Трансформация на тялото за три месеца - продължението
В първата част на Трансформация на тялото за три месеца ви разкрихме начинът на тренировка за трите начални дни. Сега следва продължението за останалите:
| Ден 4 | Крака | ||||
| Мускул | Снимка | Упражнение | Почивка | Серии | Повторения |
|
крака горна част |
 |
Клекове с щанга | 90 сек | 8 | 4 |
|
крака горна част |
 |
Напади с щанга | 90 сек | 8 | 3 |
|
крака горна част |
 |
Клекове с щанга пред тяло |
60 сек | 8 | 3 |
|
крака горна част |
 |
Изкачване по стълби с дъмбели в ръце |
60 сек | 8 | 3 |
|
крака горна част |
 |
Клекове с ластична лента |
60 сек | 20 | 3 |
| Ден 5 | Рамене | ||||
| Мускул | Снимка | Упражнение | Почивка | Серии | Повторения |
| Рамене |  |
Раменни преси с щанга | 90 сек | 8 | 3 |
| Рамене |  |
Бутащи преси с прехвърляне на щангата пред и зад главата |
90 сек | 8 | 3 |
| Рамене |  |
Обратен флайс | 45 сек | 8 | 3 |
| Рамене |  |
Повдигане на диск от щанга пред тялото |
45 сек | 8 | 3 |
| Рамене |  |
Повдигане на раменете с дъмбели в ръце |
60 сек | 8 | 3 |
| Ден 6 | Сутрин | Кардио | |
| Кардио |  |
Колоездене в пресечена местност | 1 час |
| Ден 6 | Следобяд | Корем | |||
| Мускул | Снимка | Упражнение | Почивка | Серии | Повторения |
| Корем |  |
Повдигане на краката от вис |
45 сек | 3 | 20 |
| Корем |  |
Коремни преси на наклонена лежанка с постоянно вдигнати ръце и с утежнение |
60 сек | 3 | 20 |
| Корем |  |
Коремни преси с издърпване на горен скрипец с въже |
45 сек | 3 | 15 |
| Корем |  |
Сечене на дървета на горен скрипец |
45 сек | 3 | 8 |
| Корем |  |
Странични наклони с дъмбел | 60 сек | 3 | 8 |
| Корем |  |
Китайска почивка (пейка) | 45 сек | 3 | До отказ |
Продукти от Framar.bg
ЧОВЕК НА ИМЕ УВЕ - ФРЕДЕРИК БАКМАН - мека корица - СИЕЛА
ИСТОРИИ ЗА ЛЕКА НОЩ ЗА МОМИЧЕТА БУНТАРКИ - ЕЛЕНА ФАВИЛИ, ФРАНЧЕСКА КАВАЛО - ХЕРМЕС
СИЛАТА НА НАВИЦИТЕ - ЧАРЛС ДЮИГ - ХЕРМЕС
В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
БОИРЕР МАСАЖОР (МАСАЖНА ТОПКА) модел MG 10
Коментари към Трансформация на тялото за три месеца - продължението