Защо тази тренировка е толкова ефикасна? При нея нищо не е оставено на случайността. Засегнати са всички основни мускулни групи в тялото. Тонизира ви и ви дава един тласък на сърдечно-съдовата система. Залагаме на малък брой упражнения, с малко повторения, без тежести, но има 1 уловка – тренировката е кръгова, с минимум почивка. 20 минути, в които трябва да направите възможно най-много завъртания на упражненията. Почивате ако имате нужда, но това ще се отрази на броя завъртания. Нужен ще ви е само лост за набирания, може да си пригодите такъв в дома си или да отидете на лостовете в близкото училище или парк.

Ето и упражненията, спазвайте броя на повторенията им и не правете паузи! Започвайте следващото, веднага след приключване на предходното! След приключването на всяка тренировка си записвайте броя на кръговете, които сте успели да постигнете за 20-те минути, като по този начин ще следите прогреса си!

4 набирания на лост

8 лицеви опори

12 коремни преси

6 затворнически клека

Още по темата:

• Иновативна домашна тренировка за коремна преса
• Ефективна 9-минутна тренировка със собствена тежест за цялото тяло
• Домашна тренировка за корем
• 4-минутна брутална домашна тренировка за коремна преса