дръжте краката си свити и кръстосани в глезените.

  3. Бавно се спускайте, докато горната част на ръцете ви застане успоредно на пода.

  4. В долната част на този ход бързо се вдигнете, като времето за изтласкването не трябва да бъде по-голямо 1, максимум 2 секунди

  5. Изпълнете 10 повторения, починете около 2 минути, след което направете още един кръг от посочените упражнения.

 

Още по темата:
  • Фитнес през лятото - интервални тренировки на плажа Фитнес през лятото - интервални тренировки на плажа
  • Екстремна кръгова тренировка за отслабване Екстремна кръгова тренировка за отслабване
  • Високоинтензивна кръгова тренировка с босу топка Високоинтензивна кръгова тренировка с босу топка
  • Табата за цялото тяло Табата за цялото тяло
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES
120.00лв.

ЛАНАФОРМ ФИТНЕС КОМПЛЕКТ BALANCE & PILATES

Безплатна доставка за България!
МАТИСЪН КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули 500 мг * 180
93.20лв.

МАТИСЪН КРЕАТИН МОНОХИДРАТ капсули 500 мг * 180

КФД НУТРИШЪН КОМПЛЕКТ ЛАСТИЦИ СЪС СЪПРОТИВЛЕНИЕ
68.00лв.

КФД НУТРИШЪН КОМПЛЕКТ ЛАСТИЦИ СЪС СЪПРОТИВЛЕНИЕ

ЛИНДА РЕН ДИЕТ СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН С ВКУС НА ШОКОЛАД 500 г
31.90лв.

ЛИНДА РЕН ДИЕТ СУРОВАТЪЧЕН ПРОТЕИН С ВКУС НА ШОКОЛАД 500 г

КОРДИЦЕПС капсули * 60 ВЕМОХЕРБ
50.99лв.

КОРДИЦЕПС капсули * 60 ВЕМОХЕРБ

Коментари към Тренировка "Кръговете на смъртта"

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка "Кръговете на смъртта"
    www.framar.bg 
    на 01 August 2025 в 16:01
    Коментирайте "Тренировка "Кръговете на смъртта""

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Програми за релеф
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • Разкъсване на пекторалиса
  • Най-добрите упражнения за рамене за жени, с които се подобрява позата на тялото
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Лечебна тренировка за гръбначния стълб на академик Николай Амосов
  • Тренировъчна програма на Дориан Йейтс
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • 3-дневна програма за релеф за начинаещи
  • 5 вида планк, с които да стегнете корема и бързо да влезете във форма
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2296 дни, 2 часа и 15 мин.

Искам да науча повече за програма "Родители в заетост", някой запознат ли е?

преди 2332 дни, 3 часа и 7 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 16 дни, 2 часа и 43 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 21 дни, 6 часа и 5 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 23 дни, 5 часа и 43 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 28 дни, 4 часа и 2 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

Total Body Fit - епизод 1 - Диляна Янкова от WNESS TV представя 8 упражнения за добра форма

от 21 апр 2023г. Прочети повече
Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

Сексът като фитнес програма: Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози

от 16 фев 2021г. Прочети повече
Програма на фондация "Рокфелер" и въвеждане на термина молекулярна биология Програма на фондация "Рокфелер" и въвеждане на термина молекулярна биология

Програма на фондация "Рокфелер" и въвеждане на термина молекулярна биология

от 08 дек 2017г. Прочети повече
Спортувате ли активно? Спортувате ли активно?

Спортувате ли активно?

от 01 авг 2015г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ГАРДЪН ОФ ЛАЙФ ПРОБИОТИКС МУУД+ ЗА ЕМОЦИОНАЛНО ЗДРАВЕ И СПОКОЙСТВИЕ капсули * 60

ГАРДЪН ОФ ЛАЙФ ПРОБИОТИКС УЛТИМАТ КЕЪР капсули * 30

ОЛИМП КОЛАГЕН 400гр. ВКУСОВЕ

ОЛИМП КОЛАГЕН ШОТ СТЪКЛО 25мл. * 9 ТРОП.ПУНШ

ОЛИМП КОЛАГЕН ШОТ 25мл. АНАНАС

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

АЛОРА таблетки 100 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 авг 2025г. в 12:18:23

ОМНИ БИОТИК 10 саше 5 г * 10

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 авг 2025г. в 12:18:09

ПУЛСЕТ стомашно-устойчиви таблетки 20 мг * 14 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 авг 2025г. в 12:17:49

ЛЕВОКСА таблетки 500 мг * 7 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 авг 2025г. в 12:17:13

ЛЕВОФЛОКСАЦИН таблeтки 500 мг * 7 ТЕВА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 авг 2025г. в 12:16:50
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival