Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Истината за големите ръце

Истината за големите ръце

от 07 ное 2013г.
Истината за големите ръце - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Големи ръце, това е най-обсебващата тема за над 90% от трениращите. Сякаш има нещо магическо в това нещо. За много от трениращите обаче е тайна, че не може да се очаква да тренират само за ръце и да се очаква от тях да растат бързо. Ако не се постигат желаните резултати бързо, много от бодибилдерите започват да си мислят какви добавки и химия да приемат.

Истината е, че човешкото тяло е фино настроена машина, която позволява съвсем слабо получаване на асиметрия. Така, че ако посветите голямата част от тренировките само на ръцете си, вие ще постигнете някакъв напредък, но той много бързо ще спре и ще се получи застой. Самият организъм е виновен за това, той няма да ви позволи да развиете големи ръце, а всички останали части от тялото ви да си останат същите.

Като цяло, подобрението в размерите на ръцете се свързва с покачването на телесна маса. Според много от експертите в културизма, за всеки един сантиметър покачване на обиколката на ръката (който да се задържи), вие трябва да качите по около 6 килограма, разпределени по цялото тяло. С други думи, за да направите значително подобряване в размера на ръцете си, ще трябва да повишите мускулната си маса по цялото тяло.

Така, че за да изградите големи ръце, най-добре е да съставите тренировъчна програма около трите големи вдигания – клякания, тяга и лежанка и вместо да правите по над 15 повторения в много серии сгъвания и разгъвания на ръцете, с което ги претоварвате, просто вижте следната програма, която ще ви донесе много по-големи ползи. Можете да я следвате точно такава, каквато е тук или да си създадете ваша собствена, на база на посочените упражнения. Не се притеснявайте, че някой от упражненията не са за ръце, както ви обясних по-рано, това е правилният начин:

Понеделник

  •  Клекове без утежнение - 2 серии х 10 повторения
  • Бедрени сгъвания от лег - 2 х 10
  • Коремни преси - 3 серии до отказ

Сряда

  • Тласкане на щанга от лежанка - 2 х 6-8
  • Военни преси - 2 х 6-8
  • Кофички - 2 х 10-12

Петък

  • Мъртва тяга - 2 х 5-8
  • Набиране на висок лост - 2 серии до отказ
  • Сгъване с права щанга - 2 х 10

Може тренировката да не ви изглежда тежка, но опитайте и вижте изумителните резултати!

 

Още по темата:
  • Травми в областта на мишниицата, предмишницата и лакътя Травми в областта на мишниицата, предмишницата и лакътя
  • Тренировка с намаляващи серии за оформяне на секси ръце Тренировка с намаляващи серии за оформяне на секси ръце
  • 4 лесни упражнения за тонизиране на ръцете в домашни условия 4 лесни упражнения за тонизиране на ръцете в домашни условия
  • Най-добрите упражнения за всяка част на тялото според науката Най-добрите упражнения за всяка част на тялото според науката
3.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ
50.00лв.

АРМАГЕДОН СПОРТС БИЦЕПС ИЗОЛАТОР + ФИТИЛИ

УРЕД ЗА ТРЕНИРАНЕ НА ПРЕДМИШНИЦА (МАСАЖОР)
3.20лв.

УРЕД ЗА ТРЕНИРАНЕ НА ПРЕДМИШНИЦА (МАСАЖОР)

ОРТОТЕХ ОРТЕЗА КИТКА И ПРЕДМИШНИЦА ЕКСТРА M ЛЯВА
76.00лв.

ОРТОТЕХ ОРТЕЗА КИТКА И ПРЕДМИШНИЦА ЕКСТРА M ЛЯВА

ОРТОТЕХ ОРТЕЗА КИТКА И ПРЕДМИШНИЦА ЕКСТРА M ДЯСНА
76.00лв.

ОРТОТЕХ ОРТЕЗА КИТКА И ПРЕДМИШНИЦА ЕКСТРА M ДЯСНА

ОРТОТЕХ ОРТЕЗА КИТКА И ПРЕДМИШНИЦА ЕКСТРА S ДЯСНА
76.00лв.

ОРТОТЕХ ОРТЕЗА КИТКА И ПРЕДМИШНИЦА ЕКСТРА S ДЯСНА

ОРТОТЕХ ОРТЕЗА КИТКА И ПРЕДМИШНИЦА ЕКСТРА S ЛЯВА
76.00лв.

ОРТОТЕХ ОРТЕЗА КИТКА И ПРЕДМИШНИЦА ЕКСТРА S ЛЯВА

Коментари към Истината за големите ръце

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Истината за големите ръце
    www.framar.bg 
    на 14 June 2025 в 17:31
    Коментирайте "Истината за големите ръце"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Домашно лечение срещу подути пръсти на ръцете
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Преразтягане и разкъсване на бицепса при спортисти
  • Домашни средства срещу студените ръце и крака
  • Защо дните за почивка са задължителни за добрата тренировъчна програма
  • Домашна тренировка за здрави стави, кости и мускули за жени над 50-те
  • Паметта трябва да се тренира, за да не ни предава
  • Как се тренира трапецовидния мускул?
  • Домашни средства срещу суха и напукана кожа на ръцете
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1507 дни, 2 часа и 51 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1933 дни, 1 час и 50 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 1 дни, 1 час и 15 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 1 дни, 8 часа и 16 мин.

Фармацевтични дни на кариерата - 21 юни, 2025 година - НДК

преди 5 дни, 33 мин.

Бедечка фест - На зелено 3 - 20-22 юни, 2025 година

преди 5 дни, 23 часа и 58 мин.
Всички

АНКЕТА

Готови ли сте у дома да полагате грижа за болен роднина?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

УЕЙТ МЕНИДЖЪР ДРИНК МИКС С ПЛОДОВ ВКУС прах 170.7 г NATURE'S WAY

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах НЕОВКУСЕН 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ПОРТОКАЛ 395г

ХАЯ КОЛАГЕН МАКС прах ЯБЪЛКОВ СОК 395г

ХАЯ ЛАБС СУПЕР ГРИЙНС С АРОМАТ ПРАСКОВА прах 300 г

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:51:49

ФЛОРАЖИН ИНТИМЕН ТЕЧЕН САПУН 200 мл

Коментар на: Мая от 13 юни 2025г. в 17:37:22

БЕТАЗОНТРИО 0,500 мг/г + 10 мг/г + 1 мг/г крем 15 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 17:06:36

ТАБЕКС таблетки 1.5 мг * 100 СОФАРМА

Коментар на: Aurischo от 13 юни 2025г. в 15:00:47

ЛАВАНДУЛОВ СПИРТ 100 мл ХИМАКС ФАРМА

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 13 юни 2025г. в 14:51:45
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival