3 упражнения за премахване на целулит

Преди да ви запознаем с няколко ефективни упражнения за премахване на целулит е добре да изясним няколко основни понятия, свързани с образуването му и подходът при борбата с него. Може би сте забелязали, как дори и някой доста слаби хора имат целулит Това е така, защото тези мастни натрупвания имат много общи неща с начина на живот, движението, храната, генетиката, хормоните и много други фактори. Веднъж появили се, дори и да се отслабне не е гаранция, че те ще изчезнат.

Защо се появява целулит и как да го премахнем?

И така, кое води до появата на целулит? Тази тема е доста сложна, като все още има доста сериозни дебати по въпроса, но повечето учени изказват мнението, че портокаловата кожа се дължи предимно на дехидратацията на съединителната тъкан (тя е базирана на колаген и поддържа всичко, от кожата до костите и всички между тях). Ето още малко пояснения, преди да преминем към упражненията за премахване на целулит:

Между кожата и мускулите има слой от съединителна тъкан. За по-лесно разбиране на проблематиката, ще опиша тази тъкан като гъба. Ако тя е хидратирана, ще бъде пластична и податлива, но ако се наруши циркулацията на кожата в зоната на бедрата и мастните клетки започнат да се размножават, това може да я деформира. Така с времето структурата от колагеновите влакна в кожата започва да губи формата си, след което се появява целулита под формата на малки неравности от прорастването на мастна тъкан. Ето защо, дори и след значително отслабване, целулитът все още може да бъде забелязан, тъй като вече колагеновите влакна са деформирани повредени.

Отслабването със сигурност може да помогне за да се намали количеството мазнини, но по-сигурният начин за постигане на целите е като се стигне до корена на проблема чрез подобряване на микроциркулацията и хидратиране на тъканите чрез масаж.

Първата линия на защита е движението. Седенето по цял ден и хроничното притискане на задната част на краката е една от основните причини за нарушаването на циркулацията на долните крайници. Ето защо, на всеки час трябва да стоите поне по 5 минути в изправено положение, за да може съединителната тъкан да се възстанови.

Втората линия за премахването на целулита е използването на следващите 3 упражнения, които стимулират клетките в съединителната тъкан, за да възстановят своята еластичност. Правете движенията четири седмици, в продължение на 10 минути дневно и ще започнете да виждате забележима разлика.

Упражнения за премахване на целулит

Забележка: Ще имате нужда от фоумролер (може да се намери в почти всеки магазин за фитнес, пилатес и йога аксесоари).

1. Плъзгане за задната част на бедрата

• Легнете на пода и поставете фоумролера под горната част на бедрата (точно под мястото, където дупето и бедрата се срещат) и леко разтворете краката си (1).
• Бавно се плъзнете върху ролера, така че той да достигне до колянната ямка. Повторете 8-10 пъти с двата крака, след това върху всеки крак поотделно (2).
• В следващата серия започнете, като поставите фоумролера в средата на бедрата си и повторете по същия начин, а третата серия започнете с поставяне на уреда в сгъвката на коляното като начална позиция.

2. Плъзгане за вътрешната част на бедрата

• Легнете на дясната си страна и поставете фоумролера пред вас. Подпрете главата си с дясната си ръка. Поставете свитият си крак върху ролера, така че ходилото ви да бъде в долната му част (1).
• Изпънете крака си напред, като ролерът остава на 2-3 сантиметра над коляното (2).
• С бавни движения започнете да се плъзгате напред и назад, обхващайки не много голяма зона в долната част на бедрото. Повторете 8-10 пъти.
• След приключването, направете 3-4 завъртания на крака около собствената му ос, за да стимулирате още по-добре тъканите около тази част на крака (3).
• Повторете същата процедура и с десния крак, обръщайки се наляво.

3. Плъзгане + въртене за вътрешната и задната част на бедрата

• Поставете дясната вътрешна част на бедрото върху ролката точно над коляното и изпънете десния си крак.Свийте лявото коляно и използвате този крак за подкрепа (1).
• С бавно въртеливо-постъпателно движение преместете ролката към горната вътрешна част на вътрешната част на бедрото (2).
• Когато достигнете до тази позиция, завъртете крака си така, че ролката да остане под долната част на бедрото ви (3).
• След кратка пауза върнете със същото въртеливо-постъпателно движение върнете ролера в близост до коляното.
• Повторете 6-8 пъти, след което сменете краката.