Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване 3 упражнения за премахване на целулит

3 упражнения за премахване на целулит

от 12 май 2014г., обновено на 17 май 2019г.
Автор: Костадин Йочев
3 упражнения за премахване на целулит - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Преди да ви запознаем с няколко ефективни упражнения за премахване на целулит е добре да изясним няколко основни понятия, свързани с образуването му и подходът при борбата с него. Може би сте забелязали, как дори и някой доста слаби хора имат целулит Това е така, защото тези мастни натрупвания имат много общи неща с начина на живот, движението, храната, генетиката, хормоните и много други фактори. Веднъж появили се, дори и да се отслабне не е гаранция, че те ще изчезнат.

Защо се появява целулит и как да го премахнем?

И така, кое води до появата на целулит? Тази тема е доста сложна, като все още има доста сериозни дебати по въпроса, но повечето учени изказват мнението, че портокаловата кожа се дължи предимно на дехидратацията на съединителната тъкан (тя е базирана на колаген и поддържа всичко, от кожата до костите и всички между тях). Ето още малко пояснения, преди да преминем към упражненията за премахване на целулит:

Между кожата и мускулите има слой от съединителна тъкан. За по-лесно разбиране на проблематиката, ще опиша тази тъкан като гъба. Ако тя е хидратирана, ще бъде пластична и податлива, но ако се наруши циркулацията на кожата в зоната на бедрата и мастните клетки започнат да се размножават, това може да я деформира. Така с времето структурата от колагеновите влакна в кожата започва да губи формата си, след което се появява целулита под формата на малки неравности от прорастването на мастна тъкан. Ето защо, дори и след значително отслабване, целулитът все още може да бъде забелязан, тъй като вече колагеновите влакна са деформирани повредени.

Отслабването със сигурност може да помогне за да се намали количеството мазнини, но по-сигурният начин за постигане на целите е като се стигне до корена на проблема чрез подобряване на микроциркулацията и хидратиране на тъканите чрез масаж.

Първата линия на защита е движението. Седенето по цял ден и хроничното притискане на задната част на краката е една от основните причини за нарушаването на циркулацията на долните крайници. Ето защо, на всеки час трябва да стоите поне по 5 минути в изправено положение, за да може съединителната тъкан да се възстанови.

Втората линия за премахването на целулита е използването на следващите 3 упражнения, които стимулират клетките в съединителната тъкан, за да възстановят своята еластичност. Правете движенията четири седмици, в продължение на 10 минути дневно и ще започнете да виждате забележима разлика.

Упражнения за премахване на целулит

Забележка: Ще имате нужда от фоумролер (може да се намери в почти всеки магазин за фитнес, пилатес и йога аксесоари).

1. Плъзгане за задната част на бедрата

Упражнения за премахване на целулит

  • Легнете на пода и поставете фоумролера под горната част на бедрата (точно под мястото, където дупето и бедрата се срещат) и леко разтворете краката си (1).
  • Бавно се плъзнете върху ролера, така че той да достигне до колянната ямка. Повторете 8-10 пъти с двата крака, след това върху всеки крак поотделно (2).
  • В следващата серия започнете, като поставите фоумролера в средата на бедрата си и повторете по същия начин, а третата серия започнете с поставяне на уреда в сгъвката на коляното като начална позиция.

2. Плъзгане за вътрешната част на бедрата

Упражнения за премахване на целулит

  • Легнете на дясната си страна и поставете фоумролера пред вас. Подпрете главата си с дясната си ръка. Поставете свитият си крак върху ролера, така че ходилото ви да бъде в долната му част (1).
  • Изпънете крака си напред, като ролерът остава на 2-3 сантиметра над коляното (2).
  • С бавни движения започнете да се плъзгате напред и назад, обхващайки не много голяма зона в долната част на бедрото. Повторете 8-10 пъти.
  • След приключването, направете 3-4 завъртания на крака около собствената му ос, за да стимулирате още по-добре тъканите около тази част на крака (3).
  • Повторете същата процедура и с десния крак, обръщайки се наляво.

3. Плъзгане + въртене за вътрешната и задната част на бедрата

Упражнения за премахване на целулит

  • Поставете дясната вътрешна част на бедрото върху ролката точно над коляното и изпънете десния си крак.Свийте лявото коляно и използвате този крак за подкрепа (1).
  • С бавно въртеливо-постъпателно движение преместете ролката към горната вътрешна част на вътрешната част на бедрото (2).
  • Когато достигнете до тази позиция, завъртете крака си така, че ролката да остане под долната част на бедрото ви (3).
  • След кратка пауза върнете със същото въртеливо-постъпателно движение върнете ролера в близост до коляното.
  • Повторете 6-8 пъти, след което сменете краката.
Още по темата:
  • Тренировка за намаляване на целулита по бедрата Тренировка за намаляване на целулита по бедрата
  • Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото
  • 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията
  • Как да тренирате при хипотироидизъм и тиреоидит на Хашимото Как да тренирате при хипотироидизъм и тиреоидит на Хашимото
4.5/5 8 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

ЕТЕРИКА МАСЛО ПРОТИВ ЦЕЛУЛИТ И СТРИИ 50 мл
12.80лв.

