Трансформация на тялото за три месеца - продължението
В първата част на Трансформация на тялото за три месеца ви разкрихме начинът на тренировка за трите начални дни. Сега следва продължението за останалите:
| Ден 4 | Крака | ||||
| Мускул | Снимка | Упражнение | Почивка | Серии | Повторения |
|
крака горна част |
 |
Клекове с щанга | 90 сек | 8 | 4 |
|
крака горна част |
 |
Напади с щанга | 90 сек | 8 | 3 |
|
крака горна част |
 |
Клекове с щанга пред тяло |
60 сек | 8 | 3 |
|
крака горна част |
 |
Изкачване по стълби с дъмбели в ръце |
60 сек | 8 | 3 |
|
крака горна част |
 |
Клекове с ластична лента |
60 сек | 20 | 3 |
| Ден 5 | Рамене | ||||
| Мускул | Снимка | Упражнение | Почивка | Серии | Повторения |
| Рамене |  |
Раменни преси с щанга | 90 сек | 8 | 3 |
| Рамене |  |
Бутащи преси с прехвърляне на щангата пред и зад главата |
90 сек | 8 | 3 |
| Рамене |  |
Обратен флайс | 45 сек | 8 | 3 |
| Рамене |  |
Повдигане на диск от щанга пред тялото |
45 сек | 8 | 3 |
| Рамене |  |
Повдигане на раменете с дъмбели в ръце |
60 сек | 8 | 3 |
| Ден 6 | Сутрин | Кардио | |
| Кардио |  |
Колоездене в пресечена местност | 1 час |
| Ден 6 | Следобяд | Корем | |||
| Мускул | Снимка | Упражнение | Почивка | Серии | Повторения |
| Корем |  |
Повдигане на краката от вис |
45 сек | 3 | 20 |
| Корем |  |
Коремни преси на наклонена лежанка с постоянно вдигнати ръце и с утежнение |
60 сек | 3 | 20 |
| Корем |  |
Коремни преси с издърпване на горен скрипец с въже |
45 сек | 3 | 15 |
| Корем |  |
Сечене на дървета на горен скрипец |
45 сек | 3 | 8 |
| Корем |  |
Странични наклони с дъмбел | 60 сек | 3 | 8 |
| Корем |  |
Китайска почивка (пейка) | 45 сек | 3 | До отказ |
Още по темата:
ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА
СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ
КатегорияСпортЛайфстайл- Сексът като фитнес програма. Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози (част първа)
- Сексът като фитнес програма. Вижте как да тренирате с десетте най-популярни пози (част втора)
- Създадоха програма, която предвижда болестта на Паркинсон
- Национална програма за превенция и контрол на вирусните хепатити ще подготвят в МЗ
- МС одобри програмата за сътрудничество между България и УНИЦЕФ
- Ще преразпределят малко над 1 800 000 лв. за заетост
- Опити за разгадаване на изменчивостта на гена
- Програма на фондация "Рокфелер" и въвеждане на термина молекулярна биология
- ЗАКОН ЗА РАТИФИЦИРАНЕ НА СПОРАЗУМЕНИЕТО ЗА ИЗМЕНЕНИЕ И ДОПЪЛНЕНИЕ НА СПОРАЗУМЕНИЕТО ЗА ПРЕДОСТАВЯНЕ НА БЕЗВЪЗМЕЗДНА ПОМОЩ ПО ПРОГРАМА "ПРЕВЕНЦИЯ И КОНТРОЛ НА ХИВ/СПИН В БЪЛГАРИЯ"
- НАРЕДБА за регулиране и регистриране на цените на лекарствените продукти, условията, правилата и критериите за включване, промени и/или изключване на лекарствени продукти от Позитивния лекарствен списък и условията и реда за работа на Комисията по цени и
КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА