Трансформация на тялото за три месеца - продължението
В първата част на Трансформация на тялото за три месеца ви разкрихме начинът на тренировка за трите начални дни. Сега следва продължението за останалите:
| Ден 4 | Крака | ||||
| Мускул | Снимка | Упражнение | Почивка | Серии | Повторения |
крака горна част |  | Клекове с щанга | 90 сек | 8 | 4 |
крака горна част |  | Напади с щанга | 90 сек | 8 | 3 |
крака горна част |  | Клекове с щанга пред тяло | 60 сек | 8 | 3 |
крака горна част |  | Изкачване по стълби с дъмбели в ръце | 60 сек | 8 | 3 |
крака горна част |  | Клекове с ластична лента | 60 сек | 20 | 3 |
| Ден 5 | Рамене | ||||
| Мускул | Снимка | Упражнение | Почивка | Серии | Повторения |
| Рамене |  | Раменни преси с щанга | 90 сек | 8 | 3 |
| Рамене |  | Бутащи преси с прехвърляне на щангата пред и зад главата | 90 сек | 8 | 3 |
| Рамене |  | Обратен флайс | 45 сек | 8 | 3 |
| Рамене |  | Повдигане на диск от щанга пред тялото | 45 сек | 8 | 3 |
| Рамене |  | Повдигане на раменете с дъмбели в ръце | 60 сек | 8 | 3 |
| Ден 6 | Сутрин | Кардио | |
| Кардио |  | Колоездене в пресечена местност | 1 час |
| Ден 6 | Следобяд | Корем | |||
| Мускул | Снимка | Упражнение | Почивка | Серии | Повторения |
| Корем |  | Повдигане на краката от вис | 45 сек | 3 | 20 |
| Корем |  | Коремни преси на наклонена лежанка с постоянно вдигнати ръце и с утежнение | 60 сек | 3 | 20 |
| Корем |  | Коремни преси с издърпване на горен скрипец с въже | 45 сек | 3 | 15 |
| Корем |  | Сечене на дървета на горен скрипец | 45 сек | 3 | 8 |
| Корем |  | Странични наклони с дъмбел | 60 сек | 3 | 8 |
| Корем |  | Китайска почивка (пейка) | 45 сек | 3 | До отказ |
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпорт- Фитнес програма + съвети за натурално трениращи
- Трансформация на тялото за три месеца
- Незаменимата програма за тренировка с тежестта на тялото
- Тази майка показва на всички как изглежда тялото на жената 24 часа след раждане
- Сексът като фитнес програма. Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози (част първа)
- Жена харчи 76 000 долара за пластични операции, които да й помогнат да постигне "перфектното" тяло
- Сексът като фитнес програма. Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози (част втора)
- Мутация на 20-те. Вижте нагледно как се променя човек между 20-тата и 30-тата си годишнина!
- Компютърна програма подобрява зрението с 30 процента
- Женските фигури вече не са като пясъчен часовник
- ИЗВЪНГЕНИТАЛНИ ПРОМЕНИ СЛЕД РАЖДАНЕТО
- ТАНЦИТЕ ЗАМЕНЯТ ФИТНЕСА
- На уникално "Био Рали" в Гурково ще бъде популяризирана програмата за развитие на селските райони
- Програма "Отново на работа"
- Обхват, цели и необходимост от програмата "От социални помощи към социално осигуряване на заетост"
- Програми и проекти в борбата срещу безработица
- Прекратяване издаването на удостоверения за ползване на финансова помощ за профилактика и рехабилитация за 2016 г.
- Критерии при подбирането на кандидати по Програма "Старт на кариерата"
- Програмата за профилактика и рехабилитация на НОИ започва от днес
- Българска компютърна програма за далтонисти безплатно в бургаските училища
- Стартира приемът на документи за включване в програмата за асистирана репродукция във Велико Търново
- Министрите Москов и Кралев започват съвместна програма "За здраво поколение"
- Новият председател на Фонда за лечение на деца ще въвежда нови промени
- "За строежа на човешкото тяло" от Андреас Везалий
- Термистор на Пендър-Хендрик от 1946 година
- Опити за разгадаване на изменчивостта на гена
- Програма на фондация "Рокфелер" и въвеждане на термина молекулярна биология
- Държавни програми за разработка на биологично оръжие
- Променете негативните си черти с 10 принципа от Дзен
- Не правете тези 8 неща във фитнеса
- Променете три неща в живота си, за да ви потръгне
- Как да направим правилния избор, когато си купуваме фитнес уред?
- Поставете си цел във фитнеса, за да сте наясно с постигнатите резултати
- Внимание, майки: Дъщерите ви слушат!
- 3 пози на тялото, които ще променят живота ви
- Учените откриха как стойката влияе на емоциите ни
- 8 знака, че в живота ви е време за промяна
- Играчките от детството ни и играчките на нашите деца. Кои ще победят?
- Вино срещу твърд алкохол – коя напитка е приемлива в бодибилдинга
- Животът преди Талибаните — стари снимки от Афганистан, показващи къси поли, модерни коли и липсата на бурки
- 10 фитнес мита, в които трябва да спрете да вярвате
- Тренировъчни уреди на д-р Зандер от 1892 година
- ЗАКОН ЗА РАТИФИЦИРАНЕ НА СПОРАЗУМЕНИЕТО ЗА ИЗМЕНЕНИЕ И ДОПЪЛНЕНИЕ НА СПОРАЗУМЕНИЕТО ЗА ПРЕДОСТАВЯНЕ НА БЕЗВЪЗМЕЗДНА ПОМОЩ ПО ПРОГРАМА "ПРЕВЕНЦИЯ И КОНТРОЛ НА ХИВ/СПИН В БЪЛГАРИЯ"
- НАРЕДБА за регулиране и регистриране на цените на лекарствените продукти, условията, правилата и критериите за включване, промени и/или изключване на лекарствени продукти от Позитивния лекарствен списък и условията и реда за работа на Комисията по цени и
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА