Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Тренировка за намаляване на целулита по бедрата

Тренировка за намаляване на целулита по бедрата

от 20 юни 2018г., обновено на 22 юли 2019г.
Автор: Костадин Йочев
Тренировка за намаляване на целулита по бедрата - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Знаете, че целулитът не е козметичен проблем и той не може да се премахне с кремове. Това в действителност са групирани мастни образувания, като има едно грешно разбиране – че само пълните жени са засегнати от целулит, но това не е вярно. Всяко лице може да го получи, независимо от пола и дали е пълен или слаб.

Положителното тук е, че целулитът може ефективно да бъде преборен чрез комбиниране на аеробни и силови тренировки. Мазнините най-често се задържат в долната част на тялото и е логично там да има и най-много от „портокаловата кожа“. Най-ефективните упражнения са концентрирани върху изгарянето на тези натрупани мазнини и изграждането на чиста мускулна маса.

Тренировка за намаляване на целулита по бедрата

Тренировката се състои от 5 упражнения, които не са сложни за изпълнение, така че можете да ги изпълнявате без проблеми.

Пулсиращи напади с реверанс

  1. Застанете изправени с крака разтворени на широчината на раменете, стъпете с десния крак диагонално зад левия, на позиция около 7 часа!

  2. Свийте коленете си и се спуснете в напад!

  3. Наведете напред под ъгъл от 30 градуса и пулсирайте нагоре-надолу 10-15 пъти!

  4. Изправете се до начална позиция и сменете краката и повторете! Изпълнете 3 серии!

Странични напади с постоянна смяна на краката

Изпънете ръце напред и направете широка крачка наляво и се спуснете в страничен напад с тежестта на тялото върху десния крак!

  1. След това се изтласкайте с десния крак и се изправете, като без да спирате прехвърлете тежестта на тялото върху левия крак, изпъвайки десния и спускайки се в напад!

  2. Изпълнете 16 повторения, по 8 на всеки крак, като не правите пауза, а се прехвърляте постоянно от напад в напад на двете страни! Сериите са 3.

„Изцеждащ“ плие клек

  1. Гледайки напред, застанете в широк разкрач, като пръстите ви трябва да са насочени навън, под ъгъл от 45 градуса!

  2. Поставете дланите си на бедрата и се спуснете в клек, без да събирате коленете си, те се насочват по посока на ходилата!

  3. Дръжте раменете си изпънати назад и гърба изправен! Задръжте в тази позиция за 30 секунди!

  4. Сега бавно се изправете и плъзнете лявата пета до дясната, като ги притиснете една към друга! След това стегнете вътрешната част на бедрата си и останете така за още 30 секунди!

  5. Следващата стъпка е отново широк разкрач и преминаване в плие клек, като този път при изправянето плъзнете дясната пета към лявата! Сменяйте краката, за да изпълните 10 повторения!

Римска мъртва тяга

  1. Застанете с крака разтворени на широчината на раменете, с леко свити крака хванете щангата с надхват (дланите са обърнати назад) и се изправете!

  2. Наведете се бавно напред, стягайки седалищните мускули, докато все още държите коленете си леко свити! Дръжте щангата с отпуснати надолу ръце!

  3. Спрете, когато усетите по-силно разтягане в задната част на бедрата, след което се изправете до начална позиция! Гърбът ви трябва да бъде изправен през цялото време.

  4. Изпълнете 3 серии по 10 повторения!

Ножичен планк

  1. Застанете в позиция за класически планк, като стъпите върху 2 малки хавлии (под тях повърхността трябва да бъде гладка)!

  2. Плъзнете краката си странично, възможно най-широко, след което бавно ги съберете!

  3. Изпълнете 2 серии по 15 повторения!