ЕТЕРИКА МАСЛО ПРОТИВ ЦЕЛУЛИТ И СТРИИ 50 мл

КОЛАГЕН БЮТИ БИЛДЪР таблетки * 150 NEOCELL USA
78.80лв.

КОЛАГЕН БЮТИ БИЛДЪР таблетки * 150 NEOCELL USA

БИОХЕРБА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ЛАЙМ 10 мл
23.10лв.

БИОХЕРБА ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ЛАЙМ 10 мл

АЛКЕМИЛА ОХЛАЖДАЩ КРЕМ ПРОТИВ ЦЕЛУЛИТ И МАЗНИНИ 90 / 60 / 90 200 мл
44.90лв.

АЛКЕМИЛА ОХЛАЖДАЩ КРЕМ ПРОТИВ ЦЕЛУЛИТ И МАЗНИНИ 90 / 60 / 90 200 мл

АРОМА ЛАЙФ ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ПАЧУЛИ 10 мл.
15.70лв.

АРОМА ЛАЙФ ЕТЕРИЧНО МАСЛО ОТ ПАЧУЛИ 10 мл.

НАКОМИ СКРАБ ЗА ТЯЛО МЕДЕНИ ВАФЛИЧКИ 200 гр.
19.10лв.

НАКОМИ СКРАБ ЗА ТЯЛО МЕДЕНИ ВАФЛИЧКИ 200 гр.

Коментари към 3 упражнения за премахване на целулит

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте 3 упражнения за премахване на целулит
    www.framar.bg 
    на 11 July 2025 в 04:46
    Коментирайте "3 упражнения за премахване на целулит"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • Целулит
  • Домашни средства срещу целулит
  • Пачули
  • Клек
  • Упражнения с ластик за стягане и оформяне на тялото
  • Проста тренировъчна програма за трансформация на цялото ви тяло само за месец
  • Заличете целулита с натурален ябълков оцет
  • 6 вдъхновени от Пилатес упражнения, с които да стегнете корема и намалите талията
  • Най-добрите упражнения за борба с целулита
  • Тренировка за намаляване на целулита по бедрата
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2274 дни, 15 часа

Защо се гледа странно на жени, трениращи силово?

преди 2443 дни, 18 часа
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Експертиза на трайно намалена работоспособност ТЕЛК и ЛКК - какво трябва да знаете

преди 1 дни, 18 часа и 28 мин.

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 6 дни, 16 часа и 47 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 13 дни, 12 часа и 57 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 15 дни, 5 часа и 38 мин.
Всички

АНКЕТА

Как ще ни повлияе приемане на еврото?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Целулит Целулит

Целулит

от 11 юни 2024г. Прочети повече
Домашни средства срещу целулит Домашни средства срещу целулит

Домашни средства срещу целулит

от 12 дек 2022г. Прочети повече
Пет полезни храни, подпомагащи борбата с целулит Пет полезни храни, подпомагащи борбата с целулит

Пет полезни храни, подпомагащи борбата с целулит

от 27 сеп 2019г. Прочети повече
Хранене при целулит Хранене при целулит

Хранене при целулит

от 21 авг 2019г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В РЕАКТИВЕН КОСОПАД амп.*14 337260

ЛЮКСЕОЛ ТЕРАПИЯ 3в1 П/В ПРОГРЕСИВЕН КОСОПАД амп.*14 337253

ЛЮКСЕОЛ СПРЕЙ ЗА КОСА ОБЕМ 150мл. 338038

БИОХЕРБА ФОРМУЛА ПРИ УМОРЕНИ КРАКА + НИАЦИН капсули * 100

ЛЮКСЕОЛ ЛАК ЗА НОКТИ УКРЕПВАЩ 11мл. 337246

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 14:50:47

РЕ - КОМФОРТ таблетки за дъвчене * 6 НОБЕЛ

Коментар на: Мария Петрово от 10 юли 2025г. в 13:31:43

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 11:55:12

НООТРОПИЛ таблетки 1200 мг * 20

Коментар на: Мариана от 10 юли 2025г. в 11:52:41

ФУНГОСТАТИН гранули 100 000 IU 50 мл НОБЕЛ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 10 юли 2025г. в 10:34:56
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival