Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух 8-минутна сутрешна тренировка за активен старт на деня

8-минутна сутрешна тренировка за активен старт на деня

от 17 апр 2018г., обновено на 22 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
8-минутна сутрешна тренировка за активен старт на деня - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Сутрините са може би най-тежката част от деня за повечето от нас. Звукът на будилника измъчва слуха, разваля покоя и моментално ставате в лошо настроение. А едно от най-добрите решения за излизане от тази ситуация е бърза тренировка. Тя ще ви помогне да се събудите, ще тонизирате тялото си и ще насочите деня си в различна посока.

Тази сутрешна тренировка съдържа 6 упражнения. Можете да ги направите в 2-3 кръга, за да увеличитепродължителността на тренировката до 16 или до 24 минути.

Сутрешна тренировка за активен старт на деня

Джъмпинг Джак

Застанете изправени със събрани крака и отпуснати надолу ръце, държейки ги изпънати! Отскочете леко и разтворете широко краката си, като едновременно с това вдигнете ръцете си странично, до достигането им над главата! След това с нов скок се върнете обратно до начална позиция! Работете 60 секунди, след което направете почивка от 20 секунди!

Лицеви опори

лицеви опори

Можете да изпълнявате класически лицеви опори, като държите тялото си изправено в една линия, или по-лесният вариант на колене. Тук времето за изпълнение е 45 секунди, а почивката преди преминаването към следващото упражнение е 30 секунди.

Коремни преси

коремни преси

Легнете на пода със свити колене и ходила плътно стъпили на земята! Сключете ръцете си зад тила! Издишайте и се вдигнете нагоре с горната част на тялото, докато то достигне ъгъл от около 60 градуса спрямо хоризонтала, стегнете коремната си преса за секунда, след което бавно се върнете в начална позиция, вдишвайки дълбоко! Изпълнете 25-30 повторения, след което направете пауза от 30 секунди!

Алпинист

алпинист

Заемете позиция за лицеви опори! След това с отскачане изнесете десния крак напред, като коляното се свива и достига до страничната част на гръдния кош, след което бързо го върнете до начална позиция и повторете същото бързо движение с левия крак! Упражнението се прави за 30-60 секунди, след което правите почивка от 15 до 30 секунди, в зависимост от продължителността на работата.

Въздушен велосипед

въздушен велосипед

Легнете и сключете ръцете си зад тила, вдигайки изпънатите си крака на 15-20 сантиметра от пода! От тази позиция, свийте към гърдите си дясното си коляно, а в същото време леко вдигнете раменния си пояс от земята и го завъртете наляво, така че левия ви лакът да докосне свитото коляно! Веднага след това изпънете десния крак и изнесете лявото си коляно към гърдите, завъртайки раменния си пояс надясно, за да повторите докосването на коляно с лакът! Краката се движат сякаш въртите педалите на велосипед! Опитайте се без да спирате да изпълните упражнението за 45-60 секунди, след това направете пауза за 30 секунди!

Планк

планк

От позиция за лицеви опори, свийте лактите си и ги поставете на пода, като се подпрете на тях и на предмишниците си! Погледът ви е към земята, голямата грешка, която мнозина правят при изпълнение на планк е да гледат напред, но това поставя врата в неестествена позиция и това извиване може да доведе до травма. Тялото ви трябва да бъде в идеално права линия от раменете до глезените. Стегнете корема си и приберете пъпа към гръбнака, за да активирате още по-добре сърцевината на тялото ви. Задръжте се в тази позиция от 30 до 60 секунди!

Ако ще правите още 1 или 2 кръга, направете пауза от 2 минути преди да стартирате с първото упражнение!

 

Модели: Теодора Иванова и Елиза Трайкова

Още по темата:
  • Върховна сутрешна тренировка в домашни условия Върховна сутрешна тренировка в домашни условия
  • 5 йога пози, които трябва да са първото нещо, което правите сутрин 5 йога пози, които трябва да са първото нещо, което правите сутрин
  • Традиционни китайски сутрешни практики за подобряване на здравето при хора в средната възраст Традиционни китайски сутрешни практики за подобряване на здравето при хора в средната възраст
  • 8 ползи за здравето от сутрешните тренировки 8 ползи за здравето от сутрешните тренировки
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

СУПЕР МЕМОРИ капсули * 60 DOCTOR NATURE
73.50лв.

СУПЕР МЕМОРИ капсули * 60 DOCTOR NATURE

ВИТАЛИТИ ЕНЕРГИЯ И ТОНУС прах 240 г
38.50лв.

ВИТАЛИТИ ЕНЕРГИЯ И ТОНУС прах 240 г

АЦЕРОЛА капсули * 60 DOCTOR NATURE
27.10лв.

АЦЕРОЛА капсули * 60 DOCTOR NATURE

ВИТАЛИТИ ЕНЕРГИЯ И ТОНУС саше * 14
24.50лв.

ВИТАЛИТИ ЕНЕРГИЯ И ТОНУС саше * 14

ТИБЕТСКИ ШИЛАДЖИТ (МУМИО) капсули * 60 DOCTOR NATURE
28.20лв.

ТИБЕТСКИ ШИЛАДЖИТ (МУМИО) капсули * 60 DOCTOR NATURE

Коментари към 8-минутна сутрешна тренировка за активен старт на деня

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 8-минутна сутрешна тренировка за активен старт на деня
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 21:07
    Коментирайте "8-минутна сутрешна тренировка за активен старт на деня"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Употреба на "кафе" от глухарчета, като средство, подпомагащо превенцията срещу онкологични заболявания
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
  • Домашна тренировка на велоергометър за начинаещи
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Дълголетие и повече жизнена енергия - анкета

преди 150 дни, 6 часа и 17 мин.

Какво обичате да си готвите вкъщи, когато жена ви я няма?

преди 2122 дни, 8 часа и 51 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 5 часа и 18 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 21 часа и 59 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 4 часа и 51 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 11 часа и 52 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Съветите на психолога: Как да се заредите с настроение през целия ден Съветите на психолога: Как да се заредите с настроение през целия ден

Съветите на психолога: Как да се заредите с настроение през целия ден

от 11 март 2025г. Прочети повече
Как да повишим енергията и тонуса си по естествен път Как да повишим енергията и тонуса си по естествен път

Как да повишим енергията и тонуса си по естествен път

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Какво е това Отрицателна калоричност на продуктите и как работи тя Какво е това Отрицателна калоричност на продуктите и как работи тя

Какво е това Отрицателна калоричност на продуктите и как работи тя

от 02 авг 2019г. Прочети повече
Употреба на "кафе" от глухарчета, като средство, подпомагащо превенцията срещу онкологични заболявания Употреба на "кафе" от глухарчета, като средство, подпомагащо превенцията срещу онкологични заболявания

Употреба на "кафе" от глухарчета, като средство, подпомагащо превенцията срещу онкологични заболявания

от 04 май 2016г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival