Тренировъчна програма на Вин Дизел

от 18 дек 2013г.

Вин Дизел е един от най-популярните имена от Холивуд. Освен, че се изявява като актьор, той е и сценарист, режисьор и продуцент. Актьорската му кариера започва в театъра, в пиесата „Новият град“, но по-късно се ориентира към кино индустрията. Най-известните му филми са „Бързи и яростни“, „Хрониките на Ридик“, „Пълен мрак“, „Умиротворителят“, „Хитмен“ и разбира се „Трите хикса“. Вин притежава страхотно тяло, а тренировъчната му програма е изключително популярна в цяла свят.

Както екшън актьорите от старата школа, Дизел прави сериозна и доста професионална тренировка, което си личи по тялото му, по което въздишат много жени. За да преминем към използваните от звездата упражнения, трябва да направим някой уточнения:

Вин Дизел тренира три пъти в седмицата. През останалите дни той почива или изпълнява стречинг и йога упражнения.
Актьорът също така много силно набляга на кардиото, тъй като то му осигурява гъвкавостта, която му е необходима за изпълнение на екшън сцените.
Всяко от упражненията се изпълняват от 2 до 4 серии, максимум в 8 до 12 повторения.

Първи ден – Гърди и Трицепс

Упражнение	Серии	Повторения
Тласкане на щанга от лежанка	3	8-12
Флайс на възходяща лежанка	4	8-12
Тласкане на щанга на низходяща лежанка	3	8-12
Тласкане на щанга с тесен хват	3	8-12
Трицепс екстензии с дъмбел	3	8-12
Трицепсово разгъване на скрипец с въже	3	8-12

Ден втори – Гръб и Бицепс

Упражнение	Серии	Повторения
Издърпване на горен скрипец с широк хват	3	8-12
Мъртва тяга	4	8-12
Сгъване с щанга за бицепс	3	8-12
Сгъване с дъмбели за бицепс	4	8-12
Чукчета	3	8-12

Ден трети – Крака и Рамене

Упражнение	Серии	Повторения
Клекове с щанга	4	8-12
Повдигане на пръсти за прасци на машина	2	8-12
Раменни преси с щанга	3	8-12
Вертикално гребане с щанга пред тялото	3	8-12