Framar.bg 0
0
Е-аптека Промоции
Здравна библиотека
Здравни проблеми Медицинска енциклопедия Заболявания Симптоми и признаци Алтернативна медицина Анатомия Медицински изследвания Лечения Физиология Патология Ботаника Микробиология Фармакологични групи Медицински журнал Взаимодействия История на медицината и фармацията Здравето А-Я
Диагностик
Здравна помощ
Здравен справочник Специалисти Здравни заведения Аптеки Институции и организации Образование Спорт и туризъм Клинични пътеки Нормативни актове Бизнес Социални грижи Форум Консултации
Здравна медия
Здравни новини Любопитно Интервюта Видео Презентации Научни публикации Анкети Бъди активен Кампании
Здраве и начин на живот
Хранене Хранене при... Рецепти Диети Групи храни и ястия Съставки Е-тата в храните Спорт Съвети Психология Лайфстайл Интерактивни
За нас
За Фрамар За реклама Статистика Общи условия Екип Кариера Адреси на аптеки Фрамар Блог Важно Автори Програма за лоялни клиенти Промоционална брошура
Контакти
Назад | Начало Спорт Влез във форма Тренировки и програми За мускулна маса Тренировъчна програма за V-образна горна част на тялото

Тренировъчна програма за V-образна горна част на тялото

от 04 дек 2014г.
Тренировъчна програма за V-образна горна част на тялото - изображение
  • Инфо
  • Продукти
  • Коментари
  • Свързаност
Инфо
Инфо
Продукти
Коментари
Свързаност

Искате да изградите по-големи гърди, по-широки рамене и мощен гръб? Тази програма ще ви помогне да постигнете V-образна форма на горната част на тялото, която винаги сте искали да имате. Програмата включва 8 упражнения, които се изпълняват за 45 минути. Тренировката съчетава работа с тежести и свободни упражнения. Ключът тук е, че се използват по-сложни движения, които включват повече мускулни групи в рамките на трите целеви групи на тази програма. Тук се включват и ръцете, което осигурява една пълноценна тренировка за горната част на тялото.

Тренировката

Загрейте за около 5-10 минути (Джъмпинг Джак, скачане на въже или упражнения с леки тежести), след което се насочете към целевите мускулни групи. Упражненията с тежестите направете първо, а тези само с тежестта на тялото оставете за финал. Редът е такъв, защото ако сте изморени, вие няма да можете да изпълнявате с правилна форма движенията с тежестите.

  • Направете всички серии от едно упражнение, преди да преминете към следващото

  • Почивайте по 30 секунди между сериите и по 90 между отделните упражнения.

  • Изпълнете 2 серии по 10-12 повторения за всяко упражнение, а третата серия е до отказ.

  • При свободните упражнения правете колкото можете повече повторения, в рамките на 1 минута.

Целта ви трябва да бъде покачване на използваните тежести с по около 10% на седмица, а при свободните упражнения – времето с по 15-30 секунди.

Видео Упражнение
Тласкане на щанга от лежанка
Пулоувър с щанга
Флайс с дъмбели от наклонена лежанка
Кофички на лежанка за трицепс
Повдигане на раменете с щанга

Издърпване на горен скрипец с широк 

хват пред гърди

Обратно гребане

Повдигане на дъмбел пред тяло

с изпъната ръка

Още по темата:
  • Профилактични упражнения срещу оток на горните крайници Профилактични упражнения срещу оток на горните крайници
  • Перфектна фигура само за 60 дни – Кардио за сила и издръжливост Перфектна фигура само за 60 дни – Кардио за сила и издръжливост
  • Перфектна фигура само за 60 дни – Кръгова плиометрична тренировка Перфектна фигура само за 60 дни – Кръгова плиометрична тренировка
  • Тридневна тонизираща програма за цялото тяло Тридневна тонизираща програма за цялото тяло
4.0/5 3 оценки

Продукти свързани със СТАТИЯТА

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС
15.95лв.

В МРЕЖАТА - ДЖУЛИ ГАРУД - ХЕРМЕС

КАПСИ 3 крем 50 г
22.60лв.

КАПСИ 3 крем 50 г

АГИВА ЛЕНТА ОТ ЛУФА
13.60лв.

АГИВА ЛЕНТА ОТ ЛУФА

АЛГА САН МОБИЛ КРЕМ 50 мл
27.20лв.

АЛГА САН МОБИЛ КРЕМ 50 мл

ЗАГРЯВАЩ КРЕМ БАЛСАМ 250 мл VOM PULLACH HOF
14.80лв.

ЗАГРЯВАЩ КРЕМ БАЛСАМ 250 мл VOM PULLACH HOF

ЕЛЕК ОТ МЕРИНОСОВА ВЪЛНА СЪС СРЕБРО И МАГНИТИ ДОКТОР СИЛВЪР
190.00лв.

ЕЛЕК ОТ МЕРИНОСОВА ВЪЛНА СЪС СРЕБРО И МАГНИТИ ДОКТОР СИЛВЪР

Безплатна доставка за България!

Коментари към Тренировъчна програма за V-образна горна част на тялото

От сайта
Напиши коментар 0 коментара
  1. Коментирайте Тренировъчна програма за V-образна горна част на тялото
    www.framar.bg 
    на 04 July 2025 в 14:47
    Коментирайте "Тренировъчна програма за V-образна горна част на тялото"

СТАТИЯТА е свързана към

  • Влез във форма
  • Тренировки и програми
  • За мускулна маса
  • Калкулатор индекс на телесната маса
  • Най-добрите 5 упражнения за по-тънки и елегантни прасци
  • Пълна програма за тренировка само с дъмбели за начинаещи
  • Упражнения за гръб в домашни условия за начинаещи
  • Телесна температура
  • Лесни упражнения при болки в гърба и леки гръбначни изкривявания
  • Научете каква е необичайната символика на жестовете в различните страни
  • 6 упражнения в басейн, с които да поддържате форма през лятото
  • 5 упражнения за укрепване на гърба, които трябва да правите след 40-те
  • Травми в областта на гърба и кръста
googletag.pubads().definePassback('/21812339056/Baner300600', [300, 600]).display();

ЗДРАВЕН ФОРУМ ПО ТЕМАТА

Фиксиращият колан за гръб и раменен пояс ще ми помогне ли за болките?

преди 2095 дни, 22 часа и 12 мин.

Как да се храня преди и след тренировка?

преди 2268 дни, 1 час и 1 мин.
Всички

НАЙ-НОВОТО ВЪВ ФОРУМА

Шампионат по колоездене "Зелените пирамиди", гр. Стара Загора - 06.07.2025 година

преди 2 часа и 48 мин.

Защо не трябва да пием кафе преди кръвни изследвания - всичко което трябва да знаете

преди 6 дни, 22 часа и 58 мин.

Безплатна консултация за деца с витилиго - Габрово, юли, 2025 година

преди 8 дни, 15 часа и 39 мин.

Прием в болница - какво заплаща НЗОК, какви документи са необходими и колко продължава болничният престой

преди 20 дни, 22 часа и 31 мин.
Всички

АНКЕТА

Какво би задържало младите лекари в България?

Виж резултатите
Още интересни публикации
Лодхра, Лодра Лодхра, Лодра

Лодхра, Лодра

от 10 юни 2024г. Прочети повече
Калкулатор индекс на телесната маса Калкулатор индекс на телесната маса

Калкулатор индекс на телесната маса

от 15 фев 2024г. Прочети повече
Как да облекчим болки в гърба и кръста при кърмене Как да облекчим болки в гърба и кръста при кърмене

Как да облекчим болки в гърба и кръста при кърмене

от 12 дек 2022г. Прочети повече
M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни

M42.1 Остеохондрит на гръбначния стълб при възрастни

от 08 дек 2022г. Прочети повече

Е-АПТЕКА ПОСЛЕДНО ОБНОВЕНИ

СОЛПАДЕИН разтворими таблетки * 24

ЛЮКСЕОЛ СУХО МАСЛО ЗА КОСА И ТЯЛО 100 мл

ПЕСАР PORTEX N 53

НОЩНА СМЯНА - АЛЕКС ФИНЛИ - СИЕЛА

НОСИТЕЛ НА СЛЪНЦЕТО - ХАНА КЕЙНЪР - СИЕЛА

ПОСЛЕДНИ КОМЕНТАРИ

ДЖАРДИНС таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 14:11:26

ТРИТИКО таблетки с удължено освобождаване 75 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 12:06:50

РУПАФИН таблетки 10 мг * 30

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:22

МИЛГАММА N капсули * 100 WORWAG PHARMA

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:45:06

ПРЕСТАРИУМ таблетки 5 мг * 28

Коментар на: www.framar.bg отговаря от 04 юли 2025г. в 11:44:45
При възникнало съмнение за здравословен проблем или нужда от лечение, моля винаги се обръщайте за медицинска консултация към квалифициран и правоспособен лекар или фармацевт. В никакъв случай не възприемайте дадената Ви чрез сайта информация като абсолютно достоверна и правилна, дори и същата да се окаже такава.
Данни на Фрамар ООД:
  • Фрамар ООД, ЕИК: 123732525, Стара Загора, ул. Петър Парчевич № 26, телефон: 0875 / 322 000, e-mail: office@framar.bg
  • За контакт
  • Borika
  • MasterCard
  • mastercard securecode
  • Visa
  • verified by visa
Информация:
  • Общи условия
  • Политика за поверителност
  • Политика за използване на бисквитки
  • Право на отказ от договора
  • Рекламации
  • Доставка
  • Плащания
  • Отстъпки за регистрирани клиенти
  • Промоции и безплатна доставка
  • Често задавани въпроси
  • Карта на сайта
  • При възникване на спор, свързан с покупка онлайн, можете да ползвате сайта ОРС
  • Български Фармацевтичен съюз
  • Изпълнителна агенция по лекарствата
  • Комисия за защита на потребителите
  • Министерство на здравеопазването
БДА NextGenerationEU DMCA.com Protection Status
© 2007 - 2025 Аптеки Фрамар. Всички права запазени! Framar.bg във Facebook
Изработка на уеб сайт от Valival