Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировъчни съвети Как да започнем да правим по 20 лицеви опори, започвайки от 0-та

Как да започнем да правим по 20 лицеви опори, започвайки от 0-та

от 06 фев 2017г., обновено на 08 юни 2018г.
Как да започнем да правим по 20 лицеви опори, започвайки от 0-та - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Вероятно едно от най-трудните упражнения за всяка жена, а и за някои мъже, са лицевите опори. Причината за това е, че те изискват значителна мускулна сила в горната част на тялото и добра издръжливост. Освен това, при лицевите опори работят много мускули в изометричен режим, които държат тялото в права линия от главата до петите. Това означава, че дори да имате достатъчно сила в ръцете, ще ви трябват и здрави мускули на корема, бедрата и седалището. Така, макар и често считани за по-мъжко упражнение, лицевите опори са страхотно упражнение и за жените, което има множество здравословни ползи и помага за бързо влизане във форма.

6 здравословни ползи от упражненията за сила за горната част на тялото

Най-лесният начин да минете на "ти" с лицевите опори е да започнете от най-лесния техен вариант и прогресивно да преминавате към по-трудните. Така постепенно тялото Ви ще укрепне, а съвсем скоро ще можете да правите до 20 истински лицеви опори. Можете да правите лицевите опори от всеки вид по 1 седмица или колкото Ви е нужно, за да достигнете до 50 повторения. Добре е тренировките да се правят през ден, за да могат мускулите ви да се възстановяват. Може да правите определения вид лицеви опори и като част от цялостна домашна тренировка.

Първо ниво - Лицеви опори на стена

лицеви опори на стена

  • Застанете с лице към свободна стена и поставете ръце на нея.
  • Ръцете Ви трябва да бъдат на нивото на раменете, а тялото леко наклонено към стената.
  • Сгънете ръцете в лакти и приближете гърдите към стената.
  • На половината разстояние до стената се избутайте обратно до изходно положение.
  • Стремете се по време на движението тялото Ви да е право и стегнато.
  • Когато можете да правите по 50 лицеви опори преминете към следващото ниво.

Второ ниво - Лицеви опори на маса

 лицеви опори на маса

  • Сложете ръцете си на висока кухненска маса и стегнете тялото си.
  • Спуснете гърдите в посока към масата.
  • Натиснете с ръце и се върнете до изходно положение.
  • Когато можете да правете по 50 повторения преминете към следващото ниво.

Трето ниво - Лицеви опори на стол

лицеви опори на стол

  • Правят се аналогично на тези на маса, но опората е по-ниско.
  • Поставете ръцете си на седалката на стабилен стол, като ръцете Ви са изпънати в лакти.
  • Бавно сгънете лактите и спуснете тялото в посока към стола.
  • След това избутайте тялото отново до горе.
  • По време на лицевите опори тялото трябва да е в права линия от главата до петите.
  • Когато можете да правите поне 30 лицеви опори преминете към следващото ниво.

Четвърто ниво - Лицеви опори на колене

лицеви опори на колене

  • Застанете с лице към пода и сложете ръцете под раменете си.
  • Ходилата прекръстете едно върху друго и останете на колене.
  • От това положение започнете бавно да повдигате тялото, което е право от коленете до главата.
  • След като може да правите поне 40 повторения преминете към следващото ниво.

Пето ниво - Лицеви опори на длани и пръсти

лицеви опори

  • Това са добре познатите класически лицеви опори.
  • При тях ръцете трябва да са под раменете, а тялото да е право от главата до ходилата.
  • Застанете в позиция за лицеви опори на пръсти и длани, с изпънати в лакти ръце.
  • Не слагайте дланите твърде широко встрани.
  • Спуснете гърдите към пода, след което се избутайте до горе.
  • Тренирайте докато достигнете поне 20 повторения.
Още по темата:
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
  • 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи 5 упражнения за корем за начинаещи, с които да започнем да тренираме вкъщи
3.7/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА
15.00лв.

ДИХАТЕЛНИ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ COVID-19 - Д-Р АННА ШУМЕЙКО, НАТАЛИЯ БОРИСОВА - СИЕЛА

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90
20.95лв.

ОСТРОВИТ ГУАРАНА таблетки * 90

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА БЪДЕЩИ МАЙКИ - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА ВЪЗСТАНОВЯВАНЕ СЛЕД РАЖДАНЕ - СВЕТЛА ИВАНОВА - СИЕЛА

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА
15.00лв.

МОЯТА ПРОГРАМА. ЙОГА ЗА РОДИТЕЛИ И ДЕЦА - СВЕТЛА ИВАНОВА - DVD - СИЕЛА

Коментари към Как да започнем да правим по 20 лицеви опори, започвайки от 0-та

От сайта (2)
Напиши коментар 2 коментара
  1. www.framar.bg отговаря
    www.framar.bg отговаря 
    на 20 January 2020 в 12:30

    Мая

    С каква скорост да ги правим? Защото на стенс тази бройка не е трудна.

    Здравейте! Ако лицевите опори на стена са Ви твърде лесни, преминете на по-трудно ниво. Те са само базово упражнение, от което да се започне при слаби мускули. Опитайте следващите и изберете подходящите за Вас.

  2. Мая 
    на 19 January 2020 в 00:01

    С каква скорост да ги правим? Защото на стенс тази бройка не е трудна.

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Препоръки и съвети за правилно провеждане на тренировките
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
  • Първа помощ и упражнения при шиен радикулит (прищипване на нерв в областта на врата)
  • 5 упражнения при тендовагинит на ръката (болест на Де Кервен)
  • Домашна тренировка за стягане и оформяне на задната част на бедрата и дупето
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Спорт и безопасност при децата при каране на велосипед

преди 1526 дни, 15 часа и 36 мин.

Спорт за човек с херния – възможно ли е?

преди 1952 дни, 14 часа и 35 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 14 часа и 28 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 7 часа и 9 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 14 часа

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 21 часа и 2 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

ДАРОВИТА КОНОПЕНО СЕМЕ БЕЛЕНО 200 г

ЛЮКСЕОЛ ЧАЙ Ф-Р РАСТЕЖ КОСА * 30 337925

ЛЮКСЕОЛ МАСЛО СУХО КОСА/ТЯЛО 100мл 335419

КОЛОР & СОЙН БОЯ ЗА КОСА № 6 G ЗЛАТИСТО ТЪМНО КЕСТЕНЯВО

БЕТИНА БАРТИ СВЕЖА МЕНТА ДУШ ГЕЛ 500 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 17:45:48

СПРЕЙ ЗА ПОЧИСТВАНЕ НА КЛИМАТИЦИ - РЕФРЕШ ЕЪР - 500 мл

Коментар на: Дамян Стоянов от 03 юли 2025г. в 17:15:49

Задължително ли е да купите подарък на лекуващия лекар/персонала след изписване от болницата?

Коментар на: Дафи от 03 юли 2025г. в 16:33:57

Ревматоиден артрит

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:11:03

СОДА ЗА ПИЕНЕ таблетки * 30 НИКСЕН

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 16:09:18
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival