Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми Отслабване Кратка тренировка с висока интензивност за изгаряне на мазнини, която може да правите у дома

Кратка тренировка с висока интензивност за изгаряне на мазнини, която може да правите у дома

от 31 май 2016г., обновено на 12 авг 2016г.
Кратка тренировка с висока интензивност за изгаряне на мазнини, която може да правите у дома - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Един от най-добрите начини да влезем във форма, да изгорим излишните мазнини и това да ни отнеме не повече от 20-30 минути на ден са високоинтензивните интервални тренировки (HIIT). Така с добре подбрани упражнения дори в домашни условия можем да постигнем добри резултати и то без да използваме фитнес уреди или да се записваме на класове по аеробика.

Какво представляват високоинтензивните интервални тренировки и защо са най-подходящи за бързо изгаряне на мазнини?

Това са кратки тренировки, които понякога отнемат дори под 15 мин, но с висока степен на ефективност. Тя се постига, като вместо време за почивка се изпълняват упражнения с по-малка интензивност и така се пести време. Така цялата тренировка преминава в различни по интензивност упражнения и интервали, което води до максимални резултати за минимално време.

Повечете за високинтензивните интервални тренировки може да прочетете в: Защо НІІТ е толкова ефективна в горенето на мазнините?

Какво включва тренировката?

В тази тренировка са използват сами 5 базови упражнения, за които не са нужни уреди и могат да се правят навсякъде, дори у дома. Трябва ви единствено малко свободно пространство. Тренировката може да започнете с 60 секунди бягане на място, с цел загряване, или да използвате някаква друга бърза загрявка. След това трябва да направите всяко едно от упражненията последователно, като след всяко, вместо почивка, бягате на място около 20 секунди. Бягането на място за тези 20 секунди ще поддържа мускулите ви активни и така няма да прекъсвате тренировката си с паузи. Ако сте в самото начало на тренировките и не ви достига въздух, може да бягате на място в по-бавен темп и постепенно да увеличавате темпото.

В тренировката се използват едни от най-ефективните упражнения за изгаряне на калории, които използват само собствената Ви тежест, свързани с подскоци и клякания. Всяко от тях трябва да изпълнявате за поне 60 секунди, след което да преминете към следващото, без дълга почивка. Ако имате нужда от почивка, го направете съвсем за кратко, в най-добрия случай с бягане на място.

Ако спазвате тези правила за провеждане на тренировка, не след дълго ще започнете да усещате промяната в своето тяло. Освен че постепенно ще започнете да губите килограми, ще забележите, че започвате да изпълнявате упражненията с по-голяма лекота, а се изморявате по-малко. Това е така, защото тези упражнения влияят върху сърдечносъдовата система, като тренират сърцето, а същевременно тялото Ви повишава своята издръжливост. Така освен за отслабване, тези упражнения помагат за цялостно влизане във форма и са перфектна кардио тренировка.

Когато започнете да свиквате с натоварването и тренировката ви се струва лека, може да започнете отново от първото упражнение и да направите втора серия, а защо не и трета, ако имате сили. Също така може да вкарате и други кардио упражнения или такива от функционалния фитнес. Не пресилвайте обаче тялото си твърде рано, а увеличавайте натоварването постепенно във времето. Ако прекалите с упражненията в самото начало, това може да Ви докара травма като разтежение или тежка мускулна треска.

Упражнение 1 - Jumping Jack

Това е класическо упражнение, което присъства в почти всяка тренировка за поддържане на добра форма и кардио издръжливост. Високата му ефективност се дължи на едновременното движение на краката и ръцете.

Упражнение 2 - Подскоци встрани

Друго базово упражнение, което често присъства в тренировките за изгаряне на мазнини. Подскоците се правят със събрани ходила, като веднъж може да се направи подскок в ляво, а после до средата и в дясно.

Упражнение 3 - Подскок от място с приклякване

За това упражнение е нужна голяма взривна сила, поради което гори много калории. Ако сте начинаещи може да го правите с по малко приклякване и за по-малко време.

Упражнение 4 - Бърпи

Много ефективно, но малко по-сложно за изпълнение упражнение. Добре е първо да заучите добре техниката в бавен темп и после да започнете в бърз.

Упражнение 5 - Бягане на място с високо вдигане на коляно

Това упражнение може да ви изглежда лесно, но след като го направите ще разберете, че на практика не е така.

Още по темата:
  • Функционална тренировка за изгаряне на мазнините и бързо влизане във форма Функционална тренировка за изгаряне на мазнините и бързо влизане във форма
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме Какви са здравословните ползи от степера и как да го използваме
  • 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи 5 пилатес упражнения за начинаещи, които да правите вкъщи
5.0/5 2 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM
799.00лв.

СГЪВАЕМА ПЪТЕКА ЗА БЯГАНЕ GYMFORM

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС CUTTER капсули * 120
51.95лв.

СУИДИШ СУПЛЕМЕНТС CUTTER капсули * 120

БОДИЛИЙН КЛА ПЛЮС таблетки 30 * + капсули * 30 ХЕЛТ ЕЙД
61.20лв.

БОДИЛИЙН КЛА ПЛЮС таблетки 30 * + капсули * 30 ХЕЛТ ЕЙД

СЛИМ ПАМ РОЗОВА СЕРИЯ капсули * 40 + ЧАЙ ФИЛТЪР * 20
31.20лв.

СЛИМ ПАМ РОЗОВА СЕРИЯ капсули * 40 + ЧАЙ ФИЛТЪР * 20

21 СЕНЧЪРИ L - АРГИНИН таблетки 1000 мг * 100
50.00лв.

21 СЕНЧЪРИ L - АРГИНИН таблетки 1000 мг * 100

ЕКВИЛИБРА ЗЕЛЕНО КАФЕ ДРЕНА 500 мл
42.90лв.

ЕКВИЛИБРА ЗЕЛЕНО КАФЕ ДРЕНА 500 мл

Коментари към Кратка тренировка с висока интензивност за изгаряне на мазнини, която може да правите у дома

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Кратка тренировка с висока интензивност за изгаряне на мазнини, която може да правите у дома
    www.framar.bg 
    на 03 July 2025 в 14:46
    Коментирайте "Кратка тренировка с висока интензивност за изгаряне на мазнини, която може да правите у дома"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • Отслабване
  • 15 упражнения при дискова херния и болки в кръста
  • Детоксикация и отслабване с диня (варианти и диетично меню)
  • Упражнения за раздвижване след счупване на лъчевата кост на типично място - в близост до китката
  • 10 лесни упражнения при плоскостъпие
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Упражнения срещу остеопороза за всеки ден
  • Физическите упражнения и болестта на Паркинсон
  • Японски метод за дълго дишане за бързо стопяване на мазнините в корема
  • 7 йога асани срещу остеопороза, които ще ви помогнат да сте здрави на всяка възраст
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Защо отслабваме, когато имаме висока кръвна захар и диабет?

преди 155 дни, 22 часа и 43 мин.

Може ли да тренирам късно вечер? Проблем ли е? Ефективно ли е?

преди 286 дни, 14 часа и 12 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 5 дни, 22 часа и 57 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 7 дни, 15 часа и 38 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 19 дни, 22 часа и 29 мин.

Психотест за оръжие в България: Какво представлява и формалност ли е?

преди 20 дни, 5 часа и 31 мин.
Всички

АНКЕТА

Пушите ли?

Виж резултатите

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

БРОНХОВИТАЛ КИДС сироп 100 мл МИРТА МЕДИКУС

УРОЛОГИЧЕН ТРИПЪТЕН КАТЕТЪР С ВРЪХ ДЮФОР CH22 УРОКЕЪР

ФОЛИЕВА КИСЕЛИНА (МЕТИЛФОЛАТ) 1000 мкг + ВИТАМИН B12 50 мкг сублингвални таблетки * 60 НАТУРАЛ ФАКТОРС

ИДЕАЛКО КРЕМ ПРИ ИЗГАРЯНИЯ 50 мл

ИДЕАЛКО ЗАГРЯВАЩ КРЕМ 50 мл

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

НООТРОПИЛ инжекционен разтвор 3 г / 15 мл * 1

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:39:59

СУОНСЪН БЯЛ ТРЪН, ГЛУХАРЧЕ И КЪДРАВ ЛАПАД капсули * 120

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:34:56

ФЛУКОРИК капсули 150 мг * 1 ЕКОФАРМ

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:32:01

СКИНОРЕН крем 30 г

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:56

НОВАРИКС таблетки * 60

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 03 юли 2025г. в 12:26:25
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival