Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Фитнес упражнения Фитнес и Културизъм Тренировка за бицепс

Тренировка за бицепс

от 17 окт 2012г., обновено на 19 сеп 2018г.
Тренировка за бицепс - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Бицепс или двуглав мускул е съставен от дълга външна част и къса вътрешна. Функциите му са свързани със свиване на ръката в лакътя и от части с въртенето на ръката в китката. Следователно, в тренировъчния цикъл за бицепс, упражненията трябва да включват именно такива движения. Свиването на ръката в лакътя в комбинация с тежести е ключът към увеличаване обема на двуглавия мускул, но е важно останалите стави да останат неподвижни. Могат да се използват гири, дъмбели, машини, както и собствената тежест на тялото. Според това как се изпълнява сгъването се удрят дългата или късата глава на бицепса.

Упражнение за бицепс с използване тежестта на тялото

Тук можете да използвате само едно упражнение, а именно набиране на лост използвайки тесен подхват. Много от бодибилдерите може би ще кажат: „Но това е упражнение за долна част на гърба“ и ще бъдат прави разбира се, но в същото време бицепсът се включва много активно в него. Това е много ефективно упражнение когато се работи за маса.

Упражнения за бицепс с щанга

Към тази група се включват две от най-ефикасните движения за постигане на маса в бицепса, а именно сгъване с щанга от изправен стоеж и концентрираното сгъване с опора за лактите или така нареченото „скотово сгъване“.

Първото е смятано за номер едно за покачване на маса, докато второто освен трупане на маса, действа и като оформящо главите на бицепса. Ако искате да изцедите външната глава, използвайте по-широк хват, а за вътрешната глава – по-тесен.

Упражнения за бицепс с дъмбели или гири

За разлика от щангите, които ограничават движенията до известна степен, дъмбелите позволяват изпълняването на множество движения за бицепс. Те могат да се правят от легнало, от седнало, от полулегнало и от изправено положение. Също така ръката може да се извива в различни положения в китката, което води до натоварвания от различни ъгли, като това е много полезно за красивото оформяне на тази мускулна група и изпъкване на нейните детайли.

Упражнения за бицепс на машина

Можете да използвате две разновидности на упражнения – с издърпване на долен скрипец или издърпване на два горни скрипеца. При долния скрипец може да се използва и пейка за опора на лакътя, като по този начин се прави концентрирано сгъване. С използването на 2 горни скрипеца се застава в положение „Кръст“, хващат се ръкохватките, а ръцете трябва да са успоредни на пода в частта си от рамото до лактите. Движението се извършва с издърпване по посока на главата, като се стараете това да става само със свиване в лактите, без сваляне на успоредната на пода част от ръцете. Тренировките с машина оформят мускула и му дават желаната маса.

Съвети за правилно изпълнение

При тренировките за бицепс рядко се допускат груби грешки, като основно те са когато се опитвате да вдигнете повече, отколкото силата ви позволява. Не рядко съм става свидетел (а и аз съм го правил когато бях начинаещ) на засилване на гирата или щангата, извиване в кръста и други, които изместват ефекта от бицепсите към раменете. Лактите не трябва да се отдалечават прекалено един от друг, за да получите най-добър резултат. Можете да използвате серии с комбинирана амплитуда. Какво имам в предвид? Свиването, основно в стоеж, се прави наполовина (до успоредно заставане на предмишницата спрямо пода) с 2-3 повторения, след това се стартират от горното крайно положение на предното движение до максимално свиване на ръката – отново 2-3 повторения и накрая се завършва с пълна амплитуда – със същия брой повторения. Това може да се прави и в обратен ред. Ще видите, че бицепса се „цеди“ максимално. След 2-4 серии, особено ако тежестта е по-голяма ще усетите, че след спирането няма да имате сила да вдигнете дори бутилка минерална вода, заради силното напомпване на бицепса. Получава се огромен стрес за мускула, който го кара да расте с бързи темпове. Това е което искате и трябва да направите!

Още по темата:
  • Пример за тренировъчна програма за напреднали в деня за бицепс Пример за тренировъчна програма за напреднали в деня за бицепс
  • Истината за големите ръце Истината за големите ръце
  • Тренировка с намаляващи серии за оформяне на секси ръце Тренировка с намаляващи серии за оформяне на секси ръце
  • Тренировка със супер серии за гърди и бицепси Тренировка със супер серии за гърди и бицепси
5.0/5 1 оценка

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ
50.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г
49.95лв.

ОСТРОВИТ ПРЕДТРЕНИРОВЪЧНА ФОРМУЛА ЗА ИЗДРЪЖЛИВОСТ грейпфрут 210 г

НУТРИКОСТ АРГИНИН AKG прах * 300 г
91.10лв.

НУТРИКОСТ АРГИНИН AKG прах * 300 г

НУТРИКОСТ ЕСЕНЦИАЛНИ АМИНОКИСЕЛИНИ ЕАА капсули * 240
87.60лв.

НУТРИКОСТ ЕСЕНЦИАЛНИ АМИНОКИСЕЛИНИ ЕАА капсули * 240

МАТИСЪН ГРАХОВ ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 350 г
48.20лв.

МАТИСЪН ГРАХОВ ПРОТЕИН ИЗОЛАТ 350 г

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95
1055.00лв.

БОИРЕР МАСАЖОР модел EM 95

Безплатна доставка за България!

Коментари към Тренировка за бицепс

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за бицепс
    www.framar.bg 
    на 25 July 2025 в 17:22
    Коментирайте "Тренировка за бицепс"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Фитнес упражнения
  • Фитнес и Културизъм
  • Студен компрес или пакет с лед
  • Домашно лечение при възпаление на мускулите
  • Разтежение на коремните мускули в спорта
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Електромиография (ЕМГ) и нервна проводимост
  • Как да се избавим от мускулни крампи по естествен път
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • Разкъсване на пекторалиса
  • Кинезио лента – японското изобретение срещу ставни и мускулни болки
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1548 дни, 2 часа и 42 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1974 дни, 1 час и 41 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Преглед при лекар, рецепти, лечение - по време на почивка

преди 9 дни, 4 часа и 5 мин.

Къде изчезна пробиотикът Вивомикс?

преди 14 дни, 7 часа и 27 мин.

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 16 дни, 7 часа и 4 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 21 дни, 5 часа и 24 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БИФАС ДВУФАЗЕН СПРЕЙ - БАЛСАМ ЗА БОЯДИСАНА КОСА 400 мл

МЕДИЦИНСКИ ПАМУК МЕДИКА 80 г

ФЛОРАНС НЕЙЧЪР МАСАЖЕН ГЕЛ ЗА УМОРЕНИ КРАКА 150 мл

ВЕГАВЕРО ЕКСТРАКТ ОТ БИО КОПРИВА капсули * 120

КАВИЦЕТИН таблетки 10 мг * 30

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ДИВ ЯМ / СЛАДЪК КАРТОФ (КОРЕН) капсули * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 15:13:59

МЕДРОЛ таблетки 4 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 15:10:06

БИОХЕРБА ДЕМИР БОЗАН + ТИАМИН капсули 240 мг * 100

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 15:08:59

ЕРДОМЕД капсули 300 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 15:08:39

АЦЦ 200 прах за перорален разтвор 200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 25 юли 2025г. в 15:08:26
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival