Упражненията от старата школа за силно следтренировъчно изгаряне на калории

Съвременният трениращ човек няма нищо общо със същите, отпреди 20+ години. Нека си признаем, повечето от нас са доста обездвижени, което е обусловено от начина на живот и работната среда. А влизайки във фитнес залите какво виждаме? Много машини и сложни фитнес уреди... Може би обаче знаете, че за да се постигнат най-добри резултати, най-ефективни са многоставните упражнения, докато повечето машини са концентрирани върху 1 конкретна мускулна група.

Тренировките от старата школа включват движения като клякане, напади, лицеви опори, набирания, упражнения от състезанията Стронгмен, например фермерска разходка, вдигания на пясъчни торби, дърпане или бутане на натоварена шейна и работа с пудовки. Използването на този тип тренировки не само ще засили метаболизма ви по време на изпълнението им, но и ще създаде така добре познатия от по-стари наши материали „следтренировъчно изгаряне на калории“. Това ще развие у вас едно много добра обмяна на веществата и ще изгаряте мазнини дори и когато вече сте спрели да тренирате.

Ето и едни от най-ефикасните упражнения от старата школа, с които можете да започнете да топите мазнини и да развиете стройно и хармонично тяло:

Клек с щанга

Това е едно от върховните упражнения за сила в долната част на тялото. Съществуват различни начини да се модифицира клекът (преден клек, с щанга на раменете, с щанга над главата, Зерчер клек), но всеки един вариант ще натовари много добре седалищните мускули, предната и задната част на бедрата и торса. Работейки за всички тези мускули в унисон ще ви гарантира огромно количество изгорени калории.

Набирания на висок лост

Това е краля на упражненията за горна част на тялото. Упражнението може да се дублира с клековете, за една уникално добра кръгова тренировка за цялото тяло. Набиранията натоварват горната част на гърба, раменете, ръцете и едно от супер упражненията за подобряване на стойката на тялото. Подобно на клековете, то е многоставно и може да осигури огромен енергоразход при изпълнението му.

Бутане на натоварена шейна и спринтове без утежнение

Шейната с тежести е един чудесен уред за подобряване на кондицията и много малко други фитнес изобретения могат да се мерят с нея по отношение на натоварването на краката. Опитайте да правите спринтове чрез бутане на шейната, без да й слагате допълнително тежести или я натоварете и бутайте с по-ниска скорост! Дължините няма нужда да са големи, например 15-25 метра.

Люлка с пудовка

Пудовката е един от любимите ми уреди, а люлката е страхотно упражнение за заздравяване на долната част на гърба и за мускулите на краката, осигуряващо огромно количество изгорени калории. Като цяло движенията ангажират по-голямата част от мускулите в тялото, включително и малките, които се стремят да балансират правилното изпълнение. Можете да го използвате като алтернатива на лег пресите.

Вдигания на пясъчна торба

Пясъчната торба един от „гадните“ уреди за тренировка, защото пълнежа й (пясък) не стои стабилно в нея и постоянно кара тялото ви да се опитва да се нагоди върху изместващата се тежест по време на повдиганията. Всички мускули работят едновременно, а това гарантира високото ниво на калориен разход. Можете да изпълнявате клекове с чувала пред тялото или върху раменете, гребане, фермерска разходка, раменни преси и дори щангистко обръщане, с което да си направите цялостна кръгова тренировка само с пасъчната торба. Гарантирам ви, че тя ще ви изпоти доста сериозно. Винаги, когато имам желанието да се „самоизтезавам“ по време на тренировка, пясъчната торба е един от уредите, които неизменно включвам в нея.

Използването на упражненията от старата школа води до натоварване не само на мускулатурата, но и на нервната ви система, сърцето, белите дробове и по този начин създавате много добри условия за ускорение на метаболизма и изгаряне на много калории.

Комбинациите от движения могат да са безкрайни, но идеята е да избирате такива, с които да се ангажират много големи мускулни групи едновременно. Така ще си гарантирате по-лесно изчистване от мазнините, добро здравословно състояние, подобряване на позата на тялото и повишена костна плътност, което е много важно за по-късните години от живота ви.