Източник: ТFТ

Още по темата:
  • 3 упражнения за премахване на целулит 3 упражнения за премахване на целулит
  • Топ 10 на най-добрите упражнения за дамите Топ 10 на най-добрите упражнения за дамите
  • Цялостна тренировка за жени само на скрипец Цялостна тренировка за жени само на скрипец
  • Двойна кръгова тренировка за жени за плосък корем Двойна кръгова тренировка за жени за плосък корем
3.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЕТЕРИКА МАСЛО ПРОТИВ ЦЕЛУЛИТ И СТРИИ 50 мл
12.80лв.

ЕТЕРИКА МАСЛО ПРОТИВ ЦЕЛУЛИТ И СТРИИ 50 мл

КОЛАГЕН БЮТИ БИЛДЪР таблетки * 150 NEOCELL USA
78.80лв.

КОЛАГЕН БЮТИ БИЛДЪР таблетки * 150 NEOCELL USA

БИОХЕРБА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ЛАЙМ 10 мл
23.10лв.

БИОХЕРБА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ЛАЙМ 10 мл

АЛКЕМИЛА ОХЛАЖДАЩ КРЕМ ПРОТИВ ЦЕЛУЛИТ И МАЗНИНИ 90 / 60 / 90 200 мл
44.90лв.

АЛКЕМИЛА ОХЛАЖДАЩ КРЕМ ПРОТИВ ЦЕЛУЛИТ И МАЗНИНИ 90 / 60 / 90 200 мл

АРОМА ЛАЙФ ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ПАЧУЛИ 10 мл.
15.70лв.

АРОМА ЛАЙФ ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ПАЧУЛИ 10 мл.

НАКОМИ СКРАБ ЗА ТЯЛО МЕДЕНИ ВАФЛИЧКИ 200 гр.
19.10лв.

НАКОМИ СКРАБ ЗА ТЯЛО МЕДЕНИ ВАФЛИЧКИ 200 гр.

Коментари към Тренировка за намаляване на целулита по бедрата

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировка за намаляване на целулита по бедрата
    www.framar.bg 
    на 02 July 2025 в 02:50
    Коментирайте "Тренировка за намаляване на целулита по бедрата"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Тонус и бодър дух
  • Целулит
  • Заличете целулита с натурален ябълков оцет
  • С точна комбинация от масла ще се отървете от целулита за 2 месеца
  • Заличете целулита със сапун от кафе и какао
  • Върховната тренировка за заоблено дупе
  • Детските площадки – най-добрият приятел на трениращия родител
  • Най-добрите упражнения за борба с целулита
  • Заличете целулита с напитка от пъпеш, портокал, ягоди и папая
  • 5 упражнения, с които да стегнете корема и отслабнете у дома
  • Как да се избавим от целулита по естествен път?
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1524 дни, 12 часа и 9 мин.

Белези по задните части и бедрата

преди 1626 дни, 17 часа и 21 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 4 дни, 11 часа и 1 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 6 дни, 3 часа и 42 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 18 дни, 10 часа и 34 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 18 дни, 17 часа и 35 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЖАВАЛАТ КАНЕЛА капсули * 60

ЛЮКСЕОЛ РИЦИНОВО МАСЛО (ЗА КОСА, КОЖА И НОКТИ) 50 мл

КОЛАГЕН ЕКСПРЕС саше * 30 ЗОНАФАРМ

ЛЮКСЕОЛ ПОДХРАНВАЩО МАСЛО ЗА БРАДА 50 мл

ЕЛЛЕН ДАМСКИ ТАМПОНИ ПРОБИОТИЧНИ МЕДИУМ * 12

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 18:17:35

РЕЗИСТА ФОРТЕ таблетки за смучене * 30

Коментар на: Мария Петрова от 01 юли 2025г. в 17:11:09

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 16:53:08

ИНОЗИТОЛ капсули 500 мг * 100 NATURE`S WAY

Коментар на: Ангелова от 01 юли 2025г. в 16:17:46

АТАРАКС таблетки 25 мг * 25 UCB FARCHIM

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 01 юли 2025г. в 15:46:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival