Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Тонус и бодър дух Тренировка за прелестни крака

Тренировка за прелестни крака

Тренировка за прелестни крака - изображение

Може краката ви да са скрити от панталоните и ботушите през зимата, но това не означава, че трябва да ги пренебрегвате. Здравите тренировки през целия зимен сезон ще запазят краката ви в топ форма, когато настъпи пролетта и топлото време ви накара да покажете резултата.

Краката са голяма мускулна група, така че тренировката за тях по веднъж седмично е достатъчна. Това позволява на мускулите ви да се възстановят и да са отпочинали достатъчно за следващото тежко натоварване. Опитайте това предизвикателство, което ще ви гарантира уникални резултати, давайки ви прелестните крака, за които ще ви завиждат!

Загрявка

Загрейте добре за 5 минути, например на крос тренажор, като редувате 30 секунди бавно темпо, с 30 секунди по-бързо, последвано отново от бавно и следващите 30 секунди правите възможно най-бързо движенията. Редувайте тези 4 скорости до изтичането на 5-те минути!

Същинска тренировка

Видео Упражнение Серии Повторения Почивка
 

 Дълбок клек

(използвайте

щанга или 

Смит машина)

 4 10  30 сек.
 

Български клек

с дъмбели 

 3 10  30 сек. 
 

Ходене с напади

със задържане

на дъмбел или

диск от щанга

над главата 

 3 20  30 сек. 
  Бедрени разгъвания   3 10  30 сек. 
 

Римска мъртва тяга

с изпънати крака 

 3 15  30 сек. 
 

Сумо клек (дръжте

дъмбел с две ръце

между краката ви) 

 3 15  30 сек. 
  Лег преси    3 10  30 сек. 
 

Изкачване на стълби

(може да използвайте

и платформа или

пейка) 

 3

10 за всеки

крак 

30 сек. 
  Калф преси на машина   3 20  30 сек. 

Охлаждане на мускулите

След приключване на същинската част на тренировката, направете 5 минути разтягания на различните мускулни групи, за да могат да се разпуснат техните влакна и така отново да влязат в добра кондиция.

 

Още по темата:

5.0, 1 глас

ПРОДУКТИ СВЪРЗАНИ СЪС СТАТИЯТА

КОМЕНТАРИ КЪМ СТАТИЯТА

СТАТИЯТА Е СВЪРЗАНA КЪМ

КатегорияСпортЗдравни съветиЛюбопитноХранене при...СнимкиНовиниЛайфстайлЗаболявания (МКБ)ДиетиАлтернативна медицинаЛеченияПроизводителиСпециалисти