Български клек с дъмбели
Български клек с дъмбели е силово упражнение, чиято цел е развитието на бедрата, седалищните мускули и прасците, като по своята същност то представлява клякане на един крак, докато другият е вдигнат назад върху някаква основа (стълба, стол, пейка, лежанка, кутия и други). Изпълнението на движението с дъмбели осигурява мускулен баланс при двете половини на тялото.
Изпълнение стъпка по стъпка
-
Задръжте по един дъмбел във всяка ръка, държейки дланите си успоредни една на друга и странично на тялото. Ръцете са напълно отпуснати. Застанете с гръб към основата, отдалечете се на 80-90 сантиметра и вдигнете единият си крак върху нея.
-
Свалете бедрото на задния си крак към земята, клякайки с предния. В най-долна позиция трябва коляното на задния ви крак да бъде много близо до пода, без да го докосва. Направете пауза, след което се вдигнете до начална позиция.
Съвети
-
Не накланяйте торса си напред и дръжте гърдите си изправени
-
Клекът става чрез спускане на задното бедро надолу, а не чрез натоварване на предното коляно
-
Не позволявайте на задното си коляно да отива назад към основата при долно положение, поддържайте го чрез контракция на мускулите в задната част на бедрото.
Продукти свързани със СТАТИЯТА
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
ИСТИНАТА ЗА ТАЗОБЕДРЕНАТА СТАВА - СЕРГЕЙ БУБНОВСКИ - JANUA 98
НовМОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЛИЛАВА - ХЕРМЕС
МОЯТА КНИЖКА С УПРАЖНЕНИЯ - ЖЪЛТА - ХЕРМЕС
СТАТИЯТА е свързана към
- Влез във форма
- Фитнес упражнения
- Фитнес и Културизъм
- Възстановяване след фрактура на глезена при спортисти
- Домакинските задължения като фитнес тренировка
- 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
- Упражнения за бебета и деца от 0 до 2 години
- Ползите от използването на фитнес топки вместо столове
- Упражнения при щракаща тазобедрена става
- 7 упражнения срещу бричове, с които да стегнете бедрата вкъщи
- Домашна фитнес програма за тонус на мускулите
- Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
- Разтежение в областта на кръста при спортисти
Коментари към Български клек с дъмбели